Pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas , viename vidutinio dydžio geltoname ar žaliame banane yra maždaug 1,3 g baltymų, o jo kiekis skiriasi priklausomai nuo banano dydžio. Atsižvelgiant į kitą maistinę informaciją apie šį vaisių, lengva suprasti, kodėl tai yra tinkamas maisto pasirinkimas daugeliui žmonių.
Bananų dydžiai ir baltymų kiekis
USDA skirsto į kategorijasbananai pagal standartinius dydžiusir šioje diagramoje parodytas vidutinis baltymų kiekis kiekviename dydyje.
aviliai, kurie atrodo kaip uodų įkandimai
| Labai mažas | 5 colių ilgio arba mažiau | 0,88 gramo |
| Mažas | 5 - 7 colių ilgio | 1,10 gramo |
| Vidutinis | 7 - 8 colių ilgio | 1,29 gramo |
| Didelis | 8 - 9 colių ilgio | 1,48 gramo |
| Labai didelis | 9 colių ar ilgiau | 1,66 gramo |
- Dieta „Gyvas maistas“: 13 maisto produktų, kuriuos vis dar galite valgyti
- 7 veganiški baltymų šaltiniai, kurie patenkina mitybos poreikius
- 10 dietinių daug baltymų turinčių vegetariškų maisto produktų
Be to, USDA teigia, kad puodelyje trintų bananų yra 2,45 g baltymų ir puodelyje supjaustytų bananų - 1,64 g baltymų.
Kita informacija apie maistingumą
Viename vidutinio dydžio žaliame arba geltoname banane yraapie 89 kalorijasir turi apytiksliai :
- Riebalai: 0,3 gramo
- Cholesterolis: 0 gramų
- Natris: 1 miligramas
- Bendras angliavandenių kiekis: 22,28 gramo
- Maistinės skaidulos: 2,6 gramo
- Cukrus: 12,2 gramo
Bananai taip patyra vitaminų ir mineralų, įskaitant:
- Vitaminas A: 2% dienos normos
- Kalcis: 1% dienos normos
- Geležis: 2% dienos normos
Pastabakad bananaipirkote maisto prekių parduotuvėje paprastai didelis o ne vidutinio dydžio, remiantis USDA rekomendacijomis.
Baltymų palyginimas su kitais vaisiais
Nors vaisiai paprastai yra laikomas angliavandeniu , įskaitant bananus, bananai patenka į dešimt didžiausių baltymų turinčių vaisių . Naudojant 100 gramų kaip vaisių kiekio matą, bananai turi 1,1 gramo. Vaisiai, kuriuose yra daugiau baltymų nei banane, yra:
geriausia natūralių juodų plaukų spalva
- Gvajavos su 2,6 gramo
- 2 gramų avokadai
- Abrikosai su 1,4 gramo
- Gervuogės su 1,4 gramo
- Avietės su 1,2 gramo
Palyginimui, mažiausiai baltymų turintys vaisiai yra mėlynės, vyšnios, spanguolės ir obuoliai.
Bananų nauda sveikatai
Kaip ir dauguma vaisių ir daržovių, bananai yra puikus mitybos pasirinkimas, kurį galite valgyti kiekvieną dieną. Be baltymų, kalio ir vitamino C, bananai buvo naudingi kelios sveikatos būklės .
- Juos gydytojai dažnai rekomenduoja pacientams, kuriems reikia sumažinti aukštą kraujospūdį ir kurie turi skrandžio ir žarnyno problemų.
- Manoma, kad reguliariai valgant bananus taip pat išvengiama astmos, storosios žarnos vėžio, diabeto ir širdies ligų.
- Jie taip pat yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, kuris gali būti veiksmingas priemonė nuo vidurių užkietėjimo .
- Visų pirma sportininkai mėgaujasi bananais už suteiktą impulsą prieš treniruotę. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad jie buvo a geresnis energijos šaltinis nei tipinis energinis gėrimas.
Tačiau valgyti bananus gali būti rizika žmonėms, sergantiems inkstų liga arba vartojantiems beta blokatorius dėl didelio kalio kiekio.
Kitą kartą - Užkandis banane
Kitą kartą, kai jums reikės greito užkandžio, paimkite bananą. Tai skanus, sveikas užkandis, kuriuo gali mėgautis vegetarai, veganai, žalio maisto dietos pasekėjai ir net visavalgiai.
