Sporto salės vidus gali atrodyti bauginantis tiems, kurie nėra įpratę prie įvairių mašinų ir įrangos, tačiau, laimei, daugumoje sporto salių yra panašių treniruoklių inventoriaus. Susipažinę su pagrindinėmis daugumoje sporto salių esančiomis mašinomis, galite drąsiai žengti į bet kurią sporto salę ir pradėti treniruotę.
Kardio aparatai
Nors kai kuriesporto salėsSiūlau kardio aparatus, kurie atrodo keistai, dažniausiai naudojami penki pagrindiniai bėgimo takeliai: elipsės, stacionarūs dviračiai, laiptų laipteliai ir irkluotojai.
susiję straipsniai- Kaklo mankštos mašinos
- Priežastys, kodėl žmonės nesportuoja
- Vandens aerobikos įranga
Bėgimo takeliai
Bėgimo takeliaipasiūlykite galimybę vaikščioti, bėgioti, bėgti ar žygiuoti, nekeldami kojos lauke. Jiems suteikiant daugiau dovanų nei grindinį, jie paprastai lengviau jungiasi nei bėgdami lauke.
Elipsinės mašinos
Siūlau sklandesnį važiavimą nei bėgimo takeliai,elipsės formos mašinosleisti vartotojams vaikščioti, bėgioti ar bėgti be jokio poveikio. Kai kurie elipsiniai elementai siūlo judančias rankenų rankenas, o kai kurie turi stacionarius bėgius.
Stacionarus dviratis
Stacionarūs dviračiaisporto salėje suteikia dviračių įspūdžių patalpose. Daugumoje sporto salių yra dviračių, stovinčių ir gulint, ir daugelyje sporto salių rengiamos dviračių salės vidaus treniruotės.
Laiptų laiptelis
Šie „laiptai į niekur“ suteikia sunkią kardio treniruotę, kuri padeda sustiprintiapatinė kūno dalis. Kai kuriose sporto salėse yra laiptų pakopos, kurios atrodo panašios į elipsines, kitos atrodo arčiau dalinių eskalatorių.
yra Vietnamo pagaminti krepšiai
Dviratis
Theirkluotojaimėgdžiojant valties irklavimo judesius, užtikrinant gerą širdies darbą, kartu stiprinant kojas, krūtinę ir nugarą.
Stiprumo mašinos
Be mašinų, dauguma sporto salių siūlo papildomą jėgos įrangą, įskaitant (bet tuo neapsiribojant)laisvi svoriai, suolai ir pasipriešinimo juostos.
Kabelis ir skriemulys
Universalus aparatas, šis didelis agregatas turi kabelius ir skriemulius, reikalingus stiprumo darbams, ir prie jo gali būti pritvirtinta kita įranga, pavyzdžiui, lat latow down bar arba baraiPrisitraukimai.
Lat Pulldown
Sukurtassustiprintilatissimus dorsi raumenį, ši mašina turi sėdynę ir keičiamą strypą ar rankenas, kad būtų galima nuleisti. Sureguliuokite svorį, kad pasiektumėte sudėtingą judesį.
Kojų prailginimo mašina
Visų pirmaketurgalvis ir šlaunikaulissustiprinant, šioje mašinoje yra sėdynė su juostele, kuri atitinka vartotojo kojas maždaug tarp blauzdos vidurio. Sureguliuokite svorį ir ištieskite koją, pakeldami juostą.
Kojų garbanos mašina
Taimašinadirba stiprinant pakinklius ir sėdmenis. Sureguliavę svorį, atsigulkite ant pilvo ir įtvirtinkite apatines kojas po juosta. Pakelkite juostą, sulenkdami kojas.
Smito mašina
Viena labiausiai nesuprastų sporto salėje mašinų - Smitho mašinapritūpimaiarba suoliuko paspaudimai įtvirtinant štangą ir vadovaujant jos judesiams.
ką reiškia ^^ tekste
Kojų preso mašina
Priklausomai nuo mašinos modelio, svorį galima reguliuoti išjungiant plokštes arba perkeliant kaištį į kitą angą. Kai svoris bus sureguliuotas, atsisėskite į kėdę, ant kurios nukrito, ir padėkite kojas ant platformos aukščiau. Atleiskite svorį ir sulenkite kelius, priartindami pėdas arčiau savęs, tada ištieskite, nustumdami pėdas. Ši mašina stiprina apatinę kūno dalį ir ją galima palyginti su pritūpimu.
Kojų pritraukėjas / pagrobėjas
Ši mašina reikalauja, kad vartotojas sėdėtų atviromis kojomis ir įtvirtintas. Sureguliuokite svorį, tada atidarykite ir uždarykite kojassėdima padėtis. Kojų pritraukėjas / pagrobėjas turėtų stiprinti ir tonizuoti vidinę ir išorinę šlaunis, tačiau daugelis fitneso specialistų mano, kad tai yra brangaus treniruočių laiko švaistymas.
„Bicep Curl“ mašina
Sureguliavę svorį, atsisėskite ant sėdynės ir ištieskite rankas delnais į viršų virš paminkštintos juostos, bet po judama juosta. Suimdami rankenas, lenkite alkūnes rankas aukštyn link pečių. Ši mašina sustiprinabicepasrankų raumenys.
Mašinos kaip geros alternatyvos
Sporto salių mašinos gali padėti judėti sportininkams, turintiems stabilumo problemų, arba tiems, kurie nori, kad visa treniruotė būtų baigta vienoje vietoje. Norėdami atlikti sudėtingesnę treniruotę, pasiimkite kardio treniruotes lauke ir apsvarstykite laisvą svorį ar funkcinius kūno svorio judesius.
