Jei norite atlikti žudikų griovimo tvarką, turėsite išmokti padaryti priekinį rankų spyruoklę. Priekiniai rankų spyruokliai reikalauja didelės viršutinės kūno dalies jėgos ir sugebėjimo be problemų atlikti rankinį stovą ir ratuką. Jei pirmą kartą mokotės priekinių rankų spyruoklių, būtinai išbandykite tai prižiūrėdami trenerio ar trenerio, kuris gali jus aptarti ir prireikus pastebėti.
Kaip padaryti priekinį rankų spyruoklę
Sužinoti, kaip padaryti priekinį rankų spyruoklę, bus lengviau, jei galėsite pradėti bėgti, judėdami į priekį savo kūno pagreitį. Prieš pridėdami bėgimo startą, pirmiausia įsisavinkite formą, reikalingą norint įvesti rankos padėtį atliekant rankų spyruoklę.
susiję straipsniai- Tikros drąsuolės
- Jogos rankų stovėjimas: žingsniai norint išmokti šį judesį
- Kaip padaryti nugaros rankų spyruoklę
Rankų stovėjimo forma
Jei dar tik pradedate savo veiklą, paprašykite, kad treneris ar treneris pastebėtų jus, kai išmoksite rankinę ir rankų spyruoklę. Treneris gali užtikrinti, kad alkūnės būtų ištiestos, užkertant kelią nelemtam kritimui. Atlikdami rankos stovėjimą ir spyruoklę, turėsite pradėti judėjimą tvirta koja. Šioje instrukcijoje stiprioji koja yra dešinė, tačiau nepamirškite, kad jūsų stiprioji koja gali būti jūsų kairė koja.
- Atsistokite susikibę kojomis, rankos ištiestos tiesiai virš galvos, alkūnės šalia ausų.
- Dešinę koją pakelkite nuo žemės, laikydami ją visiškai ištiestą.
- Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir tvirtai pasodinkite koją ant žemės.
- Pasilenkite į priekį liemeniu, laikydami rankas visiškai ištiestas virš galvos, kol galėsite pasodinti delnus visu liemens ilgiu priešais savo dešinę koją.
- Kairę koją pakelkite aukštyn į orą, nukreipdami pirštą, kai judate į rankos laikymo padėtį.
- Dešinę koją patraukite aukštyn į orą, pritraukdami ir prigludę prie kairės kojos.
- Sustokite, kai esate tvirtai, tiesiai rankoje.
- Grąžinkite dešinę koją, tada kairę koją ant žemės.
- Tęskite rankos stovėjimą, kol pajusite, kad judesiai yra visiškai patogūs.
Handspring
Norėdami atlikti visą rankos spyruoklę, stebėkite stebėtoju, atlikite šiuos veiksmus, pradedant nuo septinto žingsnio:
- Kūną laikydami visiškai stovint rankoje, gūžtelėkite pečiais laikydami alkūnes tiesiai.
- Stipriai spauskite delnus ir stumkite kojas bei kūną į priekį.
- Nusileiskite sukėlę kojas ant žemės, o rankos visiškai ištiestos virš galvos.
„Run“ pridėjimas
Kai stebėtojas jaučiasi patogiai, kai pats bandote pratimą, galite pridėti keletą bėgimo žingsnių, kad suteiktumėte sau papildomą impulsą. Tai yra viso įgūdžio progresas, įskaitant bėgimo startą:
- Ženk kelis bėgimo žingsnius.
- Šokinėkite kaire koja, dešinis kelias sulenktas ir aukštai pakeltas.
- Rankomis perbraukite virš galvos, alkūnės tiesios ir rankos prispaudžiamos prie ausų.
- Nusileiskite ant kairės kojos kamuolio.
- Dešine koja eikite ilgai į priekį ir tvirtai pasodinkite dešinę ant žemės.
- Palenkite liemenį į priekį ir pasodinkite delnus maždaug ant viso liemens ir rankos ilgio priešais dešinę koją, laikydami tiesias alkūnes.
- Kairę koją pakreipkite aukštyn, nukreipdami pirštą, į padėtį rankoje.
- Dešine koja sekite kairę koją, užfiksuodami kojas rankoje.
- Paspauskite delnais, stumdami kūną į priekį.
- Žemė su abiem kojomis, lygi ant žemės.
- Užbaikite rankomis tiesiai virš galvos, alkūnės ištiestos.
Žiūrėkite vaizdo įrašo mokymo programą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryta
Praktika daro tobulą
Puikus rankų spyruoklė reikalauja daug praktikos ir sunkaus darbo. Įgūdžio judėjimas į priekį daro nusileidimą aklą, smarkiai padidindamas pratimo sunkumą. Norėdami, kad rankų spyruoklė būtų tikslesnė, stengkitės, kad pečiai, klubai ir kulkšnys būtų kvadratiniai ir įtempti. Norite ne tik praktikuoti įgūdį, bet ir teisingai. Tai padarys jus geresniu drąsuoliu ir galiausiai geresniu drąsuoliu.
