Stresas gali prisidėti prie ligų ir sutrikimų, tokių kaip diabetas ir depresija, vystymosi. Darbalapiai yra puikus būdas pradėti kelionę, kad sveikai susidorotumėte su stresu.
Ką sužinosite
Šie savipagalbos darbalapiai sukurti tam, kad galėtumėte nuvykti į mokymosi kelionę. Vykdydami šiuos veiksmus sužinosite daugiau apie savo proto ir kūno ryšį ir rasite naujų sveikų įveikimo mechanizmų tose gyvenimo situacijose, kurios jums kelia didžiausią stresą.
susiję straipsniai- Ar stresas gali sukelti astmos paūmėjimą?
- Nemokami pykčio darbalapiai
- Darbo streso svetainė
I užduoties sąvokos
Įveikimas naudojant I streso darbalapį
Naudokite fiziologinius streso požymius, kad padėtumėte užpildyti fizinius streso simptomus ir įprastus atsakus į stresą dėl emocinių reakcijų į stresą. Tada užpildykite visus jums aktualius fiziologinius požymius ir emocines reakcijas į stresą, pridėdami dar ką nors, ką patiriate, kuris neigiamai veikia jus visą dieną.
- Pirmiausia naudokite šį darbalapį.
- Įvertinimo skalė, nors ir pagrindinė, padės įvertinti kiekvieno streso lygį. Tai padės nustatyti prioritetus, kokie įvykiai ar situacijos jums kelia didelį stresą.
- Protų audra ir pagalvokite apie dalykus, kurie jums kelia didžiausią stresą jūsų gyvenime. Nesijaudinkite dėl to, kokia tvarka šiuo metu yra.
- Susitelkite į situacijas, kurios sukelia bent vidutinį stresą. Nedvejodami išvardykite veiklas ir įvykius, kurie jums nekelia streso. Tai padės jums pagalvoti, kodėl jie nesijaudina, ir suteiks jums gerą palyginimo su įtemptais įvykiais tašką.
II užduoties sąvokos
Kaip susidoroti su II streso darbalapiu
II darbalapis padės jums sugalvoti naujus sveikesnius būdus įveikti stresą. Kadangi stresas prasideda suvokimu, veiksmingas būdas įveikti stresą yra pakeisti savo suvokimą, užginčijant mintis. Tai darydami galite pakeisti mintis, kurios sukelia jūsų kūno stresą.
kaip atsikratyti bambuko
- Naudokite šį darbalapį, kai užpildysite I darbalapį.
- Šiame darbalapyje sužinosite, kaip užginčyti ir pertvarkyti požiūrį į gyvenimo įvykius ir reakcijas į juos.
- Pirmoji darbalapio dalis padės apibrėžti, kokias situacijas jūs kontroliuojate ir kokių negalite valdyti.
- Kai užpildysite šį darbalapį, paimkite sąrašą iš savo sukurto „Coping Skills“ darbalapio. Padėtys, kurias įvertinote dešimt, turėtų būti sąrašo viršuje, o likusias išvardyti mažėjančia tvarka, kol išvardysite visus elementus.
Nustatykite sveikas ribas ir situacijas, kurias valdote
- Geras būdas įveikti stresą yra nustatyti sveikas ribas. To pavyzdys - neleisti žmonėms šaukti ant tavęs bendraujant su tavimi.
- Suvokite, kad yra situacijų, kurias galite kontroliuoti ir kurių negalite kontroliuoti. Nors jūs negalite kontroliuoti šaukiančio asmens, jūs galite kontroliuoti, kaip jūs elgiatės su tuo žmogumi.
- Nustatykite dalykus, kuriuos galite valdyti, ir dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Ar jus jaudina situacijos, kurių negalite suvaldyti?
Nustatykite nesveiką susidorojimą
- Kaip jums reaguoti į stresinę situaciją?
- Kokius jausmus išgyvenate (susierzinę, pikti ar nusivylę)?
- Ką darote, kai jaučiate stresą?
