Kalėdų laukimas dažnai apsunkina užmigimąKūčios. Galite įveikti atostogų jaudulį ar jaudulį ir ramiai praleisti miegą vadovaudamiesi keliais patarimais, kurie garantuoja, kad jūs ir jūsų mažyliai eisite miegoti ir Kalėdų senelis.
Supratimas, kodėl tu negali užmigti
Kalėdos gali sukelti skirtingus jausmus kiekvienam, remiantis konkrečia šios šventės patirtimi. Neretai daug žmonių patiriaatostogų nerimasir pajusite didžiulį spaudimą, kad Kalėdos vyktų kuo puikiausiai. Tai gali sukelti iššūkį miegui. Tai daro poveikį ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.
susiję straipsniai- Patarimai ir gudrybės, kaip įsigyti geriausius po Kalėdų išpardavimus
- Kada prasideda kalėdiniai išpardavimai?
- 36 kalėdinės dainos žodžiai: dainuok šventiškai (ir teisingai)
Kalėdinio miego problemos suaugusiems
Daugelis suaugusiųjų patiria su atostogomis susijusių miego problemų. Kultūriniu požiūriu gali būti daromas didžiulis spaudimas turėti puikias Kalėdas, pripildytas stebuklingų prisiminimų, nuostabaus maisto ir ypatingų dovanų, tačiau tai dažniausiai neatspindi daugumos žmonių švenčių. Suaugusiesiems gali būti sunku miegoti dėl:
- Su atostogomis susijusi trauma ar neigiami prisiminimai
- Savarankiškas spaudimas padaryti Kalėdas teigiama švente
- Spaudimas daryti viską kitaip nei jų tėvai
- Nervingumas dėl įspūdžiošeimos nariaiir kad šventė būtų ypatinga
- Perpildyta daugybe užduočių
- Jaudina ar jaudina atostogų šventės
- Pernelyg išsekęs, bet negali užmigti dėl atostogų jaudulio
- Jausmas apimtas laimės ir sunkiai išsiskiria
Kalbėkitės su savo vaikais
Prieš bandant užmigdyti vaiką, svarbu suprasti, kodėl jam sunku užmigti. Skirkite laiko tyrinėdami, kaip jie jaučiasi prieš eidami miegoti, kad galėtumėte padėti jiems užtikrinti gerą miego higieną. Tai pravers įdomesniais ar įtemptesniais laikais apie Kalėdas. Padėkite jiems paženklinti savo emocijas ir apdoroti jausmus aplink tai, kas juos budina. Jie gali patirti:
- Šventinis jaudulys ir sunku nusiraminti
- Spaudimas veikti tam tikru būdu prieš didelę šeimą
- Socialinis nerimas dėl kalėdinių vakarėlių
- Mišrios emocijos apie Kalėdas po šeimos skyrybų, išsiskyrimo ar atjungimo
- Nerimas, maitinantis kažkieno atostogų jaudulį
Būdai, kaip suaugusieji gali užmigti Kalėdų išvakarėse
Kadangi Kūčios gali sukelti daug emocijų, gali būti naudinga išlikti organizuotam, kad galėtumėte susitelkti į poilsį. Susiradę sveikus išpardavimus galite gerai išsimiegoti, kad galėtumėte visiškai mėgautis Kalėdų diena.
Praktika Mindfulness
Mindfulnessgali padėti jums išlikti pagrindais, kad galėtumėte nustatyti svarbiausią Kalėdų aspektą jūsų šeimoje. Atidumo praktikos metu jūs leidžiate plaukti savo mintims paprasčiausiai stebėdami jas be teismo. Jei kyla nerimas ar jaudulys apie Kalėdas, sąmoningumo meditacija gali padėti jus įveikti, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti.
