Kai kurie sielvarto ekspertai daro išvadą, kad sielvartas gali trukti nuo šešių iki dvylikos mėnesių, o kiti mano, kad sielvarto procesas gali trukti ilgiau. Kiekvienam žmogui, patyrusiam netektį, reikia laiko liūdėti ir pasveikti. Tačiau kiekvieno proceso trukmė skiriasi kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant asmenines aplinkybes ir kultūrinį kontekstą. Kreipkitės į gydymą, jei nesugebate susitvarkyti su sielvartu.
Sielvarto trukmė
Reaguodami į netektį, daugumai žmonių tikėtini nesudėtingo sielvarto simptomai, tokie kaip verksmas, liūdesys, nemiga, blogas apetitas, sutrikęs mąstymas, baimė, nerimas ir depresija. Į sielvarto stadijų ir trukmės tyrimas , apie kurį 2007 m Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) leidinys , Jeilio tyrėjai nustatė, kad vidutiniškai sielvarto simptomai pasiekė aukščiausią lygį per šešis mėnesius ir per metus sumažėjo. Jautamų simptomų intensyvumas ir tai, kiek simptomų patiriama, kiekvienam žmogui skirsis. Kai kurios mintys ar sielvarto simptomai taip pat gali apimti:
- Pasiilgęs mirusio asmens ir norėdamas, kad galėtum prie jų prisijungti.
- Jausmas bejėgis ir vienišas.
- Norėtųsi, kad to neišgyventum.
- Jausiesi nepanašus į save ir galvoji, kada vėl pasijusi gerai.
- Jausdamas gilų liūdesį ir (arba)pyktis dėl šios netekties.
- Patiria tirpimą.
- Būti lengvai sukeltam kitų.
- Nori izoliuoti.
- Venkite vietų, kurios jums primena mirusįjį, ar jų ieškokite.
- Patiriate fizinį skausmą, pvz., Galvos skausmus, skrandžio skausmus ir bendrą įtampą visame kūne.
- Tikėdamas, kad girdi ar matai mirusįjį, svajoji apie savo mylimąjį ar jauti jų buvimą.
- Bandymas įprasminti praradimą ir (arba) mirtį apskritai.
- Tvarkytis su pykčio sielvarto stadija
- Sielvarto ir netekties ir depresijos skirtumai
- Gedulo etapai
Ko paklausti savo gydytojo apie sielvartą
Jei kyla sielvarto minčių ir (arba) sunkiai sekasi kasdienio gyvenimo užduotis dėl sielvartaujančių simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją. Būkite kuo sąžiningesni, kad jie galėtų pateikti jums tinkamus išteklius ir rekomendacijas. Kalbėdami su savo gydytoju, svarbu paklausti ar aptarti:
- Kaip jūs šiuo metu tvarkote savo netektį ir prieš kiek laiko jūsų mylimasis mirė: „Mano artimasis mirė (įdėkite, kiek laiko seniau), todėl man kilo klausimas, ar man normalu patirti (įterpti minčių / simptomų?“)
- Jūsų simptomų trukmė: 'Mano simptomai tęsiasi (įterpti laiko intervalą), ir man buvo įdomu, ar to galima tikėtis dėl tokio tipo nuostolių?'
- Kiek ilgai trunka sielvartas dėl šios rūšies nuostolių.
- Jūsų simptomų intensyvumas: „Mano (įterpti konkretų simptomą) tęsiasi (įterpti laiko tarpą) ir jaučiasi kaip (įterpti skaičių) iš 10 pagal intensyvumą“.
- Jei jie mano, kad jūsų simptomai gali būti diagnozuotinuolatinis kompleksinis netekties sutrikimas, ar kitas psichinės sveikatos sutrikimas.
- Kokios įkyrios tavo mintys.
- Bet kokie nesveiki įveikimo metodai, kuriuos naudojate, pvz., Savigyda: „Po nuostolių manau, kad vartoju daugiau alkoholio, ar galiu dar ką nors nuveikti?“
Turėkite omenyje, kad visiems įprasti simptomai pasireiškia skirtingai. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys gali patirti keletą liūdesio priepuolių, tačiau dėl to jaučiasi patogiai, tuo tarpu kažkas kitas gali tai netoleruoti ir nori savęs gydyti. Dėl šios priežasties labai svarbu aptarti visą tai, ką patiriate, nenumalšindami simptomų, kad gydytojas, prieš gydydamas ar nukreipdamas jus, turėtų išsamesnį vaizdą.
Kada ir kaip baigiasi sielvartas?
Remiantis „Yale“ tyrimo išvadomis, normalu, kad dvejus metus ar ilgiau žmonės jaučia kai kuriuos sielvarto simptomus. Pagal daktaro J. Williamo Wordeno knygą Sielvarto konsultavimas ir sielvarto terapija (Antras skyrius, 36–46 puslapiai), neįmanoma tiksliai numatyti, kada turėtų pasibaigti sielvartas, nes skiriasi žmonių gyvenimo aplinkybės.
Sielvartas išgyvena sielvartą ir pagerėja ūmaus sielvarto simptomai ir grįžta į ankstesnį savo funkcijos lygį. Kol progresyvus sprendimas ir savijauta gerėja, nerimauti neturėtų būti jokio pagrindo. Sielvartas baigiasi, kai žmogus pasiekia vidinės ramybės ir stabilumo vietą ir prisitaiko prie gyvenimo be mirusiojo vizijos savo fiziniame pasaulyje, pažymi daktarė Worden.
