Geriausios svorio metimo treniruokliai

Kokie yra geriausi svorio metimo treniruokliai? Žodis „geriausias“ yra gana subjektyvus, ir sunku apibrėžti, kurie treniruokliai yra geriausi. Nors apibrėžimą gali būti sunku nustatyti, svarbiau yra ne tai, kokią įrangą naudojate, o tai, kaip ją naudojate.

Sportas ir svorio metimas

Visų rūšių mankšta gali prisidėti prie svorio metimo, jei ją derinsite su sveika, kontroliuojama kalorijų dieta. Pratimai padeda sulieknėti keliais būdais. Pirma, fiziniai pratimai sudegina kalorijas, nors ir ne tiek kalorijų, kiek žmonės paprastai apskaičiuoja. Labai lengva pervertinti kalorijas, sudegintas per pratybas, ir per daug kompensuoti valgant daugiau maisto nei sudeginai. Sportuojant, bet nekontroliuojant kalorijų, svoris nebus sumažintas. Dėl šios priežasties būtina stebėti kalorijų kiekį, jei sportuojate norėdami numesti svorio.

susiję straipsniai

Seksualių glutes pratimų nuotraukos
Įdomūs mankštos būdai nenuobodžiaujant
Izotoninių pratimų su paveikslėliais pavyzdžiai

Be to, jėgos treniruotės gali padėti padidinti medžiagų apykaitą. Didindami raumenų masę treniruodamiesi jėgomis, jūsų kūnas pareikalaus dar kelių kalorijų, kad pakurstytų naująjį raumenį. Vėlgi, svarbu nepervertinti padidėjusios raumenų masės metabolinio poveikio. Nevalgykite daugiau vien dėl to, kad įgijote raumenų jėgos, arba jums gali kilti sunkumų mesti svorį.

Geriausios svorio metimo mankštos mašinos

Štai geros naujienos. Bet kurią treniruoklį galite paversti geriausiais treniruokliais svorio metimui. Taip yra todėl, kad tam tikru mastu tai, kaip jūs naudojate įrangą, lemia, kiek kalorijų jūs sudeginate. Apskritai, treniruokliai, į kuriuos įtraukiama daugiau pagrindinių raumenų grupių, seanso metu sudegins daugiau kalorijų, todėl elipsinis treniruoklis ar irklavimo mašina gali būti efektyvesnė už bėgimo takelį - bet ne visada. Dirbant daugiau pagrindinių raumenų grupių, kalorijų deginimo krosnis tampa naudinga fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, sudeginsite daugiau kalorijų bėgdami bėgimo takeliu važiuodami 6 mylių per valandą greičiu, nei eidami bėgimo takeliu važiuodami dviem myliomis per valandą. Lygiai taip pat padidinsite treniruotės nuolydį ir pasipriešinimą. Taigi, intensyvi bėgimo takelio treniruotė iš tikrųjų gali sudeginti daugiau kalorijų, nei trūksta elipsės.

Įrangos įvertinimas

Vertindami treniruoklių svorio netekimo galimybes, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

Kiek pagrindinių raumenų grupių apima mašinos naudojimas? Jei tai apima daugiau raumenų grupių, tai paprastai sudegins daugiau kalorijų. Štai kodėl elipsiniai treniruokliai, „Nordic Tracks“ ir irklavimo mašinos yra populiari svorio metimo įranga.
Ar įranga leidžia keisti greitį ir intensyvumą? Gebėjimas keisti mankštos greitį, pasipriešinimą ir intensyvumą suteiks jums daugiau galimybių treniruotis labai intensyviai, kalorijas deginančiai. Daugelyje treniruočių įrangos yra svorio metimo programos, kurios palaipsniui didina intensyvumą arba jį keičia. Norėdami naudoti intervalines treniruotes, kurios degina kalorijas ir stiprina raumenis, galite naudoti kintamo greičio, atsparumo ir intensyvumo įrangą.
Ar mašina yra kažkas, ką naudosite? Jei perkate treniruoklį, kuris padėtų jums mesti svorį, raskite įrangą, kuri atrodo įdomi ir patraukli, arba rizikuojate, kad ji taps brangia drabužių kabykla. Treniruokliai padeda numesti svorį tik tada, kai jais naudojatės.
Ar yra jėgos treniruočių galimybių? Daugelis žmonių jėgos treniruotes sieja su svorio padidėjimu dėl padidėjusios raumenų masės, tačiau jėgos treniruokliai puikiai tinka svorio metimui. Kartu su kalorijų deginimu treniruotės metu, naudojant jėgos treniruoklius, auginami raumenys, o tai šiek tiek padidina medžiagų apykaitą.

Treniruoklių rekomendacijos

Nors bet kokius treniruoklius galite paversti svorio metimo aparatais, pateikiame keletą rekomendacijų, kurios veikia kelias raumenų grupes ir suteikia bendrą treniruotę.