Nėra šeimos, nėra draugų: kaip susitvarkyti su buvimu atskirai

Geriausi Vardai Vaikams

Liūdna moteris sėdi ant lovos namuose

Kad ir kokia būtų konkreti priežastis, dėl kurios jautiesi vienišas, žinok, kad yra sveikų būdų susitvarkyti, kai jauti, kad neturi šeimos ar draugų. Geriau suprasti priežastis, kodėl jaučiatės vieniši, gali būti nepaprastai naudinga dirbant šį procesą.





Nėra šeimos, nėra draugų

Ryšys su pirminėmis smegenimis yra socialinis ryšys, kuris yra žmogaus siekio išgyventi aspektas, o socialinis atstūmimas yra įgimtas nuo to, kad smegenys patiria skausmą, prilygstantį fiziniam sužalojimui, kai įvyksta šie įvykiai. Kai linkę atsisakyti šio tipo skausmo, socializacija yra dar labiau skatinama automatiškai, todėl tai yra svarbus pagrindinių žmogaus poreikių aspektas kartu su maistu, pastoge ir šiluma. The nesijausti ryšiu gali sukelti stresas, psichinės sveikatos problemos ir fizinės sveikatos problemos. Jei jaučiatės vienišas, galite imtis aktyvių veiksmų.

susiję straipsniai
  • Konstruktyviais būdais susitvarkyti su pašaliniu broliu
  • Kodėl nekenčiu savo šeimos? Kova su sunkiomis emocijomis
  • Tikrojo pasaulio vadovas, kaip išsikelti iš tėvų namų

Neigiamų pagrindinių įsitikinimų apdorojimas

Jei jaučiatės vienišas, galite patirti kai kuriuos neigiamus įsitikinimus apie save, dėl kurių galite jaustis dar labiau atitrūkę ir vėliau labiau save izoliuoti, nes šis plintantis ciklas tęsiasi. Atkaklumas dėl to, kad neturi draugų ar šeimos narių, su kuriais galėtum užmegzti ryšį, gali kelti mintis, kad jaustis nepakankamai gerai, būti nemylimu ir jaustis atstumtu. Norėdami nustatyti savo neigiamą (-us) įsitikinimą (-us) dėl jausmo vienas ar vienišas:





  • Pradėkite nuo neutralaus teiginio apie savo socialinę padėtį (pavyzdžiui, „Aš neturiu draugų ar šeimos narių“).
  • Tada paklauskite savęs, ką tai reiškia apie jus (pavyzdžiui, „Aš vienas“).
  • Toliau klauskite savęs, ką jūsų ankstesnis teiginys reiškia apie jus (pavyzdžiui, „Būdamas vienas reiškia, kad niekas nenori su manimi susisiekti“).
  • Kai pagaliau prieini prie vieno teiginio ir pajunti, kad po juo nieko nėra, tai yra tavo pagrindinis neigiamas įsitikinimas (pavyzdžiui, „aš nemylimas“).

Neigiamų pagrindinių įsitikinimų nustatymas gali nuveikti darbą, todėl neskubėkite ir būkite kantrūs sau. Neigiami pagrindiniai įsitikinimai dažnai kyla iš vaikystės ar ankstyvųjų prisiminimų, ir juos gali būti labai sunku užginčyti, nes jie veikia daugiausia nesąmoningai.

Pertvarkykite savo neigiamus pagrindinius įsitikinimus

Pabandykite performuoti savo neigiamą pagrindinį įsitikinimą vienatve. Tai padarydami galite suprasti, kodėl tam tikromis aplinkybėmis slypi jūsų socialinis atsijungimas. Pvz .: Vietoj „neturiu šeimos ar draugų“ sveikesnis teiginys galėtų būti toks: „Aš pradedu nagrinėti savo bendravimo sunkumus ir stengiuosi kurti sveikus santykius“. Kiekvieną kartą, kai neigiamos mintys apie vienatvę ima viršų, priminkite savo sveikesnį teiginį, kol jis taps įprasta mintimi.



Savarankiškos praktikos praktika

Nesąmoningai žmonės linkę pritraukti kitus, turinčius panašų psichinės gerovės lygį. Sveikos savęs priežiūros praktika yra naudinga ne tik jūsų pačių sveikatai ir sveikatingumui, bet taip pat gali pritraukti kitus emociškai sveikus asmenis, palyginti su kitais, kurie gali būti nepatikimi ir (arba) įskaudinti kaip draugai ar partneriai. Skirkite šiek tiek laiko, kol pažinsite savo pačių priežiūros poreikius, kol sugalvosite tvirtą kasdienybę.

kai su tavimi bus padaryta dvynė
Jauna moteris, užsiimanti joga namuose

Naršykite savo bendravimo poreikius

Kiekvienas turės savo unikalius socializacijos poreikius. Tai reiškia, kad tai, kas gali jaustis tvirtu ryšiu su vienu žmogumi, gali neatitikti kito. Kai kurie žmonės jaučiasi susieti susirašinėdami žinutėmis, kalbėdami internetiniuose forumuose ar rašydami tinklaraščio įrašus, kitiems gali tekti bendrauti asmeniškai, kad jie jaustųsi susiję. Norėdami geriau suprasti savo bendravimo poreikius, paklauskite savęs:

  • Ar jaučiate ryšį pabendravęs su kuo nors per socialinius tinklus?
  • Ar jums labiau patinka telefono skambučiai ar žinučių siuntimas?
  • Kaip ilgai trunka bent jau turiningas pokalbis?
  • Ar paskelbęs savo darbą ar mintis internete jautiesi susijęs su kitais?
  • Ar jaučiatės prisijungę paskelbę ką nors anonimiškai?
  • Kaip paprastai jautiesi po pokalbio asmenyje?

