Pagal „New York Daily News“ , į tyrimas atliko Carnegie Mellon universitetas padarė išvadą, kad pranešta apie streso lygį per pastaruosius tris dešimtmečius padidėjo 30 proc., daugiausia simptomų turėjo moterys, paaugliai ir mažas pajamas gaunantys amerikiečiai. Tiems, kurie nusprendė aktyviai ieškoti pagalbos, grupės terapijos užsiėmimai siūlo puikų susidorojimo mechanizmą.Grupėssutelkite dėmesį į tarpasmeninį mokymąsi ir leiskite kitiems dirbti kartu, kad padėtų vienas kitam bendraujant grupės viduje, sutelkiant dėmesį į problemas už grupės ribų.
1. Tave pasitikime
Pasitikėjimas yra svarbus grupėse, nes nariai giliai dalijasi vieni su kitais. Pasitikėjimo ugdymo žaidimai, pavyzdžiui, žemiau pateiktas, leidžia grupės dalyviams pradėti pasitikėti vienas kitu. Tradicinis pasitikėjimo stiprinimo veiklos pavyzdys būtų užrištų akių ir patarimų naudojimas. Ši veikla įgauna visišką tamsą, todėl statymai tampa didesni ir linksmesni.
susiję straipsniai- Piktnaudžiavimo medžiagomis grupės terapinė veikla
- Apibrėžimas, kada jūsų gėrimas tapo alkoholizmu
- Priverstinio melo gydymas
Kaip žaisti
Jei norite žaisti šį žaidimą su bet kuo daugiau žmonių, jums reikės:
- Vidinis kambarys be natūralios saulės šviesos (storos užuolaidos languose yra puikios)
- Dvi poros naktinio matymo akinių
- Patvirtinimo elementai (Raštų knyga, asmeninis vanduo buteliuose, įrėmintas vaiko paveikslas, iškamša ir kt.)
Kaip žaisti
Šis žaidimas tinka didelėms ar mažoms grupėms, tačiau kuo didesnė grupė, tuo didesnis kambarys turėtų būti:
- Suskirstykite dalyvius į dvi grupes ir padovanokite porą akinių kiekvienos grupės „diktatoriui“.
- Prieš aptemdydami kambarį, visus pastatykite į išskirtinę patalpos zoną, išskyrus diktatorių.
- Diktatorius tvirtinimo daiktus patalpina atsitiktinėse patalpose (kampe, sofos viršuje ir kt.).
- Vienas žmogus iš kiekvienos komandos bando rasti daiktą, kurį nustatys diktatorius, o kiti stovi savo vietose (juokiasi iš sumišimo).
- Paprašykite, kad diktatoriai nematomus savo komandos dalyvius nukreiptų tamsioje patalpoje, nelygiame reljefe, link daiktų.
- Diktatorius paskambina nukentėjusiam dalyviui, kuris bando atgauti daiktus pagal vardą, sakydamas: „Pakelkite dešinę koją, kad peržengtumėte kilimėlį“, „Ančiokite galvą, kad išvengtumėte liustra“ ir panašius teiginius.
- Kai tik vienas žmogus randa savo daiktą, startuoja kitas komandos narys.
- Žaidimas baigėsi, kai viena komanda gauna visus daiktus, tikiuosi, be didesnio išsiliejimo viena į kitą.
Kodėl tai veikia
Kaip aprašė NewHealthAdvisor.com , pasitikėjimo ugdymas yra veiksmingas grupės terapijoje, nes jis padeda tiems, kurie turi problemų kuriant ir palaikant santykius. Tai veikia todėl, kad dalyviai išmoks įgyti pasitikėjimą ir galbūt užmegzti priemonę, kuri paskatins užmegzti naujus santykius.
2. Tikslo identifikavimas
Dažnai tikslų nustatymas yra grupės terapijos dalis, todėl žaidimai, kurie padeda nustatyti tikslą ir nustatyti tikslą, turi terapinę naudą grupėje. Tai žaidimas, kuris gali būti įdomus ir optimistiškas, ir jūs galite jį žaisti su mažomis ar didelėmis grupėmis paprastoje aplinkoje.
Jums reikės
Norėdami žaisti šį žaidimą, jums reikės:
kaip valyti plytelėmis išklotas grindis actu
- Lentelės
- Kėdės
- Spalvoti rašikliai
- Popierius
Kaip žaisti
Norėdami žaisti šį žaidimą bet kokio dydžio grupėje:
- Tegul kiekvienas narys nubrėžia trumpalaikį (kelių mėnesių) tikslą, trumpalaikį (vienerių metų) ir ilgalaikį (kelerių metų) tikslą. Visi trys turėtų būti tikslai ir žingsniai, vedantys į didesnį tikslą.
- Po vieną kiekvienas dalyvis grupei rodo pranešimą.
- Grupės dalyviai bando atspėti tikslą ir pasiūlyti komentarų, kaip dalyvis gali jį pasiekti.
Kodėl tai veikia
Veiksmas, skatinantis ir tiriantis tikslus bei mechanizmus, yra efektyvus atliekant grupinę terapiją. Tikslų nustatymas sukuria pagrindą dalyviams gauti teigiamą patirtį būsimose terapijos sesijose ir gyvenime Grupinės terapijos pagrindai . Kitų dalyvių komentarai apie tikslo įgyvendinimą leidžia jam veikti, nes suteikia įžvalgos, kurios dalyvis galbūt anksčiau nesvarstė, ir leidžia atrodyti neįmanomiems tikslams jaustis labiau pasiekiamais.
