Žingsnis aerobikos rutina yra nuo paprastos iki sudėtingos, tačiau išlieka puiki treniruotė jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai bei apatinei kūno daliai. Šie įpročiai paskatins jūsų širdį ir iššauks jūsų ištvermę ir koordinaciją.
Veiksmų aerobikos įvairovė
Šias įprastas procedūras reikia atlikti su žingsneliais, kad būtų lengva ir sudėtinga. Sujunkite žingsnių aerobikos įpročius bet kokiu jums patinkančiu būdu, kad pridėtumėte daugiau treniruotės įvairovės:
susiję straipsniai- Geriausios mažo poveikio pratybos
- Sporto modelio galerijos
- Tinka vyriški kūnai
Žingsnis aukštyn / žemyn
Tai yra vienas lengviausių judesių, kuriuos galite atlikti ant laiptelio.
- Dešiniąja koja pasistumkite kairėn.
- Dešine koja nusileiskite žemyn, o tada kairėn.
- Pakartokite tiek kartų, kiek norite.
Žingsnis ir spyris
- Dešine koja žingsniuokite ant suoliuko.
- Pakelkite kairę koją į viršų ir kairę koją tiesiai išstumkite priešais save.
- Kairia koja grįžkite ant grindų, tada dešine.
- Pakaitinės kojos, skirtos žingsniuoti ir spardytis.
Šonas į šoną
- Pasukite į šoną ir dešine koja žingsniuokite ant suoliuko.
- Atneškite kairę koją ant suolo.
- Dešine koja nusileiskite į kitą suolelio pusę, o tada kairę.
- Pirmiausia kaire koja grįžkite ant suoliuko, paskui dešinės, nusileisdami į kitą suolelio pusę.
Žingsnis ir palieskite
Vėl atsigręždami į šoną, o ne nukreipdami galvą į suoliuką, užmaukite dešinę koją ant suoliuko ir kairę koją palieskite ant jos tik tada, kai žengiate atgal ant grindų, kairę koją ir dešinę. Šį žingsnį taip pat galite atlikti atsisukę į suolą:
- Dešine koja pakilkite į viršų ir kairiuoju palieskite suolą.
- Nusileiskite kairė koja, o tada dešinė.
- Dabar pakelkite kairę koją ir dešine palieskite suolą.
- Toliau keiskite kojas.
Kelio pakėlimo laiptelis
- Dešine koja žingsniuokite ant suolelio.
- Pakelkite kairę koją į viršų, bet neužeikite ant suolo. Pakelkite kairįjį kelį, tada kaire koja atsitraukite dešinėn.
- Pakaitomis pakelkite koją ir pakelkite koją.
Žingsnis ir pasinerti
- Dešine koja žingsniuokite ant suolelio ir sulenkite kelį iki 90 laipsnių.
- Ištieskite kairę koją už savęs.
- Greitai pakaitomis pakelkite kojas.
Internetinė žingsnių aerobikos rutina, kurią reikia išbandyti
Daugybė žingsnių aerobikos rutinų yra prieinamos internete. Jei tuturi žingsnįir patikimas interneto ryšysnereikia eiti į sporto salęjūsų step aerobikos treniruotei.
Jenny Ford pradedančiųjų rutina
„Ford“ kasdienėje veikloje yra pagrindiniai judesiai, kurie greitai pagreitins jūsų širdies ritmą. Tikėtis atlikti žingsnius aukštyn / žemyn, kelio pakėlimo žingsnius ir kitus judesius, kuriems gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau jie nėra tokie sudėtingi, kad peržengtumėte savo žingsnį. Viena puikių šios treniruotės savybių yra laikmatis kampe, leidžiantis sužinoti, kiek dar dirbate.
10 minučių treniruotė su mažu poveikiu
Geras pasirinkimas mankštininkams, kuriems reikalingas laikas, ši treniruotė trunka tik 10 minučių ir be jokių šuolių. Į šią treniruotę įtraukti žingsniai aukštyn / žemyn, šonai į šonus ir kiti judesiai, pavyzdžiui, kojų pakėlimas.
Hiphopo žingsnio klinika
Didžiąją šios 15 minučių treniruotės dalį sudaro tradiciniai žingsniai aukštyn / žemyn, nors ir sudėtingesni,hiphopo judesiaiyra įtraukti. Pradedantys sportininkai turėtų išbandyti judesius ir, jei jie pasirodys per keblūs, tęskite žingsnį aukštyn / žemyn. Muzika yra patraukli, o instruktoriaus energija yra užkrečiama; tai puikus pasirinkimas tiems, kuriuos motyvuoja hiphopo muzika judėti.
Apie „Step Aerobics“
Žingsninei aerobikai reikalingas tik laiptelis, skirtas įrangai. Turėsite avėti gerą porą batų, tačiau tai yra visa įranga, kurios jums reikės šiai treniruotei. Jūsų suolas gali būti nuo šešių iki dvylikos colių aukščio. Įsitikinkite, kad jis tvirtas ir suteikia pakankamai vietos kojoms, kad mankštos metu nenukristumėte nuo jo. Kai jūsų suolas bus vietoje, esate pasirengęs žengti savo kūno rengybos kelią. Kuo didesnis jūsų suolo aukštis, tuo sunkiau dirba jūsų kojos.
Ženkite savo kūno rengybos kelią
Skirtingai nuo bėgimo, žingsniavimas yra mažesnio poveikio mankšta, kurią galite patogiai atlikti sporto salėje ar savo namuose. Nebūtina būti choreografu, kad žinotumėte, kaip atlikti pagrindinius judesius, todėl kiekvienas (net ir tas, kuris turi dvi kaires kojas) gali gauti gerą, širdį verčiančią treniruotę, naudodamas paprastą laiptelį.
