Jei kada nors bandėte mesti svorį, tikriausiai girdėjote apie bent vieną greipfrutų dietos versiją. Dieta iš greipfrutų sulčių ir obuolių sidro acto yra ta, kuri teigia, kad padės jums greitai atsikratyti kilogramų. Kaip ir daugelio kitų madingų dietų atveju, yra ir pliusų, ir minusų.
Kaip laikytis dietos
Yra skirtingų šios dietos versijų, tačiau visos teigia, kad padės jums atsikratyti kilogramų ir deginti riebalus valgant greipfrutus ar greipfrutų sultis su obuolių actu valgio metu arba prieš jį. Norėdami laikytis šios versijos, atlikite šiuos veiksmus:
- Prieš valgį išgerkite 1 puodelį greipfrutų sulčių, sumaišytų su 2 šaukštais obuolių sidro acto.
- Sumažinkite kalorijas valgydami vos 800 kalorijų per dieną, kad prarastumėte 10 svarų per 10–12 dienų - skaičiuokite kalorijas programoje ar maisto dienoraštyje.
- Sumažinkite cukraus ir angliavandenių kiekį (saldumynai, saldūs gėrimai, balta duona, makaronai, balti ryžiai, riestainiai, dribsniai, kepiniai, bulvės ir kt.).
- Padidinkite baltymų suvartojimą - valgykite daugiau liesos mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, kiaušinių baltymų, neriebaus graikiško jogurto, neriebaus varškės sūrio, tofu, seitano ir mažai kaloringų baltymų kokteilių.
- Išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens.
- Obuolių sidro acto svorio netekimas
- Kaip actas padeda numesti svorį?
- Neveiksmingos dietos, kurios veikia
Ar dieta veikia?
Daugelis žmonių gali numesti svorį, prieš valgį gerdami greipfrutų sultis, sumaišytas su obuolių sidro actu, nes šis derinys padeda prisipildyti ir puodelyje yra tik apie 100 kalorijų. Taip pat, jei dietos metu suvartojate 800–1200 kalorijų per dieną, tikrai atsikratysite kilogramų.
Tačiau geriant greipfrutų sultis, sumaišytas su sidro actu, nėra garantija, kad numesite svorio, ir tai neveiks, jei nesumažinsite suvartojamo kalorijų kiekio. Nors vienas 2014 m. Tyrimas nustatyta, kad greipfrutų valgymas susijęs su mažesniu kūno svoriu ir juosmens apimtimi, kita 2012 tyrimas praneša, kad greipfrutas žymiai nesumažina kūno svorio. Norint nustatyti obuolių sidro acto poveikį kūno svoriui, reikia daugiau tyrimų.
Argumentai 'už'
Jei mėgstate greipfrutų sultis, ši dieta gali būti skirta jums. Tai gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį nesijaučiant alkanam, ypač jei padidinsite baltymų kiekį. Teisingai laikydamiesi dietos galite prarasti daug svorio, o tai gali sumažinti lėtinių ligų riziką, jei turite antsvorio ar nutukę. Be to, gerti daug vandens ir sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, kaip rekomenduoja dauguma dietos variantų, yra geras įprotis įsitvirtinti ir išlaikyti ilgą laiką.
Minusai
Nors sumažinsite kalorijų kiekį laikydamiesi šios dietos, turite keletą trūkumų. Greipfrutų sulčių, sumaišytų su actu, skonis jums gali būti nepageidaujamas ir netgi gali pakenkti dantims. Vienas 2012 tyrimas rastas obuolių sidro actas, atrodo, sukelia dantų eroziją, kai jį geriate kasdien. Jei jūsų bendras kalorijų kiekis sumažėja mažiau nei 1 200 per dieną, jus turėtų stebėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas - tai ne visada patogu. Be to, greipfrutų sultys gali neigiamai sąveikauti su tam tikrais vaistais, pažymi JAV maisto ir vaistų administracija .
Galimas šalutinis poveikis
Laikantis tokio tipo dietos, reikia atkreipti dėmesį į keletą šalutinių poveikių.
- Reguliariai geriant greipfrutų sultis su obuolių actu, dantų erozija kelia didžiausią susirūpinimą.
- Geriant per daug šio mišinio, taip pat gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas - ir rėmuo, jei sergate gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
- Jei geriate greipfrutų sultis, o ne šviežius vaisius ar daržoves, kuriose gausu skaidulų, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
- Jei kasdien valgote vos 800 kalorijų, o tai laikoma labai mažai kalorijų turinčia dieta (VLCD), rizikuojate atsirasti papildomų šalutinių poveikių, susijusių su VLCD - tokie kaip nuovargis, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir tulžies akmenys.
Ar tai gera idėja?
Ši dieta gali padėti numesti svorį, tačiau tik tuo atveju, jei sumažinsite bendrą kalorijų kiekį. Visada pasitarkite su gydytoju, jei vartojate vaistus, nes greipfrutas gali sumažinti tam tikrų vaistų veiksmingumą. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų dieta sumažėja mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Esmė ta, kad norint sulieknėti nereikia laikytis šios dietos, o sveikesnių, ilgiau trunkančių dietų alternatyvos yra mažesnės, nes joms kyla mažiau pavojų ir šalutinis poveikis.
