Kaip ir kiti pratimai, jogos skulptūra degina kalorijas, tačiau kiek priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau apskritai beveik dvigubai sumažinsite sumą, kurią degintumėte tradicinės jogos pamokose.
Degimo dažnio nustatymas
Deja, į dabartines kalorijų skaičiuokles ir diagramas neįmanoma įtraukti į treniruotes orientuotų jogos užsiėmimų. Kadangi jogos skulptūra yra panaši į intensyvumą ir trukmęgrandinės treniruotėsarbadidelio intensyvumo intervalasstiliaus treniruotės, kurios suteikia derinįjėgairkardio pratimai, tai geriausias būdas sužinoti, kiek kalorijų deginate, yra patikrinti šių būdų skaičių. Pagal straipsnį, parašytą Harvardo medicinos mokykla , vidutiniškai per 30 minučių suvartosite nuo 240 iki 355 kalorijų, priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio. Čia pateikiama diagrama, padėsianti surasti deginamų kalorijų kiekį.
koks vidutinis 14 metų patelės svoris
| 30 minučių | 45 minutės | 60 minučių | |
|---|---|---|---|
| 110–120 | 209 | 313 | 417 |
| 121–130 | 227 | 340 | 454 |
| 131–140 | 245 | 367 | 490 |
| 141–150 | 263 | 395 | 526 |
| 151–160 | 281 | 422 | 562 |
| 161–170 | 299 | 449 | 599 |
| 171–180 | 318 | 476 | 635 |
| 181–190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Jogos skulptūra: kas tai yra ir kaip pasiruošti
- Kiek kalorijų sudeginta jogoje pagal stilių?
- „CorePower Yoga“: vadovas naujiems dalyviams
Asmenys, sveriantys daugiau, sudegina daugiau kalorijų. Pagal Mayo klinikoje , taip yra todėl, kad jie išleidžia daugiau energijos nei tie, kurių kūno svoris yra mažesnis.
Jogos skulptūrų pratybos
Konkretuskalorijų, kurias deginatejūsų klasės metu priklausys nuo pratimų, kuriuos instruktorius įtraukia į tą dieną. Pratimai gali apimti bet kurią iš daugelio veiklų, įskaitantAtsispaudimai,pritūpimai,lentosir kiti judesiai.
Sudėtiniai judesiai arba judesiai, apimantys daugiau nei vieną raumenų grupę (t. Y. Atsispaudimai ir pritūpimai), ir pratimai, dirbantys didesnius raumenis (t. Y. Sėdmenų tiltus), dega labiau nei tie, kurie dirba mažesnius raumenis (t. Y. Bicepso garbanos ir šoniniai pakėlimai). Kadangi daugelyje jogos skulptūrų užsiėmimų jūs laikote jogos pozaskilnojant svorius, paprastai gaunate geriausią iš abiejų pasaulių.
Treniruočių intensyvumas
Kitas veiksnys, turintis įtakos kalorijų kiekiui, kurį sudeginate pamokos metu, yra pratimų atlikimo intensyvumas.
- Modifikacijos - Jei pagrindiniai pratimai yra šiek tiek sunkūs ir pastebite, kad keičiatės, tai sumažins intensyvumą ir sumažins jūsų kalorijų deginimą. Kaip pavyzdį galima paminėti atsispaudimus ant kelių, pasirinkti laikyti abi kojas ant grindų per vienos kojos glute tiltą arba naudoti lengvesnius hantelius nei rekomenduojama.
- Pažangos - Jei pasirenkate kiekvieno pratimo intensyvumą pasirinkdami sudėtingesnes versijas, intensyvumas didėja, o sudegintų kalorijų skaičius auga. Puikūs pavyzdžiai yra vienos kojos atsispaudimo užbaigimas, palyginti su dviem, arba svarmenų laikymas metimo metu, o ne kūno svorio stilius.
- Plyometrics ir kardio - Kai kuriose jogos skulptūros klasėse yra daugiau plyometrinių ir kardio treniruočių nei kitose. Į šią kategoriją įeina šuoliai į apačią, šuoliai su pritūpimais, alpinistai, šokinėjimo kėlikliai ir įvairūs kardio kikbokso žingsniai. Jie sudegina daugiau kalorijų per minutę nei kolegos, kurių stiprumas yra stiprus.
Individualūs skirtumai
Paskutiniai kalorijų sudeginimo lygties elementai yra individualūs skirtumai.
- Amžius - 2016 m JAV naujienos ir pasaulinis pranešimas parašė straipsnį, kuriame aprašyta, kaip senstant žmonėms metabolizmas mažėja. Taip yra dėl hormonų pasikeitimo, dėl kurio laikui bėgant sumažėja raumenų masė. Rezultatas - mažiau energijos, kuri prilygsta mažiau sudegintų kalorijų kiekiui.
- Dabartinis veiklos lygis - Žmonės, kurie yraformojenatūraliai išleis mažiau energijos atlikdami tą pačią treniruotę kaip ir jų klasės draugai, kurie gali būti netinkami ar nauji jogos skulptūros formoje. Laikui bėgant, priprantant prie pratimų, turėsite padidinti savo intensyvumą, kad išlaikytumėte aukštą kalorijų kiekį.
Geriausias būdas tiksliai žinoti, kiek deginate, yra dėvėtiveiklos stebėjimo prietaisasarba naudoti akalorijų skaitiklis.
Sudegink daugiau su jogos skulptūra
Jogos skulptūros metu galite tiesiogiai užsiauginti raumenis, daugiau prakaituoti ir sudeginti daugiau kalorijų nei jūsų įprasta jogos klasė. Kartą per savaitę įtraukite ją į savo kasdienybę, kad fiziškai išbandytumėte save, derindami jėgos darbą ir kardio. Jūsų vietinė studija gali pasiūlyti jį tokiu pavadinimu ar pan., Pavyzdžiui, jogos kaltu ar jogos deginimu.
