Vibraciniai treniruokliai - taip pat kartais vadinami „purtymo mašinomis“ - skatina įsijungti kelis raumenis, kad stabilizuotų jūsų kūną per visas vibracijas. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti numesti svorio, tačiau šie tyrimai buvo atlikti su graužikais, o ne su žmonėmis.
Viso kūno vibracijos nauda
Viso kūno vibracija buvo studijavo kaip sprendimą tokioms sąlygoms kaipartritas,Parkinsono ligairosteoporozė. Nors šie tyrimai nebuvo pakankamai įtikinami, tyrimai tęsiami, kai mokslininkai bando rasti koreliaciją tarp vibracijos mašinų ir naudos sveikatai.
susiję straipsniai- Seksualių glutes pratimų nuotraukos
- Geriausios mažo poveikio pratybos
- Sportuojančių žmonių nuotraukos
Ką veikia vibraciniai treniruokliai
Atsistojęs ant vibruojančios platformos, jūs suaktyvinate greitus kojų raumenis. Pratimai ant vibruojančios platformos įdarbina viso kūno raumenis, ypačesmė- kad būtum tiesus. Kai kurie medicinos specialistai mano, kad viso kūno vibracija yra galimas su amžiumi susijusių negalavimų sprendimas.
- Moterų po menopauzės kaulų tankio stiprinimas - nors šios temos tyrimų rezultatai yra prieštaringi ir juos reikia toliau nagrinėti.
- Pagerėjusi raumenų jėga pagyvenusiems suaugusiesiems ir sumažėjo šios populiacijos kritimo atvejų.
- Pagerinta pusiausvyra pagyvenusiems suaugusiesiems, ypač tiems, kurie nėra motyvuoti mankštintis.
Ko nedaro vibraciniai treniruokliai
Nors viso kūno vibracijos treniruoklis gali būti naudingas (ypač pagyvenusiems žmonėms ir laboratoriniams graužikams), papildomų privalumų rezultatai nedaug. Stovėjimas ant vibracijos platformos yra pasyvi veikla ir negali to paties užtikrintiširdies nauda kaip širdies ir kraujagyslių mankšta. Nėra galutinai įrodyta, kad vibracijos platformos naudojimas gali padėti:
- Svorio metimas
- Raumenų tonizavimas
- Raumenų lipdymas
Viso kūno vibracijos aparato naudojimas
Nors daugumoje tyrimų, susijusių su viso kūno vibracija, dalyvauja tik dalyviai, stovintys ar sėdintys ant vibruojančios platformos, vibracijos metu galima naudoti laisvus svorius, pasipriešinimo juostas ir kitą lengvą įrangą.Kūno svorio pratimai, tokie kaip pritūpimaitaip pat yra populiarus pasirinkimas, nes vibracija padidina pratimo sunkumo lygį. Kūno reikalingas papildomas svoris ir susikaupimas norint išlaikyti pusiausvyrą ant vibruojančios platformos gali padėti padidinti kitų pratimų naudą.
Grupinė kūno rengyba ir treniruotės
Kai kuriose sporto salėse daugiausia dėmesio skiriama viso kūno vibracijos treniruotėms, pvz Puiki vibracija . Individualios treniruotės su treneriu, grupinės fitneso klasės (ir netjoga), kurių metu dalyviai stovi ant vibracijos plokščių, galima rasti šių tipų sporto salėse. Daugelyje treniruoklių centrų yra viso kūno vibracijos aparatasturimą įrangąskirtas naudoti nariams.
Namuose
Taip pat galima naudoti viso kūno vibracijos mašinas. Norintys padidinti pusiausvyrą, ant vibruojančios platformos gali tiesiog stovėti 15–30 minučių tris kartus per savaitę. Norintys padidinti jėgą, gali atlikti pratimus su rankų svoriais ar pasipriešinimo juostomis, arba net kūno svorio pratimus du kartus per savaitę maždaug 30 minučių kiekvieną seansą. Maždaug kainuoja visos kūno vibracijos mašinos kaina 250 USD „Amazon“ , ir jų galima rasti beveik visur, kur parduodama treniruokliai.
Naudojimo įspėjimai
Viso kūno vibracija gali būti netinkama nėščioms moterims arba toms, kurios serga tam tikromis sveikatos ligomis. Prieš pradėdami pasitarkite su savo gydytoju apie savo pasirengimą užsiimti tokia veikla. Prisimink tai atlikti tyrimai apie vibracijos poveikį darbo vietoje ilgą laiką nedavė teigiamų rezultatų dėl vibracijos poveikio žmogaus organizmui.
Ne stebuklinga mašina
Naudojant šią įrangą gali būti nedaug naudos, nors atrodo, kad nauda yra naudingiausia vyresnio amžiaus žmonėms. Tobulėjant technologijoms ir tyrimams, gali atsirasti daugiau naudos (arba trūkumų) viso kūno vibracijai.
