Nuo kūdikystės iki pilnametystės verksmas atlieka svarbų tikslą. Be to, kad verksmas sukelia kitiems rūpestingą atsakymą, verksmas gali padėti fiziškai ir emociškai sumažinti įtampą ir stresą.
Kaip sulaukti stresą mažinančio šauksmo
Stresą mažinantis šauksmas gali būti katartinė patirtis, kurios tikslas - padėti jums apdoroti intensyvią situaciją. Norėdami patekti į tą pažeidžiamą būseną, turėsite pasinaudoti savo emocijomis ir susisiekti su savo kūnu. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos verkiant, kad palengvintumėte stresą, išbandykite šiuos pagrindinius veiksmus:
- Nustatykite gerą verkimo sceną eidami į privatų, silpnai apšviestą kambarį.
- Sėdėkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis.
- Atminkite įtemptą žmogų, įvykį ar situaciją.
- Giliai įkvėpdami pagalvokite apie labiausiai įtemptą konkretaus scenarijaus vaizdą ar momentinę nuotrauką.
- Paklauskite savęs, kokios emocijos jums kyla ir kur jas jaučiate savo kūne.
- Leiskite sau tiesiog pajusti, kokia tai (kiekviena emocija).
- Toliau mąstykite apie įtemptą momentą ar situaciją, kol nepradėsite verkti.
- Kai pradėsite ašaroti, leiskite sau visiškai atsipalaiduoti.
- Atminkite, kad niekas jūsų nestebi ir neteisia.
- Tęskite verkimą, kol pajusite įtampos paleidimą.
- 101 stresą malšinantis asmuo
- 10 patarimų, kaip įveikti atostogų stresą
- Staigus streso skausmas krūtinėje
Valdymas užvaldo jausmus
Jei bet kuriuo pratimo metu jūsjaučiasi per daug priblokštasir norėčiau sustoti, žinoti, kad tai yra visiškai normalu ir gerai. Strategijos, kurias reikia išbandyti, jei taip atsitinka, yra:
- Sukurkite taikų vaizdą ar malonų prisiminimą, kuris leidžia jums jaustis ramiai ar laimingai.
- Dešimt lėtai, giliai įkvėpkite. Kvėpuokite pro nosį ir išeikite per burną.
- Pabandykite palaipsniui atpalaiduoti raumenis, kad vėl susisiektumėte su savo kūnu.
- Priminkite sau, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu ir kad kitą kartą galite grįžti į įtemptą atmintį.
- Pasivaikščiokite ir paimkite gryno oro.
- Paskambinkite patikimam šeimos nariui ar draugui.
- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, jei nepaisant to, kad jums labai sunku prisijungti prie savo emocijų.
- Klausykitės vadovaujamų vaizdų tinklalaidės arba žiūrėkite vaizdinius vaizdo įrašus.
Verkimo įtaka spaudimui
Žmonės dažnai nustumia savo emocijas į šalį ir nusprendžia nieko nejausti, o ne kovoti su stresu ar emociniu skausmu. Tačiau nuslopinti jausmus nėra sveika. Moksliniais tyrimais buvo užfiksuota, kad verkimas siekiant palengvinti stresą gali būti labai naudingas asmenims. Verksmas patyrus stresą gali palengvinti įtampą. Tam yra kelios priežastys:
- Verksmas buvo tiesiogiai susijęs su oksitocino išsiskyrimas , dėl ko gali pakilti nuotaika.
- Kai verkiate, jūsų kūnas taip pat išskiria endorfinus , kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
- Verkimas gali prisidėti prie savęs raminančios atmosferos kūrimo dėl ritmiško modelio.
Ašarų sudėtis, kai kam kyla stresas, taip pat skiriasi nuo ašarojimo dėl refleksinio atsako. Emocinės ašaros susideda iš streso hormonų, o kai verkiate, jūsų kūnas juos fiziškai išleidžia iš sistemos.
Geras šauksmas
Spaudžiant save, kad sulauktumėte gero stresą malšinančio šauksmo, iš pradžių kai kuriems gali atrodyti per daug. Būkite kantrūs sau ir vertinkite tai lėtai. Daugelis suaugusiųjų vaikystėje buvo mokomi, kad verkimas yra silpnumo ženklas, todėl nepriimtinas. Jei tai patyrėte per savo ugdymo metus, leisti sau verkti ir leisti save gali būti šiek tiek sunkiau nei kitiems. Tęskite pratimus, naudodamiesi savo emocijomis ir patirsite sėkmę. Neilgai trukus galėsite pasinaudoti streso mažinimo nauda, susijusia su verkimu.
