Šokiai numesti svorio

Daugeliui mintis apie mankštą savaime nėra naudinga, tačiau šokis gali būti idealus sprendimas jūsų kūno rengybos poreikiams patenkinti. Viskas, ko iš tikrųjų reikia norint pradėti, yra įdomi, įkvepianti muzika, kad įgautumėte savo grožį. Skirtingi šokio stilių ir judesių variantai gali sudeginti daugiau kaip 250 kalorijų per valandą, o kartais ir daugiau.

Deginant kalorijas per šokį

Šokant breikia nereikia siekti baletinio tobulumo ar vykdyti vėjo malūno, svarbiausia - judėti ir linksmintis. Organizacijos, tokios kaip Amerikos mankštos taryba ir sveikatos leidiniai, tokie kaip Prevention.com sutinku, kad tai puikus būdas gauti daug naudos.

susiję straipsniai

Išmokite šalies šokių su Amy Blackburn
Ar „Tae Bo“ gali padėti numesti svorį?
Šokių svarmenys

Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, kai kalbama apie bet kokią rūšįkalorijų deginimas. Jūsų svoris iš tikrųjų nulems sudegintų kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, kažkas, sveriantis 250 svarų, „Zumba“ metu sudegins daugiau kalorijų nei kitas dalyvis, sveriantis po 150 svarų. Priežastis paprasta. Sunkesniam žmogui atlikti tuos pačius judesius reikia daugiau energijos nei lengvesniems žmonėms. Kitas komponentas yra jūsų suvartojamas maistas. „Tu esi tai, ką valgai“ yra teisingas teiginys, todėl žinoti, ką ir kaip dažnai vartoji maistą, taip pat bus pagrindinis veiksnys.

Sudegintos kalorijos pagal šokio tipą

Yra daugybė šokių rūšių ir kiekvienas gali padėti numesti svorio. Šokiai apskritai gali dirbti nuo galvos iki kojų, o tam tikros rūšies šokiai natūraliai sutelkia dėmesį į specifines kūno dalis. Štai paprastas kai kurių šokių tipų aprašymas, kaip jie naudingi jūsų kūnui ir jų kalorijų išlaidos per valandą. Nurodytuose diapazonuose atsižvelgiama į skirtingą svorį ir susijusius kiekvienos formos veiklos lygius bei intensyvumą.

Baletas / Šiuolaikinis / Baletas Barre - Šios programos veiks jūsų viršutinę kūno dalį, šerdį ir kojas, skatins gerą laikyseną. „Ballet Barre“ klasė greitai tampa populiariu variantu, kai tradiciniai barre'o pratimai (į ką šokėjai dažnai remiasi rankomis per pirmąją klasės dalį) ir variacijos yra programos pagrindas. Per valandą sudeginta 250–500 kalorijų.
Palieskite / Džiazas / Muzikinis teatras - Šios programos dažnai orientuojasi į trumpų, ilgų ar abiejų rūšių įpročių mokymąsi daug kartų kartojant, kad būtų teisingi žingsniai, suteikiant mankštai rankas, šerdį, sėdmenis ir kojas. Per valandą sudeginta 250–500 kalorijų.
Pilvo šokiai / Hula / Masala Bhangra - Visi, remiantis skirtingomis kultūromis, šie stiliai daro mažesnį poveikį nei kai kurios kitos šokio formos, puikiai tinka rankoms ir šerdims, tuo pačiu suteikiant kojoms gerą treniruotę. Per valandą sudeginta 250–400 kalorijų.
Hiphopas / Zumba / QiDance - Didelė energija, atliekant didelius, plačius judesius, viskas dirbs, ypač jūsų kojos, tačiau jūsų šerdis ir rankos taip pat neatsiliks. Hiphopas gali turėti didesnį poveikį nei kiti du, tačiau bet kuriuo keliu eisite - jūs sudegsite. Per valandą sudeginta 400–600 kalorijų.
Šokių salė / aikštės šokiai - Nors salėje yra daugybė variantų, įskaitant lotyniškus stilius, kurie yra didesnės energijos ir sudegins daugiau kalorijų, nuosaikesnis valsas ir mažo poveikio kvadratiniai šokiai yra ne tik puikūs socialiniu požiūriu, bet ir suteikia nemažą dalį treniruočių. Per valandą sudeginta 250–400 kalorijų.

Svorio metimo patarimai

Šokiai yra nuostabus būdas treniruotis, tačiau jūs turite būti realistai ir siekti tikslų, kurie ne tik padės jums atsikratyti svorio, bet dar svarbiau - jo išlaikyti. Galite pastebėti, kad jei pradėję šokti nedarėte jokios įprastos mankštos, iš pradžių galite numesti keletą svarų. Vis dėlto, kai nuosekliai valdysite savo kasdienybę, numetus kilogramą per savaitę, jūsų kūnas natūraliai prisitaikys prie svorio pokyčių ir padės jį išlaikyti.

Nenusiminkite, jei staiga pradėsite plokščiakalnį. Jūsų kūnas dažnai pateks į vietą, kur, jo manymu, yra patogu, ir bandys ten pasilikti. Geriausias sprendimas yra išbandyti kitokią šokio formą ir tiesiogine to žodžio prasme ją išjudinti.

Bet kokio pasitikėjimo savimi svorio netekimas lemia du dalykus:

Reguliariai mankštintis, nepriklausomai nuo formos
Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį

Norėdami numesti svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų. Šokis 9-10 valandų per savaitę reiškia įvykdytą misiją. Šokis taip pat sustiprins jūsų kaulus ir padės sumažinti stresą, suteikdamas šiai mankštos formai papildomą pliusą. Yra paprastų diagramos ir skaičiuoklės tai gali suteikti jums papildomos pagalbos ieškant daugiau informacijos apie tai, kiek kalorijų sudeginate per įvairius šokius.

Sportuokite vienas arba su grupe

Šokis yra puikus pasirinkimas asmenims, norintiems sulieknėti, yra daugybė šokių rūšių ir būdų, kuriais galite mėgautis. Kai kurie žmonės mėgsta šokti grupėse, todėl, norėdami sužinoti apie įvairius pasiūlymus, apsilankykite vietiniame parkų ir rekreacijos skyriuje, apylinkių sporto salėje ar šokių studijose. Kultūros centrai dažnai rengia arba gali nukreipti jus į kvadratinių, airiškų laiptelių ar pilvo šokių pamokas.

Jei esate labiau „šokantis su savimi“ žmogus, bet norite šiek tiek patarimų, yra daugybė puikių DVD diskų, kad judėtumėte. Šios programos yra sukurtos tam, kad jus apvestų visą klasę, o gražiausia yra tai, kad galite atsukti atgal, jei jums reikia papildomos praktikos ar norite pakartoti veiksmus ar segmentus. Jei tiesiog norite nutraukti savo žingsnį, puikia muzika viskas pasikeis. Nesvarbu, ar norite naudotiPopuliariausios visų laikų kardio dainos, geriausia100 treniruočių dainųarba perjunkite ją su karščiausia braziliškų šokių muzika, jei tik judėsite ir užsibrėžsite sau tikslus, būsite auksiniai ... ir prakaituosite, bet tai yra visa esmė.

Kelkis ir šok

Visų pirma susiraskite mėgstamą šokio stilių ir muziką, kuri nuolat juda. Mamos su vaikais, senjorai su draugais, net šokiai jūsų kasdienių darbų metu suteiks ilgalaikę naudą sveikatai. Taigi eik į priekį ir šok, kaip niekas nežiūri. Ir jei jie yra, paprašykite jų prisijungti.