Įdomu, koks yra jūsų idealus kūno svoris (IBW)? Naudokite šią skaitmeninę skaičiuoklę, kad galėtumėte lengvai ją apskaičiuoti. Yra daugybė formulių šiam skaičiavimui atlikti, tačiau vis dar nėra aiškumo dėl jų tikslumo. Nepaisant to, galite naudoti rekomenduojamą idealų kūno svorį, kad galėtumėte geriau valdyti savo sveikatą ir sveikatingumą.
Kaip naudotis skaičiuokle
Jei norite apskaičiuoti savo IBW ir sveiką svorio diapazoną, naudokite aukščiau pateiktą skaičiuoklę:
- Pasirinkite tarp JAV įprastų ir metrinių matavimo vienetų.
- Nurodykite savo lytį: vyras ar moteris.
- Atitinkamuose langeliuose įveskite savo ūgį. JAV sistemai naudokite pėdas ir colius, o metrinei sistemai - metrus ir centimetrus.
- Spustelėkite „Skaičiuoti“.
- Vidutinis paauglio ūgis ir svoris
- BMR skaičiuoklė
- Amžiaus ir svorio lentelės bei skaičiuoklės
Skaičiuoklė parodys jūsų idealų kūno svorį pagal Millerio formulę, taip pat sveiko svorio diapazoną pagal Pasaulio sveikatos organizacijos gaires. Spustelėkite mygtuką „Išvalyti rezultatus“, kad atliktumėte kitą skaičiavimą.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Apskaičiuojant idealų kūno svorį (IBW) bandoma apibrėžti geriausią svorį, kurį žmogus turėtų turėti pagal savo ūgį. Be ūgio, lyties ir amžiaus, dar keli svarbūs veiksniai lemia tai, kas yra idealus asmens kūno svoris. Kai kurie iš jų apima:
- Liesos raumenų masės ir kūno riebalų santykis
- Riebalų sudėtis ir pasiskirstymas
- Liemens apimtis (matas:storas pilvas)
- Liemens ir klubų matmenų santykis (riebalų pasiskirstymo matas)
- Skeleto rėmo dydis ir masė (daugiausia lemia genetika)
Bandymas visus veiksnius sutalpinti į patogią formulę būtų per daug sudėtinga. Vietoj to, daugumoje IBW formulių atsižvelgiama tik į šių veiksnių poveikį IBW:
- Aukštis: Kuo esi aukštesnis, tuo daugiau svorio gali nešti. Aukštis yra genetikos atspindys, kuris taip pat apibrėžia kūno rėmus, kūno masę, raumenų ir riebalų pasiskirstymą.
- Lytis: Kūno sudėtis skiriasi nuo moters ir vyro dėl estrogenų ir testosterono sukeltų raumenų ir riebalų kiekio ir pasiskirstymo skirtumų. Vyras turi daugiau raumenų nei moteris, o raumenys sveria daugiau nei riebalai.
Nors amžius yra svarbus veiksnys, nesmedžiagų apykaitakinta su amžiumi, nė vienoje iš populiarių idealių kūno svorio formulių nėra amžiaus.
Idealaus kūno svorio nustatymas
Norėdami sukurti idealų kūno svorio skaičiuoklę, skaičiuoklės valdiklis naudoja du populiarius metodus:
- 1983 m. Millerio formulės ūgio ir lyties koeficientai. 18 metų ir vyresnių vyrų ir moterų formulės yra šios:
-
Bet: 56,2 kg + 1,41 kg coliui per 5 pėdas
-
Moterys: 53,1 kg + 1,36 kg coliui per 5 pėdas
-
- The Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) siūlo rekomenduojamą sveikos kūno masės indekso (KMI) diapazoną nuo 18,5 iki 24,9 tiek suaugusiesiems, tiek vyresniems nei 18 metų vyrams. KMI, netiesioginis riebumo matas, neatsižvelgia į lytį, tik į ūgį ir svorį.
Naudojant kartu, „Miller“ formulė ir PSO sveiko KMI atskaitos diapazonas apskaičiuoja jūsų rekomenduojamą idealų kūno svorį, taip pat jūsų IBW diapazoną.
Turėkite omenyje apribojimus
Nė viena iš IBW formulių negali pateikti tobulo, idealaus kūno svorio atsakymo, atsižvelgiant į žmogaus kūno sudėtingumą, genetiką ir individualius kūno sudėties pokyčius. Atvirkščiai, apskaičiavimai pateikia jums vadovą, kaip valdyti savo svorį ir kaip norite, kad jūsų kūnas atrodytų.
Atlikite paprastą skaičiavimą
Skaičiuoklė supaprastina bandymą išsiaiškinti savo idealų kūno svorį ir diapazoną. Nors atsakymas nėra tobulas, informacija suteikia jums gaires, kai bandote numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorio diapazoną.
