Pereiti nuo butų prie aukštakulnių be apšilimo nėra geriausia idėja. Norėdami jaustis patogiai ir pasitikėdami savo naujais batais, turėsite pasiruošti prieš išeidami į miestą. Jei anksčiau avėjote kulnus, bet jų paėmėte pertrauką, galbūt net pats to nesuprasdami instinktyviai davėte kulnų dėvėjimo kulnų kursą. Dabar jums reikia atnaujinimo.
Kandidatai į kulnų treniruotes
Kam reikalingos aukštakulnių treniruotės? Daugelis moterų, prieš avėdamos kulnus, turi šiek tiek pasitreniruoti.
-
Jaunoms mergaitėms, kurios niekada nenešiojo kulnų, bet nori pradėti, reikės šiek tiek praktikos (tačiau jos nėra vienintelės). - Paaugusios moterys, kurios niekada neturėjo daug priežasčių dėvėti kulniukus, gali norėti pradėti ir reikalauti tam tikrų aukštakulnių treniruočių, kad jaustųsi savimi.
- Mamos, kurioms nėštumo metu nebuvo kulnų, o po to sekė kūdikio ir mažylio metai, gali pastebėti, kad jose nesiblaško taip lengvai, kaip anksčiau. Jiems gali patikti kažkoks kvalifikacijos kėlimo kursas, kai jie nebesijaudina dėl to, kad gali vaikytis mažus vaikus (arba susirasti prižiūrėtoją, kuris palengvina pasimatymų naktis).
- Ponios, kurios visada avėjo apatinius aukštakulnius apie du colius, gali norėti pasimatuoti keturių colių (arba aukštesnių) aukštakulnių vakaronėms ar renginiams.
Jaunoms mergaitėms, kurios niekada nenešiojo kulnų, bet nori pradėti, reikės šiek tiek praktikos (tačiau jos nėra vienintelės).- Įžymybių aukštakulniai
- Aukščiausi aukštakulniai
- Puošni vakarinė avalynė
Kai tik pradedate, jau seniai nenešiojate kulnų arba norite padaryti šuolį kulnų aukštyje, treniruotė yra gera idėja. Turėkite omenyje, kad jei įsimylėjote keturių colių kulniuką ir norite jį avėti ypatingai progai, neprivalote investuoti daug pinigų į kulnus, kurie bus tikslo atspindys. avalynė. Jie tiesiog turi gerai priglusti ir būti gana patogūs kulnams. Patikrinkite, ar nėra tarpo tarp kulno aukščių, ir vėliau galėsite juos paaukoti.
Nuo ko pradėti
Norint pereiti nuo butų prie kulnų, reikia kojų jėgos, pusiausvyros ir judrumo - be laiko, kurį turėsite padaryti savo kelyje. Negalima pereiti iš butų į penkių colių stiletus iš karto. Treniruotė gali jaustis atgrasanti, nes pereinant nuo butų prie kulnų yra toks didelis pėdų padėties skirtumas, tačiau taip pat galite įsitaisyti traumos rizika jei nepasirengsi. Kojų, kojų ir kulkšnių mankšta gali pagreitinti procesą ir pasiruošti bateliams per trumpesnį laiką, tuo pačiu sumažinant traumų riziką.
Dirbkite kulkšnis, blauzdas ir lankus
Norėdami sėkmingai avėti aukštakulnius bet kurį laiką, turite sustiprinti kulkšnis ir blauzdas bei padidinti lanko lankstumą. The Amerikos osteopatų asociacija , tiesą sakant, siūlo tas, kurios dėvi aukštakulnius, reguliariai tempiasi, kad atlaisvintų pakinklius ir pašalintų pėdų ir kojų skausmus.
ką sakyti netekusiam tėvų
Į pasiruoškite aukštakulnius , galite atlikti pratimus, panašius į matomus barre ar baleto pamokose. Be to, kad padidinsite jėgą, turėsite įsitikinti, kad ištiesiate raumenis ir turite gerą judrumą. Kelis kartus per savaitę galite naudoti tokią treniruotę kaip „Barre“ treniruotė veršeliams ir kulkšnims (dešinėje) iš „Lazy Dancer Tips“ „YouTube“ arba tiesiog pasirinkti keletą judesių, kuriuos atliksite patys. . Kuo aukštesnis kulnas, tuo svarbesni šie pratimai.
