Išbandykite vaisius, kad būtumėte budrūs
Valgymas norint būti budriam yra vienas iš būdų išlaikyti išeikvotą energijos lygį. Žmogaus kūnas gauna energiją iš dviejų šaltinių: miego ir valgymo. Kai neišsimiegate, pasiekiate stimuliatorių (kavos) ir cukraus (saldžių maisto produktų), kartais abu jie sumaišomi su labai saldžia kava, arbata ar soda.
Apie valgymą, kad pabustum
Jei nepakankamai miegate naktį, turėsite polinkį persivalgyti, ypač jei pasikliaujate maistu, kuriame yra daug cukraus. Cukrus gali suteikti jums greito energijos, tačiau tai sukels dar didesnę avariją, dėl kurios galite pasiekti daugiau. Jei vartojate daug tuščių kalorijų, tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant nepatogumą dėl svorio padidėjimo. Daugelis dietų rekomenduoja daug miegoti kaip savo sėkmės planą. Reguliariai miegodamas sumažini poreikį valgyti, kad būtum budrus.
susiję straipsniai
- Miego garso aparato parinktys
- Priešmenstruacinė nemiga
- Miego reikalavimai pagal amžių
Kolegijos studentai, nauji tėvai ir net ilgas valandas dirbantys darbuotojai pasistengs iki savo galimybių ribos. Per šį laiką jūsų apetitas pradės augti, jūs valgysite daugiau, nes jūsų kūnui reikia daugiau energijos, o jei jis negali jo gauti per miegą, tada jis gaus jį valgydamas. Jei jums tikrai reikia valgyti, rinkitės šviežius vaisius, palyginti su pieno, kalakutienos ar neskaldytų grūdų produktais. Švieži vaisiai jus drėkins ir suteiks natūralios energijos, o tai yra geresnis būdas budėti nei valgyti šokoladą.
Venkite kompensuoti
Jei valgote norėdami pabusti, į savo racioną įtraukiate per daug kalorijų. Pavargęs kūnas kovos, kad kompensuotų prarastą miegą. Deja, netekę miego, jūs taip pat linkę vengti mankštos, o tai reiškia, kad visos tos papildomos kalorijos tiesiog prideda svarų už kelias brangias minutes energijos. Geriausias būdas išvengti kompensacijos yra reguliariai miegoti, o miegui sutrikus ar pertraukus, rinkitės maistą, kad būtumėte budrus, o ne valgykite sunkų cukrų.
Kaip valgyti, kad pabustum
Jei turite valgyti norėdami pabusti ar pabusti, išmokite rinktis teigiamai. Vaisių valgymas yra puikus būdas aprūpinti savo kūną cukrumi, vandeniu ir skaidulomis - visais natūralios energijos šaltiniais ir lengvai virškinamais bei pridedant nedaug kalorijų. Kitos budėjimo galimybės yra:
- Kramtomoji guma - kramtomoji guma gali atrodyti kaip nesuvokianti, tačiau kramtant gumą be cukraus, burnoje yra ką veikti, burna seilėjasi ir iš tikrųjų gali padidėti psichinis dėmesys, atitraukiant dėmesį nuo poreikio valgyti. Tai nėra puiki priemonė budėti, bet aš galiu padėti išvengti valgymo poreikio, kol turėsite ką nors sveiko.
- Gerk vandenį. Ledo šaltas vanduo gali stipriai paveikti kūną, pažadindamas jį ir pradėdamas virškinimą, kad sušiltų vanduo. Troškulys gali būti neteisingai suprantamas kaip alkis. Skrandžio pripildymas vandens gali kurį laiką numalšinti alkį, padėti pažadinti ir visiškai nekaloringas.
- Energiniai gėrimai - energingas gėrimas gali suteikti jums tik tiek, kad galėtumėte atlikti užduotis, kad galėtumėte patekti į savo susitikimą, apsipirkti ar užbaigti tą projektą. Svarbiausia nepasikliauti energiniais gėrimais kaip įprastu šaltiniu, rinktis įvairų cukrų ir daryti viską, kad kuo greičiau gerai išsimiegotumėte.
Sužinokite daugiau apie sveikos mitybos įpročius per „LoveToKnow Diet“, nepamirškite, kad maistas yra vienas iš dviejų energijos šaltinių ir miegokite.