3. Viskas, ką galite padaryti
Grupinės terapijos metu dalyviai turi galimybę padėti vieni kitiems ir pasiūlyti palaikymą. Žinojimas, kad žmogus nėra vienas, padeda spręsti kasdienes kovas su sunkumais.
Jums reikės
Norint žaisti šį žaidimą, jums reikės pasiekimų medžiagos, tokios kaip praeities lentos, apdovanojimai, straipsniai laikraščiuose, trofėjai ir kt.
Kaip žaisti
Dirbs bet kokio dydžio grupė. Kad galėtum žaisti, kiekvienas dalyvis turi atsistoti ant scenos ir pakartoti viską, kas paskatino jį laimėti tą įvertinimą. Dalyvis išgyvena laikus, kai pasiekė ką nors puikaus, o kiti gali dar kartą jiems ploti už pasiekimą. Iš naujo išgyvenę įvykį ir leisdami kitiems ploti pastangoms, galėsite stiprinti savivertę ir bendrą savivertės jausmą.
Kodėl tai veikia
Pagal Didžiosios Britanijos klinikinės psichologijos žurnalas , pacientai, turintys aukštą savivertę, baigus gydymą pasiekia didesnio rezultato vertinimo, o žemos savivertės grupės rodo geresnę depresijos simptomų pažangą po gydymo. Savigarbos ugdymas yra būdas parodyti atjautą ir vienybę.
4. Savigailos pauzė
Užuojauta yra esminis grupės terapijos komponentas. Tačiau dažnai dalyviai gali pasiūlyti užuojautą kitiems, tačiau negali to padaryti patys. Šis pratimas leidžia žmonėms praktikuoti savęs užuojautą ir dėmesingumą skatinant savo bendraamžius. Tai dažnai praktika, teikiama kitiems, bet ne sau patiriant stresą ir depresiją.
Jums reikės
Norėdami žaisti šį žaidimą, jums reikės:
kaip plauti merino vilnos kojines
- Rašiklis
- Popierius
Kaip žaisti
Dirbs bet kokio dydžio grupė:
- Tegul kiekvienas dalyvis sėdi vienas ir skirk laiko, kad galėtų tyliai apmąstyti savo gyvenimo nuoskaudas, užrašydamas kiekvieną ant popieriaus.
- Susirinkę kaip grupė, dalyviai po vieną garsiai perskaitė grupei savo apgailestavimą, atpažindami, kas nutiko ne taip ir kodėl gyvena su apgailestavimu.
- Grupė skatina juos perteikti, kodėl būtina atjauta ir atleidimas. Grupė negali kaltinti.
- Grupė turėtų pasiūlyti idėjų ir sprendimus, kaip elgtis su apgailestavimu.
Kodėl tai veikia
Savęs užuojautos praktika gilinasi į psichiką, kad ištirtų, kodėl žmonės taip sunkiai elgiasi su savimi. Teigiamos psichologijos programa siūlo knygas ir darbalapius, kuriuose paaiškinama savigailos samprata. Praktikuojant savęs užuojautą, tiriami abejonių, meilės, sumišimo ir kančios jausmai. Šios veiklos nauda grupės užsiėmime yra parama ir kitų žmonių, kurie susiduria su panašiomis problemomis, susidūrimas ir bendravimas.
5. Šok savo rūpesčius
Grupėms reikia galimybių patirti vienybę. Sielas vienijanti muzika yra bendras vardiklis. Tai gali jus sujudinti, nuraminti ar privesti iki ašarų. Ši veikla grupės dalyviams siūlo smagų ir muzikinį būdą patirti palaikymą ir vienybę.
Jums reikės
Šiam žaidimui jums reikės:
- Popierius
- Rašymo indai
- Kuo groti muziką
Kaip žaisti
Šis žaidimas puikiai tinka mažoms ir didelėms grupėms:
- Paskirkite muzikantą / didžėjų.
- Prieš grodami dalyviai turi išvardyti mėgstamiausias skirtingų žanrų dainas ir paduoti jas didžėjui.
- Tada dalyviai popieriuje pateikia savo gyvenimo klaidas, bandymus ar problemas. Kiekvienas dalyvis turėtų išvardyti tiek pat klausimų (iš anksto nuspręsta terapeuto: 5, 10 ir kt.).
- Didžėjus atsitiktinai pasirenka dainas iš dalyvių sąrašų, o dalyviai tada šoka pagal muziką, kol ji sąraše pamini žodį ar problemą.
- Tada dalyviai išbraukia problemą, pavyzdžiui, bingo žaidime, ir sunkiau šoka.
- Asmuo, kuris pirmiausia „nušoka“ visas savo problemas, yra nugalėtojas ir toliau šoka per kitų dalyvių problemas kaip linksmą būdą parodyti palaikymą.
Kodėl tai veikia
Terapija su muzika gali įrodyti naudą, neatsižvelgiant į tai, kokia yra pagrindinė problema. Tyrimas, paskelbtas Australijos tradicinės medicinos draugijos leidinys teigė, kad muzikinė terapija yra naudingas terapinis metodas, papildantis tradicinius gydymo metodus pasaulinėje sveikatos priežiūros srityje. Tyrimas suteikia išsamią įrodymų apie teigiamą muzikos terapijos poveikį įvairioms fiziologinėms ir psichologinėms sąlygoms.
Judeti i prieki
Grupinė praktika daugeliui suteikia supratimą, susidorojimą, palaikymą ir palengvėjimą. Vien jausmas priklausyti ir žinoti, kad visatoje nėra vienas, leidžia kiekvieną dieną išgyventi optimizmu, kad gyvenimas gerėja.