Jei keletą dienų neturite laiko vaizdo įrašui arba negalite jo pasiekti, pabandykite keli greiti pratimai kai turite šiek tiek laiko:
- Kulkšnies apskritimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, penkis kartus į abi puses, kiekvienai pėdai.
- Kulno pakėlimas (15-20 pakartojimų, nuo vieno iki trijų rinkinių, pasukus pirštus, kojas lygiagrečiai ir pasukus pirštus)
- Kojų pirštų pakėlimai (15–20 pakartojimų, nuo vieno iki trijų rinkinių)
- Atsisėdę ant grindų, kulkšnies sukryžiavę ant kito kelio („4“ padėtyje), kelias sekundes patraukite pirštus ir priekinę pėdos dalį į save. Pakartokite keturis kartus.
- Toje pačioje „4“ padėtyje viena ranka laikykite kulną ir pastumkite pėdos viršų nuo kūno, kad ištiestumėte lanką, tada po kelių sekundžių atleiskite. Pakartokite keturis kartus.
Šiuos pratimus galite atlikti prieš pirkdami savo pirmąsias kulnas (arba aukštesnes). Stiprumas ir lankstumas visada yra geri, ir jūs turėsite savo treniruotės pradžią, kai rasite aukštakulnius, kuriuos norite avėti. Ne visi mano, kad mankštos dalis yra privaloma, ir daugelis žmonių šokinėja tiesiai į žemas kulnų poras, kai nori treniruotis, kaip jomis vaikščioti. Dėvėdami kulnus, kai turite silpnus blauzdas ir (arba) kulkšnis, galite padidinti sužeidimo riziką.
Pradėk žemai
Jei niekada nedėvėjote kulnų, jų gali prireikti patarimai, kaip juos dėvėti . Nepradėkite nuo aukščiausių, kuriuos galite rasti vien dėl to, kad juos mylite ir nekantraujate paslysti ant kojų. Verčiau pradėkite nuo žemo kulno. Du coliai turėtų būti pakankamai žemi, kad pradėtumėte, tačiau išbandykite keletą batų porų, kad pamatytumėte, kuris aukštis jums atrodo valdomas. Galbūt galėsite pradėti nuo aukštesnio kulno, arba galite jaustis patogiau pradėdami nuo trumpesnio kačiuko kulno.
Įvaldę dviejų colių kulniukus ir vaikščiodami natūraliai (patikrinkite veidrodį, kad įsitikintumėte, jog jis taip pat atrodo natūraliai!), Galėsite judėti iki trijų colių, tada keturių colių ir t. T. Tai lėtai treniruos koją (ypač arką), kad galėtumėte vaikščioti su aukštakulniais. Jums bus patogiau derėti ir sugebėti jomis vaikščioti, tačiau nepamirškite, kad tai, kaip gerai jaučiasi koja, vis tiek labai priklausys nuo bato dizaino.
ar mamos katės pasiilgsta savo kačiukų
Plonesnis padas ir aukštesnis kulnas, tuo daugiau skausmo galite tikėtis savo kojos rutulyje. Platforma, pleištiniai ar net stambesni kulniukai beveik visuotinai bus patogesni nei tatuiruotės. Jie ne tik tolygiau paskirsto svorį per kulno erdvę, bet ir platforminiai kulnai vis tiek suteiks jums ūgį nereikalaujant, kad koja atliktų tokį drastiškai kitokį kampą, koks yra įprastas.
Įvaldę skirtingus kulno aukštį, vieną dieną galėsite avėti dviejų colių, kitą - keturių, tada - plokščių, tada - trijų colių ir t. T. Kol nepadarysite reikšmingos pertraukos savo kulnų kolekcijoje (mėnesiais ar metais), galite tikėtis, kad beveik be jokių pastangų pereisite tarp kulnų aukštumų, kuriuos mokėte vaikščioti.
kai vaikinas žiūri į tave ir šypsosi sau
Išbandykite skirtingus dydžius
Prieš pradėdami treniruoti kojas dėl poros kulnų, turėsite įsitikinti, kad turite tinkamą dydį. Kai kuriais atvejais jums gali reikėti pakilti per pusę ar žemyn, kad būtų atsižvelgta į bato formą ir tai, kaip padėta pėda. Pirkti aukštakulnius nėra taip paprasta, kaip pirkti butus. Jei turite galimybę, išbandykite savo įprastą dydį, bet nepirkite, kol neperžengsite ir nuleisite perpus mažesnį dydį, kad galėtumėte palyginti patogiausiai.
