Standartinis svorio diapazonas tinka ne tik vienam dydžiui; į lygtį taip pat turite įtraukti savo amžių. Norėdami sužinoti, kur jūsų bendraamžių grupėje krenta jūsų svoris, galite sužinoti amžiaus ir svorio lenteles, kuriose pateikiami apibendrinti svorio vidurkiai, susiję su amžiumi. Tačiau svarbu pažymėti, kad jie nebūtinai padeda žmonėms nustatyti idealų svorį, nes jie neatsižvelgia į tokius veiksnius kaip aukštis ar rėmas.
Lyties diagramos
Pagal CDC , vidutinis svoris ir KMI pagal amžių Jungtinėse Valstijose 2007–2010 m. yra žemiau:
susiję straipsniai- Dieta kriaušės formai
- Nutukimo priežastys
- Kodėl žmonės laikosi dietos?
Vidutinis moters svoris ir KMI pagal amžių
| Amžius | Svoris | KMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 svaro | 27.5 |
| 30–39 | 169,1 svaro | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 svarai | 28.6 |
| 50–59 | 170,0 svarai | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 svaro | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 svaro | 29.5 |
Vidutinis vyrų svoris ir KMI pagal amžių
| Amžius | Svoris | KMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 svaro | 26.8 |
| 30–39 | 199,5 svaro | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 svaro | 29.0 |
| 50–59 | 201,3 svaro | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 svaro | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 svaro | 28.8 |
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą
Priemonė, padedanti nustatyti tinkamą kūno svorį, yra KMI (kūno masės indeksas). Tai taip pat nustatoma pagal standartinį skaičiavimą. Naudokitės šiais būdaisKMI skaičiuoklėdėl paprastumo ir patogumo.
- Pasirinkite tarp JAV įprastų ir metrinių matavimo vienetų.
- Įveskite savo svorį svarais (JAV įprasta) arba kilogramais (metrika).
- Įveskite aukštį pėdomis ir coliais (JAV įprasta) arba metrais ir centimetrais (metrika).
- Spustelėkite mygtuką „Skaičiuoti“.
- Tada valdiklis parodys jūsų KMI. Norėdami atlikti naują skaičiavimą, spustelėkite mygtuką „Išvalyti rezultatus“.
Ką reiškia jūsų KMI rezultatai
CDC paaiškina kaip interpretuoti savo KMI rezultatus :
| KMI rezultatai | Ką tai reiškia |
| Žemiau 18,5 | Nepakankamas svoris |
| 18.5-24.9 | Normalus svoris |
| 25–29,9 | Antsvoris |
| 30 ir aukščiau | Nutukę |
Bazinio metabolizmo greičio skaičiuoklė
Nustatyti savobazinio medžiagų apykaitos normataip pat naudinga.
- Valdiklio viršuje pasirinkite JAV įprastus arba metrinius vienetus.
- Pasirinkite vyrą ar moterį.
- Spustelėkite įprastą aktyvumo lygį nuo sėslaus iki itin aktyvaus.
- Įveskite savo amžių metais.
- Įveskite savo svorį.
- Įveskite savo ūgį.
- Spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“.
- Tada valdiklis parodys jūsųBMRir vidutinis kalorijų kiekis, kurį reikia suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte dabartinį svorį.
- Norėdami pradėti naują skaičiavimą, spustelėkite mygtuką „Išvalyti rezultatus“.
Skaičiuojant idealų kūno svorį
Žemiau esantis valdiklis gali greitai ir lengvai apskaičiuoti jūsų idealų kūno svorį.
- Pasirinkite tarp JAV įprastų ir metrinių matavimo vienetų.
- Pasirinkite vyrą ir moterį.
- Įveskite aukštį pėdomis ir coliais (JAV įprasta) arba metrais ir centimetrais (metrika).
- Spustelėkite mygtuką „Skaičiuoti“.
- Valdiklis apskaičiuos jūsų idealų kūno svorį naudodamas „Miller“ formulę ir Pasaulio sveikatos organizacijos gaires.
- Norėdami atlikti naują skaičiavimą, spustelėkite „Išvalyti rezultatus“.
Amžius ir svorio prieaugis
Natūralu, kad senstant priaugate svorio, ypač nuo 20 iki 30 metų. Artėjant 40 ir 50 metų jums reikia mažiau kalorijų, tačiau galite ir toliau valgyti taip, kaip tai darėte jaunesniais metais, todėl padidėjo svoris. Šis poreikis mažiau kalorijų atsiranda dėl fiziologinių pokyčių, vykstančių senėjimo procese.
- Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis , todėl sumažėja raumenų masės sumažėjimas dėl energijos vartojimo ir kalorijų deginimo
- Nervai siunčia impulsus apie 15 proc tarp 30 ir 60–70 metų, lėčiau judėti ir sumažinti galingumą.
- Didžiausias plaučių talpos pikas yra apie 30 metų ir sumažėja apie 20 proc iki 70 metų.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimai mažėja maždaug 10 procentų per dešimtmetį moterims po 25 metų.
- Apskritai, sumažėja širdies ir kraujagyslių pajėgumai apie tris procentus per dešimtmetį, kai esate 20-ies, šešis procentus per dešimtmetį, kai esate 30-ies, ir toliau didėja iki daugiau kaip 20 procentų per dešimtmetį, kai esate 70-ies.
- Paprastai yra a 35–40 proc vyrų ir moterų raumenų masės sumažėjimas nuo 20 iki 80 metų, net jei svoris išlieka toks pats.
- Mažiau testosterono , kuris gali prisidėti prie vyrų raumenų masės sumažėjimo
- Hormoniniai pokyčiai, tokie kaip padidėjęs estrogenas dėlmenopauzė, dėl kurio gali sumažėti moterų raumenų masė
Šie pokyčiai lemia svorio augimą, jei jūsų kalorijų kiekis ir aktyvumas išlieka tokie patys, kaip būdami 20-ies. Svarbu sveikai maitintis irreguliariai mankštintisjei tikitės išvengti vidutinio amžiaus svorio padidėjimo. Tiesą sakant, aktyvumo lygio padidinimas yra vienas geriausių būdų sutrukdyti vidutinio amžiaus plitimui.
Išlikti sveikiems
Svarbu atsižvelgti į tai, kad jūsų kūno sudėtis senstant pasikeis, todėl nereikia lyginti savęs su 25 metų praktikuojančiuoju biure. Tai taip pat nereiškia, kad turite atsiskaityti; yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte kompensuoti šiuos pokyčius - sveikai maitinkitės, dirbkite stiprindami jėgas ir palaikydami raumenis, ir kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad jums gali prireikti pagalbos subalansuojant hormonus.