Asmeninių socializacijos tikslų nustatymas

Kai suprasitesavo socialinius poreikius, išsikelkite sau kelis pasiekiamus tikslus ir, kai juos įgyvendinsite, toliau remkitės jais. Kai kurie tikslai gali būti:



  • Prisijungimas prie internetinio forumodomina
  • Skelbimas internetiniame forume kartą per savaitę
  • Pakartotinis ryšys su buvusiu draugu, su kuriuo neteko bendrauti
  • Prisijungimas prie internetinės ar asmeninės grupės ar klubo
  • Dalyvavimas akademinėje ar kūrybinėje klasėje
  • Prisijungimas prie knygų klubo
  • Susisiekimas su vienu nauju žmogumi per savaitę
Virėjas padeda ruošti valgį

Suprasti savo kliūtis

Nors gali būti jūsų nepriklausomos priežastys, galinčios turėti įtakos jūsų socialiniam gyvenimui, jūs taip pat galite susidurti su asmeniniais sunkumais, kuriuos įveikti jaučiate iššūkį. Kai kurie gali apimti:

  • Psichinės sveikatos diagnozė ar simptomai gali sukelti nepaprastai sunkų ir kartais neįmanomą ryšį, atsižvelgiant į konkrečią diagnozę ir simptomus
  • Intravertiška prigimtis - galite pastebėti, kad per didelis socializavimasis jaučiasi varginantis, bet sunkiai sekasi rasti kitus, kurie jus tikrai pasiekia
  • Nesveika šeimos sistema- galbūt užaugote nesveikų prisirišimo būdų ir stengiatės užmegzti ryšį su patikimais asmenimis, kuriais galite pasikliauti
  • Draugų ir šeimos praradimas - jūsų draugai ir šeimos nariai gali būti mirę, todėl jūs jaučiatės lyg pradėtumėte nuo nulio, kai reikia susitikti su naujais žmonėmis

Ieško pagalbos

Jei esate susvetimėjęs, atsijungęs ir (arba) turėdamas mirusių draugų ir šeimos narių, tai gali sukelti labai skaudžius jausmus. Jei nustatėte savo kliūtis, tačiau sunkiai dirbate per sunkius jausmus ar susitinkate su emociškai sveikais asmenimis, galite apsvarstyti galimybę susirasti terapeutą, kuris galėtų padėti jums apdoroti tai, ką patiriate. Jei kyla minčių apie savęs žalojimą ar kitų pakenkimo, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Patekti į emociškai sveiką vietą yra pirmas žingsnis kuriant sveikus ryšius su kitais.

Moteris eina į terapiją

Kaip būti laimingam, kai neturi šeimos ar draugų

Laimė yra emocija, būdinga kiekvienam asmeniui. Gali prireikti laiko, kol išsiaiškinsite, kas jus džiugina socialinio gyvenimo prasme. Norėdami pradėti tyrinėti tai, kas jus džiugina:

  • Skirkite laiko liūdėti dėl prarastų savo santykių ar santykių, kuriuos norite turėti. Jausmų apdorojimas gali padėti judėti į priekį ir skirti laiko emociniam procesui pripažinti.
  • Supraskite, kaip dažnai ir kokiu būdu norėtumėte susisiekti su kitais, kad jaustumėtės socialiai patenkinti. Suprasti savo poreikius yra puiki pradžia puoselėti santykius.
  • Tyrinėkite veiklas ir galimybes, kurios jums atrodo patrauklios.
  • Skirkite laiko pažinti save ir jūsų poreikius.

Ar normalu neturėti draugų?

Apie 30% tūkstantmečių praneša, kad jautiesi visada arba beveik visada vienišas , o X karta yra 20 proc., o kūdikių bumerangai - 15 proc. Nors dauguma žmonių trokšta socialinio ryšio, yra tokių, kuriems tai dėl vienos ar kitos priežasties nepasiteisina. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir, kalbėdamas apie draugystę, turės savo unikalių socialinių poreikių. Nors nėra „normalaus“, svarbu išsiaiškinti, kas santykiuose jums jaučiasi geriausiai.

Kas nutinka, kai neturi šeimos?

Nesvarbu, ar praradote šeimą kaip vaikas, ar suaugęs, yra būdų, kaip susitvarkyti, jei neturite likusių šeimos narių. Tai gali reikšti, kad jie mirė arba jūs nuo jų atsiribojote. Nepriklausomai nuo jūsų unikalios priežasties ar patirties, šeimos neturėjimas kai kuriems asmenims gali jaustis nepaprastai sunkus, izoliuotas ir skausmingas. Jei neturite šeimos, žinokite, kad galite susikurti savo namus apsupdami sveikus ir palaikančius asmenis, kurie jums rūpi. Duokite sau leidimą apibrėžti, ką šeima reiškia jums.

Vienatvė, palyginti su buvimu atskirai

Vienatvė nori prisijungti, bet dėl ​​kažkokių priežasčių negali. Buvimas vienas reiškia, kad dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jūsų valios, jūs neturite ryšio su kitais. Buvimas vienas taip pat gali reikšti, kad jūs tikrai turite kažkokį ryšį su kitais, bet viduje jaučiatės vienas, net ir kitų akivaizdoje. Jei esate vienišas, galbūt norėsite aktyviau bendrauti su kitais, o tie, kurie jaučiasi vieni, gali norėti atlikti tam tikrą vidinį apmąstymą ir apdorojimą.

Ką daryti, kai neturi šeimos ar draugų

Jausmas vienišas gali sukelti unikalių iššūkių, atsižvelgiant į aplinkybes. Geresnis supratimas, kodėl jaučiatės vienišas, gali padėti išspręsti jūsų situaciją.

Kalorijos Skaičiuoklė