Stovėk ramiai
Stovėk ramiai, kad batai jaustųsi ant kojų ir pasikeistų pusiausvyros centras. Tvirtai laikykite šerdį, pečius atloškite ir stipriai sėdėkite. Kelius ir klubus laikykite atsipalaidavusius. Dėvint tokius batus kojos ne tik leis prie jų priprasti, bet ir padės bateliams formuotis pagal kojų formą. Galite pastebėti, kad jūsų kojos (ypač keturgalvis) gana greitai pavargsta. Taip yra todėl, kad nauja kūno padėtis padrąsina juos išlikti lankstiems, kol esate ant kulnų. Tai suteikia gražių, tonizuotų kojų išvaizdą, tačiau gali pavarginti raumenis. Laikui bėgant tai padės jėgos ir judrumo pratimai, kaip ir vaikščiojimas pačiais kulnais.
Įsilaužk batus
Norėdami tęsti kojų ir batų tapimo vienu procesu, taip sakant, turėsite pratinti savo ėjimą. Tai padės atsilaisvinti batų medžiagą judant ir formuojantis pagal kojų formą.
Labai iki piršto
Pirmą kartą išbandę kulnus, galite pradėti trypti, o ne vaikščioti. Bus pagunda vienu metu nuleisti visą koją, užuot riedėjus nuo kulno iki kojų, tačiau sąmoningas eisena suteiks jums daug grakštesnio pasimatymo. Sutelkite dėmesį į lėtą ėjimą, pirmiausia nuleiskite kulną, o po to - pėdos ir piršto kamuoliuką.
laimingos tėvo dienos tėčiui danguje
Sureguliuokite savo laikyseną
Naujas jūsų pusiausvyros centras gali nulenkti į priekį to nesuprasdamas žengdamas pirmuosius žingsnius. Pagalvokite apie pasilenkimą atgal, kad jūsų kūnas būtų tiesus. Patikrinkite visą veidrodį iš priekio ir šonų. Lengviau bus išmokti teisingai vaikščioti su aukštakulniais, jei nepradėsite blogi įpročiai kaip pečių ar kaklo palinkimas į priekį.
Įsivaizduokite balanso spindulį
Vienos kojos nedėsite tiesiai prieš kitą, tarsi būtumėte ant virvės, bet pavaizduokite pusiausvyros sijas, kurios buvo žaidimų aikštelėse, kai buvote vaikas, ir įsivaizduokite, kad einate vienu iš tų. Tai padės jums išvengti kojų svyravimo per toli į šonus, kai mokysitės vaikščioti kulnais. Tokiu būdu sutelkęs dėmesį į savo pasivaikščiojimą galite suteikti grakštesnę atramą. Kojos turėtų būti arčiau viena kitos, kai einate su kulnais, nei vaikščiodami butais, tačiau žengdami kiekvieną žingsnį neturite vienos kojos pastatyti visiškai prieš kitą.
Priimkite, kad būsite lėtas
Su kulnais turėsite sulėtinti greitį. Net kai esate profesionalus vaikščioti su kulnais, turėsite žengti trumpesnius veiksmus, o ne ilgesnius žingsnius, kuriuos galite žengti sportbačiuose ar butuose. Praktikuokite tai, kol praktikuojate savo pusiausvyrą, kad nebandytumėte viešumoje aplenkti savęs ir nenukristi.
Trumpos kelionės
Jei jūsų batai nėra taupomi ypatingai progai, pavyzdžiui, vestuvėms, išleistuvėms ar kitam oficialiam renginiui, prieš padarydami kelias valandas ant jų kojų, išimkite batus kelioms trumpoms kelionėms. Kuo daugiau galėsite sustiprinti kojas, kojas ir kulkšnis, o batai supilti į kojas, tuo daugiau ištvermės turėsite kulniukuose ir lengviau bus pereiti prie aukštesnių kulnų.
