Užtenka pajusti nikotino vartojimo nutraukimo poveikį, kad norėtum užsidegti cigaretę, tačiau jei žinai faktų apie tai, kiek laiko reikia ją sugadinti, galbūt pavyks tai padaryti sunkiausia metant rūkyti. Nikotino vartojimo nutraukimo simptomų trukmė kiekvienam žmogui skiriasi.
Fizinių efektų trukmė
Fizinis nikotino vartojimo poveikis trunka mažiausiai laiko. Šie fiziniai simptomai gali būti įvairūs: nuo galvos skausmo ir greito širdies ritmo iki skrandžio skausmo ir galvos svaigimo. Dauguma nikotino vartojimo nutraukimo simptomų pasiekia maždaug trečią – penktą dieną ir po to lėtai nyksta „Mesti rūkyti“ bendruomenė . Kai kurie žmonės fizinius simptomus nutraukę nikotino vartojimą jaučia daug ilgiau nei kiti, atsižvelgiant į keletą veiksnių. Toliau pateikiami veiksniai, lemiantys, kiek ilgai truks jūsų fiziniai simptomai:
puikios balandžio kvailių dienos išdaigos mokytojamssusiję straipsniai
- 10 būdų mesti rūkyti
- Fizinis kristalo metodo poveikis
- Kofeino pašalinimas
Detoksikacija
Nikotino detoksikacija priklauso nuo to, per kiek laiko jūsų kūnas atsikrato nikotino ir grįžta į nikotino neturinčią būseną. Jūs galite padėti šiam procesui gerdami daug skysčių, kurie padės praplauti kūną.
Metai kaip rūkalius
Jei rūkote metus, o ne mėnesius, gali prireikti daugiau laiko, kol jūs geriau jausitės fiziškai, nes jūsų kūnas taip įprato veikti su nikotinu.
Įprastas rūkytas kiekis
Jei per dieną surūkydavote tik porą cigarečių, fizinių simptomų greičiausiai nepajusite tol, kol žmogus, kuris buvo stiprus rūkalius.
kaip suprasti, ar vyras dvynis tave myli
Psichologinių simptomų trukmė
Psichologinius nikotino vartojimo simptomus kai kuriems žmonėms gali būti kur kas sunkiau spręsti nei kitiems. Maža to, šie simptomai gali trukti daug ilgiau nei fiziniai. Kažkas gali pajusti psichologinį poveikį mesti rūkyti praėjus vos dviem ar trims valandoms po paskutinės cigaretės, ir šie simptomai gali trukti gana ilgai. Tačiau laikui bėgant turėtumėte pastebėti, kad apskritai sumažėja kai kurių psichologinių nikotino vartojimo nutraukimo simptomų.
Metimas rūkyti gali palikti depresijos ir nerimo, nemigos, sujaudinimo, dirglumo ir neramumo jausmus. Kai kuriems iš šių simptomų prireiks daugiau laiko, nei kitiems. Geros naujienos yra tai, kad kai tris mėnesius išvengsite nikotino, jūsų smegenų chemija turėtų normalizuotis, todėl dauguma psichologinių abstinencijos simptomų turėtų išnykti.
Šie veiksniai lemia psichologinio nikotino vartojimo nutraukimo trukmę:
kaip pastebėti netikrą „Louis Vuitton“ piniginę
- Metų, vartojančių nikotiną, skaičius - Jei rūkėte metų metus, tai tapo didžiule jūsų gyvenimo dalimi. Tai panašu į artimo draugo praradimą, ir tai gali būti slegianti. Galite trokšti, kad ši gyvenimo dalis sugrįžtų, ir tas ilgesys gali trukti ilgai.
- Kaip gerai žinote savo veiksnius - Žinojimas, kas paskatina pradėti rūkyti, gali padėti išvengti pagundos vėl įsižiebti. Pavyzdžiui, jei siejate rūkymą su kasdieniu kavos puodeliu, pabandykite jo laikinai vengti.
- Kaip efektyviai įtraukiate įveikos mechanizmus - Jei jums trūksta veiksmingų susidorojimo mechanizmų, gali kilti sunkumų, kai kyla stresinių situacijų, nes jūs neturite rūkyti, kad vėl galėtumėte grįžti. Amerikos vėžio draugija siūlo keletą įveikimo strategijų sąrašą, įskaitant tokius dalykus kaip kvėpavimo pratimai ir pakaitalų metodai, kurie padės sumažinti jūsų įprotį rūkyti.
- Jei turite palaikymą supantis tave padėti - Šeimos ir draugų palaikymas gali padėti jums išgyventi tuos laikus, kai norite mesti rūkyti ir vėl pradėti rūkyti. Neturintis palaikymo asmuo gali neturėti valios atsisakyti cigaretės, jei bus pasiūlytas, arba susilaikyti nuo pakelio pirkimo vietinėje degalinėje. Vienas atliktas tyrimas socialiniai tinklai ir elgesys rūkant padarė išvadą, kad jei sutuoktinis meta rūkyti, jų partnerio galimybės toliau rūkyti sumažėja 67 proc.
- Jūsų sugebėjimas būti užimtam - Užimtas protas ir kūnas gali padėti išgyventi potraukį ir minties procesus, susijusius su psichologiniu rūkymo poveikiu. Galite apsvarstyti galimybę pakeisti vieną įprotį (savo rūkymą) kitu, kuris yra daug produktyvesnis ir sveikesnis, pavyzdžiui, greitas kardio mankštas.
Rūkalių sveikimas
Galbūt girdėsite kai kuriuos rūkalius kalbant apie tai, kaip jie metų metus neturėjo cigaretės, bet vis tiek vieną kartą trokšta. Šis jausmas būdingas bet kuriam priklausomybę turinčiam asmeniui, nesvarbu, ar tai būtų gėrimas, ar narkotikai. Priklausomybės atkūrimas yra nuolatinis procesas, ir jūs niekada nebūna visiškai laisvas nuo priklausomybės. Kai kurie žmonės atsinaujina ir turi cigaretę, tačiau svarbu yra tai, kad jie sugrįš į savo vėžes. Tiesiog nepamirškite, kad kiekviena diena be cigaretės yra pergalė, o kita diena be nikotino.
