Sportuoti su išvarža dažnai būna gerai ir netgi rekomenduojama, ypač jei turite antsvorio. Dr Thembi Conner-Garcia, Heartland bendruomenės klinikos gydytojas Peorijoje, IL, siūlo: „Prieš mankštindamiesi su išvarža, turite pasitarti su savo gydytoju. Atsižvelgiant į išvaržos tipą, dydį ir vietą, apribojimai skirsis “.
Mankšta su išvarža
Daugelis žmonių nusprendžia gyventi su išvarža tol, kol tai nesukelia rimtų komplikacijų. Nechirurginiai gydymo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai įrodyta, kad labai sumažina išvaržos diskomfortą, nors tai tik laikini sprendimai. Sportas gali būti naudingas, dažnai palengvinantis simptomus. Tai padės jums sudeginti kalorijas ir gali sumažinti pilvo riebalus, o tai naudinga daugumai išvaržų.
susiję straipsniai- Ar turėtumėte sportuoti, kai sergate?
- Dažnos skrandžio skausmo priežastys mankštos metu
- Šuniukų bambos išvaržų simptomai ir gydymas
Pratimų modifikacijos
Dr. Conner-Garcia paaiškina: 'Daugeliu atvejų jūs galite saugiai sportuoti su išvarža, tačiau paprastai reikia atlikti keletą pratimų.' Pakeiskite esamą treniruotę, sumažindami poveikį, intensyvumą ir trukmę. Užsiimkite saikingu fiziniu krūviu ir rinkitės tokias veiklas, kurios nesudarytų pernelyg didelio streso jūsų pilve. Aerobiniai pratimai padės deginti kalorijas ir valdyti svorį.
- Stacionarus dviratis yra geras pasirinkimas. Pasirinkite gulintį dviratį. Sėdėjimo kampas neleis įtempti pilvo, o jūsų pagrindiniai raumenys bus palaikomi. Jei nuspręsite naudoti sukamą dviratį ar lauko dviratį, ramiai elkitės ir važiuodami likite sėdimoje padėtyje.
- Plaukimas ir vandens mankšta taip pat yra saugūs būdai, kaip mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemoje. Tai nėra poveikio treniruotės, todėl tikimybė įsitempti yra ypač maža. Norite būti atsargūs, nepersistenkite ir venkite judesių, kurie spaudžia pilvą.
- Ėjimo programa yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jo poveikis gamtoje yra mažas, ir tai vėl padeda sumažinti jūsų pilvo įtempimo tikimybę. Vaikščiojimas taip pat sukuria pagrindinę jėgą, kuri labai padeda užkirsti kelią išvaržoms.
Paskelbtas 2012 m. Eksperimentinis tyrimas JAV Nacionalinė medicinos biblioteka Nacionaliniai sveikatos institutai nustatė, kad tam tikros jogos asanos buvo naudingos norint pakeisti kirkšnies išvaržas. Pasimėgaukite švelnia joga. Stovinčios pozos kaipmedžio pozayra geri pasirinkimai. Gilaus pilvo kvėpavimo praktika kartu su jogos praktika taip pat gali būti naudinga.
Pratimai, kurių reikia vengti
„Apskritai turėtumėte vengti pratimų, kuriems reikia pakelti didelį svorį, per daug įsitempti ar bet ko, kas gali padidinti jūsų pilvo ertmės spaudimą“, - aiškina dr. Conner-Garcia.
Vengtinų pratimų yra:
- Sunkus sunkumų kilnojimas, dėl kurio jūs įtempiate ar niurzgate
- Bet kokia stumiama veikla, dėl kurios jūs įtempiate ar niurzgate
- Bet kokia traukimo veikla, dėl kurios jūs įtempiate ar niurzgate
- Balistinė veikla, pavyzdžiui, spardymas ar smūgis
Tie, kurie sportuoja, pavyzdžiui, futbolą, ledo ritulį, regbį, futbolą, imtynes, lauko ritulį, tenisą ar bėgimo taką, dažniausiai gauna sportines išvaržas. Šios sporto šakos yra susijusios su balistiniu ar didelio smūgio judėjimu ir judėjimu, kuriam reikia greitai pakeisti kryptį. Tai yra veikla, kurios reikėtų vengti, kai turite išvaržą.
Pratimai po operacijos
Jei nusprendėte operuoti išvaržą, Amerikos mankštos taryba (ACE) rekomenduoja skirti maždaug tris savaites atsigauti ir tuo metu užsiimti tik lengvais užsiėmimais. Palaukite, kol pasieksite šešių savaičių ženklą, kad pradėtumėte ar atnaujintumėte įtemptą mankštą.
Jūs tikrai norite, kad treniruočių metu prioritetas būtų pagrindinis stiprinimas. Tiesiog būtinai darykite tai lėtai ir palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą. Visada stebėkite savo kūną, ar nėra diskomforto požymių ar pjūvio pokyčių. Be to, jei jaučiate skausmą, atsisakykite pratimo ir atkreipkite dėmesį, kuris pratimas sukėlė jums skausmą, kad galėtumėte jo išvengti ir ieškoti alternatyvos.
Atminkite, kad pilvo raumenys bus skausmingi po operacijos, tačiau laikui bėgant tai sumažės.
Šerdies stiprinimas
ACE rekomenduoja šiuos modifikuotus pratimus, kad sustiprintumėte savo pagrindą:
- Dalinis krizė: Skirtingai nuo tradicinių traškesių, daliniai traškesiai nesusitelkia ties tuo, kiek aukštai lenkiate liemenį; verčiau pagalvokite, kiek įtempiate pilvo raumenis. Priverždami raumenis turėtumėte sulenkti liemenį tik keletą centimetrų. Pradėkite nuo vieno 15 pakartojimų rinkinio (prieš nusileidimą sekundę laikykite judesio viršuje) ir lėtai judėkite iki trijų 15 rinkinių.
- Nuolaidi lenta: Priimkite viršutinę atsilenkimo padėties dalį ir traukite į viršų ir į vidų pilvo raumenimis, laikydami lentą iki 30 sekundžių. Dirbkite iki trijų 30 sekundžių palaikymų rinkinių, 30 sekundžių pailsėkite tarp rinkinių.
- Pasvirusi atgal: Atsisėskite ant grindų, sulenkę kelius, o abi kojos - ant grindų. Laikydami stuburą tiesiai, lėtai atsiloškite atgal, kol pajusite, kad pilvas susitraukia ir laikys jus tokioje pasvirusioje padėtyje (daugumai žmonių tai bus apie 30 laipsnių pasvirimo laipsnių). Laikykite padėtį iki 30 sekundžių. Dirbkite iki trijų 30 sekundžių palaikymų rinkinių, 30 sekundžių pailsėkite tarp rinkinių.
Sportuokite saugiai
Būtinai laikykitės savo gydytojo nurodymų, kaip saugiai ir efektyviai sportuoti. Jei dar nesinaudojote mankšta arba nesate tikri dėl geriausios mankštos programos, kreipkitės patarimo į kineziterapeutą.
Būkite atsargūs, tačiau nevenkite fizinio aktyvumo. Jei tai bus padaryta teisingai, mankšta padės susidoroti su išvarža ir pasiruoš operacijai, jei ją turėsite atlikti. Tai tikrai turėtų būti jūsų prevencijos plano dalis po operacijos.