Grubūs padai ir įdėklai nuo skausmo
Treniruočių procese gali padėti du dalykai, labiau susiję su batais, o ne su kojomis. Kai žinosite, kad turite tinkamą dydį ir laikysitės kulniukais, paimkite juos ant šiurkštaus paviršiaus (pavyzdžiui, savo važiuojamosios dalies ar šaligatvio), uždėkite juos ir maišykite kojas pirmyn ir atgal, kad sukastumėte padus. Ne, jie nebebus tokie gražūs ant dugno ir gali priversti tai daryti su savo visiškai naujais batais, tačiau tai padeda batams įsikibti į grindis ir sumažina tikimybę, kad paslysite. Jūs taip pat galite naudoti švitrinį popierių ant dugnų, užuot išnešę juos į lauką.
Jei jums reikia palengvinti skausmą, kai įprantate vaikščioti su kulnais (arba net po to, kai jį įvaldysite), gelio intarpai po kojų kamuoliukais gali padaryti stebuklus. Jų galite pasiimti beveik bet kurioje vaistinėje ar batų parduotuvėje.
Laiko įsipareigojimas
Kiek laiko reikia jaustis patogiai ant kulnų , perėjimas nuo apatinio kulno prie aukštesnio arba jaučiatės pasirengęs kelias valandas avėti savo batus namuose, palyginti su dėvėti juos į darbą ar į renginį, kuriame reikalaujama, kad kelias valandas būtumėte kulniukuose, priklausys nuo to, ar individualus. Tai priklausys nuo jėgos, mobilumo, lankstumo, bato dizaino ir pasitikėjimo savimi. Kai kurie žmonės gali būti pasirengę dėvėti savo trijų colių „T“ diržo pompas vos per tris dienas, o kiti gali užtrukti dvigubai ilgiau arba ilgiau. Šis laiko įsipareigojimų įvertinimas yra vadovas, tačiau visada įsiklausykite į savo kūną, kad nustatytumėte, kada turėtumėte sulėtinti ar pagreitinti treniruotę.
Pradžios mokymai
Pirmiausia užsidėkite kulnus ir pastovėkite vienoje vietoje minutę ar dvi. Tada atlikite kelis veiksmus. Jei jaučiatės patogiai, šiek tiek pasivaikščiokite po savo namus. Jei kojos jaučiasi pavargusios, dieną nusivilkite kulnus. Bendras laiko įsipareigojimas per pirmąsias tris dienas gali trukti nuo 10 iki 30 minučių. Gavę tuos po diržu ir jaučiatės pakankamai patogūs ištverti ilgesnes pratybas, kiekvieną dieną kelias valandas dėvėkite kulnus aplink namą. Po kelių dienų iki savaitės tikriausiai jums bus pakankamai patogu avėti aukštakulnius ne namuose.
užuojautos už netektį tėvo
Pažanga
Kai pereisite į šiek tiek aukštesnį kulną (pavyzdžiui, apie keturis colius), gali prireikti tik dienos ar dviejų, kad jaustumėtės patogiai naujame aukštyje. Batų su labai aukštais kulnais (šešiais ar septyniais coliais) įvaldymas gali užtrukti ilgiau, priklausomai nuo stiliaus, platformos aukščio ir bato svorio. Prieš bandydami su jais įsitikinkite, kad jums patogūs keturių ar penkių colių aukščio kulnai. Tai gali užtrukti kelias savaites ar daugiau, jei pradedate nuo mažai arba visai neturite patirties su kulnais.
Drąsiai dėvėkite kulnus
Žinoma, treniruočių procesas kiekvienam yra skirtingas. Tai, ko reikia kai kuriems žmonėms per savaitę ar daugiau, gali užtrukti kelias dienas, priklausomai nuo jūsų jėgos, judrumo ir norimų avėti batų tipo. Jei anksčiau avėjote kulnus ir po pertraukos tiesiog norite užsidėti trijų ar keturių colių kulniukus iš savo spintos, galbūt galėsite praleisti trumpesnius kulniukus ir pereiti tiesiai į tuos, kuriuos tikrai norite dėvėti. Praktikuokitės prieš išnešdami juos nakčiai. Kadangi yra traumų pavojus, būkite atsargūs, kad ir kaip nuspręstumėte treniruoti kojas.