- Štai nesveiko streso pavyzdys:
- Hariui buvo bloga diena. Jo bosui nepatiko nė vienas jo pasiūlymas. Iš savo gydytojo jis sužinojo, kad jam reikia atlikti keletą tyrimų. Tada jis trims valandoms įstrigo traukinyje. Jis domėjosi, kas jam negerai ir kodėl jo gyvenimas atrodo kaip kalneliai.
Raskite naujų būdų susidoroti
- Nustačius, kaip šiuo metu elgiatės su stresu, galite pakeisti nesveiką elgesį su sveikais. Galite sukurti naujų elgesio ir mąstymo būdų, kurie padės sumažinti stresą.
- Sveiko susidorojimo pavyzdys:
- Gee, mano viršininkas šiandien buvo beprotiškas. Įdomu, ar su juo viskas gerai? Nesijaudinsiu dėl gydytojo atliktų tyrimų rezultatų, kol turėsiu pagrindo nerimauti. Dieve, kokia nelaimė man įstrigo tame traukinyje. O, gerai, blogos dienos būna kartais. Tai buvo šiurkštus ir džiaugiuosi, kad viskas baigėsi. Aš tikiu, kad rytoj bus geriau.
Kaip atsisiųsti ir naudoti darbalapius
Norėdami atsisiųsti I ir II darbalapius, jums reikės „Adobe“. Jei jums reikia pagalbos, patikrinkite taipatarimai.
Darbas darbalapiuose
- Jei pildote darbalapius kompiuteryje, langeliai automatiškai apvynios ir sulygins tekstą už jus, todėl užpildykite kiekvieną įrašą kuo išsamiau.
- Jei norite pridėti daugiau eilučių, spustelėkite ženklą „+“.
- Spustelėkite ženklą „-“, kad pašalintumėte eiles, jei norite, arba palikite jas, jei galvojate apie kitus dalykus, kuriuos galėsite pridėti vėliau.
Kiti streso valdymo būdai
Gyvenime retai yra tik viena priemonė problemai išspręsti. Žmonės yra sudėtingi, todėl norint kovoti su problema, reikia taikyti kelias strategijas.
Šie darbalapiai yra tik vienas iš daugelio būdų, kaip kovoti su streso padariniais ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte pagerinti savo psichinę, emocinę ir fizinę savijautą. Keli būdai naudoti darbalapius kartu su kitais streso valdymo būdais yra šie:
- Šie darbalapiai gali būti naudojami kartu su kognityvinėmis elgesio sesijomis. Jei esate patarėjas, nedvejodami pasidalykite jais su savo klientais, kad padėtumėte jiems valdyti stresą. Jei jau matote savipagalbos specialistą, atsiveskite juos su savimi aptarti, ko išmokote.
- Pildydami savo darbalapius, galite naudoti kitus savipagalbos būdus, kad suvaldytumėte ar pašalintumėte jaučiamą stresą. Pavyzdžiui, norėdami kovoti su stresine situacija, užuot valgę saldainių barą, nusprendžiate pasivaikščioti. Tokiu būdu jūs naudojatės mankštai, norėdami suvaldyti stresą, taip pat darbalapį, kuris padės suplanuoti, kaip pakeisite savo elgesį susidūrę su ta pačia situacija.
Kada kreiptis pagalbos
Gyvenimo būdo ir įpročių keitimas gali užtrukti. Stresas dažnai persipina į mūsų mintis, emocijas, poelgius ir gyvenimo būdą. Reikia laiko ir kantrybės, kad galėtume išsiaiškinti visas priežastis, dėl kurių patiriame stresą, ir tai, kaip sveikiau įveikti stresą.
Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, kad padėtų jus išlaikyti kelyje, arba jei kyla sunkumų įgyvendinant bet kokią savipagalbos techniką, nepasiduokite! Ženkite kitą žingsnį ir ieškokite psichinės sveikatos specialisto. Psichikos sveikatos specialistai specializuojasi tam, kad padėtų žmonėms rasti naujų būdų susidoroti su sveikata, ilgaamžiškumu ir emocine gerove.
