5 fizinio pasirengimo komponentai

Fizinio pasirengimo komponentai

Galite atlikti fizinio pasirengimo komponentų pratimus, kurie padės įgyti optimalios sveikatos. Optimalus tinkamumas apima ne tik sunkiosios atletikos ar sukimo klasę. Yra penki bendro fizinio pasirengimo komponentai, o fizinio pasirengimo komponentų mankšta kiekvienam užtikrins optimalią sveikatą.



1. Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ištvermė

Kaip ilgai galite išlaikyti vidutinį fizinį krūvį, pvz., Bėgiojimą, greitą ėjimą ar kitą sportą? Tai tiesiogiai susijusi su jūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo ištverme. Ištvermė yra svarbi, nes ji leidžia jums dalyvauti užsiėmimuose, kurie jums patinka, neišsikraunant.



susiję straipsniai
  • Vaikų mankštos ir fizinio aktyvumo idėjos
  • Sunkiosios atletikos paveikslėliai
  • Sportuojančių žmonių nuotraukos

2. Raumenų jėga

Kaip lengvai galite pakelti sunkius daiktus? Ar galite atidaryti stiklainius, ar jums reikia, kad kažkas tai padarytų už jus? Kaip būtų su baldų perkėlimu, kai nuspręsite valyti po jais ar pertvarkyti savo kambarį? Šiuos užsiėmimus palengvina maksimaliai padidindami savo raumenų jėgą. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite įgyti raumenų jėgos neaugindami didelių, išsipūtusių raumenų. Raumenų pridėjimas taip pat turi papildomą naudą - padidėjusi raumenų masė taip pat padidina medžiagų apykaitą.





3. Raumenų ištvermė

Raumenų ištvermė skiriasi nuo raumenų jėgos. Ištvermė leidžia pakartotinai judėti per ilgą laiką.

4. Lankstumas

Ar galite pasilenkti ir susirišti batus ar pakliūti kur nors į kelią? Kaip gerai galite pasiekti knygą, kuri nukrito po lova? Tai yra veikla, kurią veikia jūsų lankstumas. Lankstumas atsiranda dėl elastingų raumenų ir jungiamojo audinio, kuris lengvai išsitempia ir leidžia atlikti judesius, tokius kaip lenkimas, siekimas ir sukimasis per visą judesio diapazoną.



5. Kūno sudėtis

Jūsų kūnas susideda iš liesos kūno masės ir riebalų. Liesa kūno masė yra viskas, kas nėra riebalų, pvz., Raumenys, oda, organai ir kaulas. Sveika kūno sudėtis yra svarbi užkertant kelią tokioms ligoms kaip koronarinė liga, diabetas ir aukštas kraujospūdis.

Fizinio pasirengimo komponentų mankšta

Kiekvienam galite atlikti pratimus. Kai kurie pratimai padeda vienu metu pasiekti daugiau nei vieną komponentą. Čia yra keletas pratimų, kurie padės jums dirbti su kiekvienu savo fitneso komponentu.



  • Intervalinė treniruotė yra puiki mankštos forma, nes ji vienu metu pasiekia daugybę fizinio pasirengimo komponentų. Intervalo treniruotės pagerina raumenų jėgą ir ištvermę, širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę bei kūno sudėtį. Intervalo treniruotės apima greitą didelio intensyvumo fizinių pratimų, pvz., Sunkiosios atletikos, dviračių sportą ir mažesnio intensyvumo aerobikos treniruotes, pavyzdžiui, laipiojimo laipiotoją, ciklus.
  • Tempimo pratimai gali padėti pagerinti jūsų lankstumą ir išvengti traumų.
  • Svorio treniruotės pagerina ir raumenų jėgą, ir raumenų ištvermę. Jei gausite paprastų hantelių rinkinį, tokio tipo pratimus galite atlikti namuose.
  • Kalistenika gali pagerinti raumenų ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Jei atliksite juos labai lėtai, naudodamiesi maždaug 20 sekundžių, norėdami pereiti visą judesio diapazoną kiekvienam pratimui, taip pat galite pagerinti savo raumenų jėgą. Geriausia, kad kalistetika nereikalauja jokios specialios įrangos ir gali būti atliekama bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.
  • Sportas, toks kaip tenisas, futbolas ir raketbolas, yra ypač įdomių intervalinių treniruočių forma. Bet kuri sporto šaka, įterpianti greičio ir galios pliūpsnius su mažesniu bėgimo, ėjimo ir bėgiojimo lygiu, gali padėti pagerinti jėgą, ištvermę ir širdies bei kraujagyslių sveikatą. Tai taip pat teigiamai veikia jūsų kūno sudėtį.
  • Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, elipsinis treniruoklis ar sukimo klasė, padidina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo ištvermę. Tam tikru mastu jie taip pat pagerina raumenų ištvermę.
  • Joga gali pagerinti lankstumą ir, priklausomai nuo jūsų atliekamos jogos rūšies, taip pat gali pagerinti raumenų jėgą, raumenų ištvermę, širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę bei kūno sudėtį.
  • Pilatesas yra dar vienas super pratimas, galintis paveikti visus fizinio pasirengimo komponentus.
  • Vaikščiojant pagerėja širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermė.

Rekomendacijos mankštai

  • Kad sveikata būtų optimali, daugumą savaitės dienų turėtumėte atlikti tam tikrą mankštą.
  • Iš aukščiau pateikto sąrašo pasirinkite pratimus arba kitus jūsų pasirinktus pratimus, kurie apima visus kūno rengybos komponentus.
  • Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka ir bus laikomasi. Jei tai sumaišysite, pasirinkdami įvairius pratimus, jūsų kūnas gaus maksimalią naudą, o jūs ir toliau domėsite ir užsiimsite kūno rengyba.
  • Prieš sportuodami visada sušilkite, o po mankštos - atvėsinkite.
  • Ištempkite, kai baigsite sportuoti. Tai idealus laikas padidinti lankstumą, nes raumenys yra šilti ir lankstesni. Tempimas po pratimo taip pat apsaugo jus nuo sustingimo, kai baigsite.

Fizinis pasirengimas yra svarbus gyvenimo kokybei ir jūsų sveikatai. Atlikdami pratimus, apimančius visus fizinio pasirengimo komponentus, galite gyventi sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.