Užsitęsęs sielvartas
Ilgesnis sielvartas po metų gali būti laikomas neveikiančiu, jei nuolatiniai simptomai yra pakankamai sunkūs, kad sutrikdytų žmogaus grįžimą į įprastą funkciją. Kai kuriems asmenims daugelį metų gali pasireikšti vienas ar keli sielvarto simptomai, tačiau jie vis tiek veikia normaliai, kaip pažymėta apžvalgoje Amerikos psichoanalizės žurnalas .
Tiems, kurie pereina nuo savo sielvarto, nėra neįprasta, kad kai kurie turi trumpą grįžimą iš kelių ankstesnių simptomų reikšmingomis datomis, tokiomis kaip šventės, jubiliejai ir gimimo datos, pagal 2009 m. Pasaulio psichiatrija sielvarto apžvalga.
Veiksniai, turintys įtakos sielvarto trukmei
Dėl įvairių veiksnių,nėra dviejų vienodai sielvartaujančių žmonių. Viduje konors Pasaulio psichiatrija apžvalga, autoriai rašo, kad šie veiksniai turi įtakos žmogaus aktyvaus sielvarto sunkumui ir trukmei:
- Grieverio santykis su mirusiuoju
- Kaip žmogus mirė, pavyzdžiui, laukiama, natūrali mirtis, palyginti su smurtine, netikėta mirtimi
- Sunkumas priimti nuostolį
- Praradimo tipas (mirtis prieš skyrybas, darbo praradimas ar fizinių gebėjimų praradimas)
- Ankstesnis ar daugkartinis nuostolis
- Esami pažeidžiamumai, tokie kaip kiti veiksniai, arba psichologinis sutrikimas
- Kultūrinis kontekstas, kultūriniai įsitikinimai ir gedulo ritualai
- Asmeniniai įsitikinimai ir požiūris į gyvenimą padeda formuoti įveikos įgūdžius ir atsparumą
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Kadangi kiekvieno žmogaus sielvarto trukmė skiriasi, gali būti nelengva pasakyti, kada jums, giminaičiui, draugui ar bendradarbiui reikia pagalbos. Jei po šešių iki dvylikos mėnesių ūmūs sielvarto simptomai nepalengvėja, yra pavojus pereiti į disfunkcinį sielvartą ar komplikuotą neišspręstą sielvartą. Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistus, jei jūsų sielvartas neišsprendžiamas ir:
- Sielvartas sutrikdo jūsų gyvenimo kokybę, santykius ar jūsų sugebėjimą neatsilikti nuo darbo ar mokyklos.
- Jūs neturite tinkamos palaikymo sistemos arba esate izoliuotas nuo kitų.
- Prarandate susidomėjimą veikla, kuri jums paprastai patinka.
- Tu turimintys apie savižudybę.
- Jūs geriate per daug arba piktnaudžiaujate neteisėtomis medžiagomis, receptiniais ar nereceptiniais vaistais.
- Jums ir toliau būdingi pagrindiniai su sielvartu susijusios depresijos ar nerimo požymiai ar simptomai, tokie kaip beviltiškumas, baimė ar panikos priepuoliai.
- Jums pasireiškia fizinės ligos požymiai ir simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, širdies plakimas ar pasikartojantys ar nuolatiniai galvos skausmai.
Savęs priežiūros patarimai, kaip įveikti sielvartą
Judant sielvarto procesui, gali atsirasti įvairių simptomų ir minčių, atsižvelgiant į tai, kiek laiko praėjo nuo artimo žmogaus praradimo. Šiuo skausmingu laikotarpiu ypač svarbu rūpintis savimi ir žinoti, kada kreiptis pagalbos. Susidorojimas visiems atrodo skirtingas ir gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kas jums labiausiai tinka. Tam tikras potencialassusidorojimo metodaiapima:
- Pasiekti ir sąžiningai kalbėti supatarėjasarba gydytojui, kai jums reikia papildomos pagalbos.
- Ryšys su kitais, kurie leis jums apdoroti savo laiku.
- Žurnalaidaugiausia dėmesio skiriant sielvarto procesui.
- Prisijungimas prie palaikymo grupės, sutelkiant dėmesį į jūsų konkrečius nuostolių tipus.
- Būtinai priminkite sau, kad valgykite visą dieną, gerkite daug vandens ir palaikykite miego režimą.
- Leiskite laiką lauke ir įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite gryno oro.
- Kūrybiškai apdoroti per meną, muziką ir šokį.
- Kreipiantis į sielvarto jogos kursus.
Gydymas ir palaikymas
Gydymas gali būti atliekamas specialisto sielvarto konsultavimas , kognityvinė-elgesio terapija ir sielovados ar dvasinis konsultavimas , taip pat nuo depresijos ir vaistų nuo nerimo. A sielvarto palaikymo grupė taip pat gali jums padėti, ypač jei jums trūksta šeimos ir socialinės paramos. Šios strategijos gali pagerinti jūsų įveikos įgūdžius ir padėti išspręsti sielvartą ir sugrįžti į ankstesnę pusiausvyrą, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos.
