Greiti paauglių svorio priaugimo būdai

Geriausi Vardai Vaikams

Paaugliai skalėje

Kai kuriems paaugliams svorio metimas yra paskutinis jų mintis; vietoj to, jie nori informacijos apie greičiausius svorio priaugimo būdus. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku priaugti svorio, tačiau tai nėra neįmanoma. Kaip ir metant svorį, reikia tai daryti sveikai.





Penki greiti būdai paaugliams priaugti svorio

Prieš išmokdami paaugti svorio, svarbu suprasti, kad tai galite padaryti sveikai. Jums nereikia visą dieną sėdėti ir valgyti šlamštą. Tai ne tik leis jums jaustis tingiai, bet ir sužlugdys jūsų kūną, galbūt sukelsite ligą. Šie sveikos ir veiksmingos svorio priaugimo būdai:

susiję straipsniai
  • Paauglių berniukų mados stilių galerija
  • Paauglių mergaičių miegamojo idėjos
  • Tikros paauglių kasdienybės nuotraukos

1. Vartokite daugiau kalorijų, nei deginate

Žmonės priauga svorio suvartodami daugiau kalorijų, nei degina visą dieną. Papildomos kalorijos kaupiasi jūsų kūne kartais, kai negaunate pakankamai maisto ir jums reikia energijos. Nors kalorijos jums gali prilygti nepageidaujamam maistui, ne visas kaloringas maistas yra šlamštas. Svarbu visą dieną valgyti daug daržovių ir vaisių, tačiau norint padidinti kalorijų kiekį, suporuokite jį su vištiena, duona, makaronais ir bulvėmis. Taip pat gali būti naudinga padidinti sveikų riebalų, tokių kaip riešutų ir žuvies ir naudoti riebius pieno produktus.





Geriausias būdas gauti daugiau kalorijų į savo kūną yra valgyti dažniau. Per dieną turėtumėte valgyti šešis mažus patiekalus (3 patiekalai ir 3 užkandžiai). Kiekvieno valgio metu ką nors suvalgykitesveikair valgyk, kol pasisotins. Po poros valandų sveikas užkandis. Tada papietaukite ir dar vieną užkandį po pietų. Galiausiai prieš miegą suvalgykite gerą sveiką vakarienę su užkandžiu. Užkandžiai turi turėti daug kalorijų ir baltymų, pavyzdžiui, riešutų. Jei tiek valgyti neįmanoma, pabandykite suplakti savo užkandžius, į kuriuos įeina ir valgio papildai baltymas ir kiti saugūs, natūralūs svorio priaugėjai. Nors nenorite į savo racioną įtraukti daugybę nesveiko maisto, išgėrę pieno kokteilį ar suvalgę dubenį ledų kas porą dienų gausite kalcio ir baltymų, kurių jūsų organizmui tikrai reikia - todėl šiek tiek pasilepinkite.

2. Sukurkite raumenis

Paauglių merginos sportuoja

Puikus būdas priaugti svorio sveikai - padidinti savo raumenų masę. Sportuodami atrodysite ir jausitės geriau. Keliant svorius, jūsų kūnas taps stiprus, padidinant kaulų ir raumenų jėgą. Nors galite neatrodyti žymiai didesnis, sversite daugiau. Norėdami padidinti raumenų masę, galite pabandytisvorių kilnojimaspratimus ar prisijungti priemankštos programaskirta raumenims auginti.



3. Apribokite kofeino vartojimą

Kofeinas, esantis soda ir kavoje, gali slopinti jūsų apetitą, o tai apsunkins šių šešių valgių per dieną suvartojimą. Nešvaistykite vietos skrandžiui tam, kuris neduoda kalorijų, kurių reikia norint priaugti svorio. Užuot gėrę soda, kad gautumėte energijos, galite pabandyti gerti ženšenį arba valgyti daug energijos turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, takų mišinį. Taip pat galite naudoti muziką, kad jus pakeltų.

4. Valgykite daugiau baltymų

Baltymai padeda jums sukurti ir atkurti raumenų audinius, kurie padidins jūsų norimą svorį. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate bent gramą baltymų už kiekvieną kūno svorio kilogramą. Norėdami padėti, galite pridėti baltymų miltelių į gėrimą, pavyzdžiui, pieno kokteilį ar kokteilį. Kai kalbama apiebaltymų milteliai, jie nėra vienodi. Norėsite ieškoti aukščiausios kokybėsišrūgų milteliaikurie yra saugūs paaugliams. Jei esate vegetaras arveganas, išbandykite augalinįbaltymų milteliai.

5. Valgyk naktį

Valgant vėlai vakare, jūsų kūnas nesuteikia galimybės jį sudeginti prieš miegą, todėl vietoj vidurnakčio užkandžiaukite prieš pat miegą. Vėlgi, tai turėtų būti kažkas kaloringų ir baltymų. Nesiekiate per daug užsigerti ledais ir saldainiais, o norite užkąsti naudingu maistu, kurio yra daug gerų sveikų riebalų kaip avokadai ir riešutai.



Ko reikėtų vengti bandant priaugti svorio

Paprastai paaugliai priauga svorio, kad pasiektų kūno svorio tikslą. Priklausomai nuo jų ūgio a sveiko kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 18,5 iki 24,9. Paaugliai turėtų nustoti augti ir pereiti į palaikymo režimą, kai jie pasieks savo sveikumąKMI. Tačiau yra keletas spąstų, kurių norėsite išvengti priaugdami svorio.

  • Norite įsitikinti, kad išlaikote sveiką kūno svorį. Saugokitės, kad priaugtumėte per daug svorio.
  • Nepamirškite širdies ir kraujagyslių mankštos. Svorio kėlimas gali padėti auginti raumenis, tačiau širdies ir kraujagyslių mankšta, kaip ir bėgimas, naudinga širdžiai ir plaučiams.
  • Valgykite daržoves ir vaisius. Mėsa ir sveiki riebalai yra svarbūs, bet taip pat svarbūs vaisiai ir daržovės. Negailėkite daržovių.
  • Stenkitės nepriaugti svorio per greitai. Tai maratonas, o ne sprintas. Tikslas tik įgyti 1-2 svarai per savaitę .
  • Venkite persivalgyti nesveikų riebalų, tokių kaip saldainiai ir ledai. Jie padės jums priaugti svorio, bet ne tinkamai.

Prieš pradedant svorio augimo planą

Prieš keisdami dietą, visada pasitarkite su gydytoju. Svarbu, kad jūs pasirinktumėte savo gydytojui, kad nepablogintumėte ir nesusidarytumėte jokių medicininių problemų. Gydytojas taip pat gali suteikti jums papildomų rekomendacijų, kaip paaugti greitai priaugti svorio.

Kalorijos Skaičiuoklė