Pasiruoškite „Sleep Mantra“
Miego mantros gali jums padėti akimirkomis, kai miegas atrodo neįmanomas. Toliau kartokite sau mantrą švelniu, žemu balsu arba garsiai, arba galvoje. Tai gali padėti atsipalaiduoti, perorientuoti energiją ir atitraukti galvą nuo bet kokių kylančių minčių. Miego mantrų, kurios gali jums padėti per Kalėdas, pavyzdžiai:
pliusai ir minusai nusiskusti veidą kaip moteriai
- Viskas bus padaryta
- Viskas pavyks
- Kalėdos nebus tobulos, tačiau jas užpildys linksmos akimirkos
- Kalėdos reiškia leisti laiką su šeima
- Kalėdos gali būti įtemptos, bet aš tai išgyvensiu
- Turiu daug pagalbos ir palaikymo, kad Kalėdos būtų puikios
- Esu kuo pasiruošusi šį vakarą
- Šį vakarą leisiu sau pailsėti
- Net jei esu budrus, vis tiek ilsiuosi
Planuoti iš anksto
Suplanuokite Kalėdas kuo daugiau, kad tuo metu, kai Kalėdų išvakarės ritės aplinkui, viską atliksite ir galėsite atsipalaiduoti su šeima ir gerai išsimiegoti. Jei turite keletą likusių užduočių, paprašykite pagalbos ir užsirašykite, ką reikia nuveikti, kad nesijaudintumėte ką nors pamiršti atėjus Kalėdų dienai. Keletą dalykų, kuriuos gali tekti įtraukti į savo sąrašą:
- Gaminti maistą ar kepti gėrybes šventiniam vakarėliui ar šeimos vakarienei
- Baigti darbus ar reikalus
- Dovanų vyniojimasir juos slėpdamas
- Dovanų pristatymas draugams ir šeimos nariams
- Dekoracijų nustatymas
Padėkite savo vaikams miegoti Kalėdų išvakarėse
Vaikai gali jaustis susijaudinę, jaudintis, liūdėti ar nerimauti, atsižvelgiant į tai, kaip jie vertina Kalėdas ir su jomis susijusias šventes. Ramiai kalbėkite su vaiku apie savo savijautą, net jei tai nėra emocinis atsakas, kurį iš jų tikėjotės. Kalbėjimas per jų emocinį procesą skatina sveiką, meilės ryšį ir gali jausti papildomą paguodą, ypač sustiprėjusių emocijų metu. Suteikdami besąlygišką meilę ir palaikymą, jie gali lengviau atsipūsti per Kalėdas.
Padanginkite savo mažuosius
Jei jūsų mažylis kupinas kalėdinio įspūdžio, išbandykite keletą užsiėmimų, kad juos išvengtumėte. Nepamirškite atsižvelgti į tai, kiek laiko jie atsipalaiduoja prieš miegą, ir apsvarstykite galimybę pridėti šiek tiek papildomo laiko Kalėdų išvakarėse. Tu gali:
- Kepkite sausainiussu šeima ir papuoškite juos Kalėdų seneliui.
- Pasigaminkite eglutės papuošalų su savo vaikais.
- Žaiskite stalo žaidimą su savo šeima.
- Išskirkite laiką ašeimos filmas.
- Leiskite vaikams Kalėdų išvakarėse atidaryti vieną dovaną, kad paskleistų savo jaudulį ir laukimą.
- Važiuokite arba eikite per labai dekoruotą rajoną.
Įprasta miegoti
Mažiausiai valandą prieš miegą pradėkite likvidavimo procesą. Aptarkite su jais, kas vyks kitą dieną ir kaip labai laukiate šeimos atostogų planų. Taip pat galite įtraukti:
koks yra geriausias šaulio atitikmuo
- Šilta vonia su atpalaiduojančia muzika
- Kalėdinė istorija prieš miegą
- Švelnus kalėdinės muzikos grojaraštis, kurį užmigti
Supimo ir dainavimo menas
Niekas neužmigdo greičiau nei nuolatinis pasikartojantis judesys, ypač supamos kėdės judesys. Jei jūsų vaikai dar maži, pasinaudokite tokiu būdu, kad juos ugdytumėte, taip pat padėkite jiems užmigti šią jaudinančią naktį. Tylus balsas ir jūsų mėgstamos kalėdinės melodijos giedojimas ir dainavimas gali būti malonus būdas juos taip pat atsipalaiduoti.
Išgerkite šiltą gėrimą
Prisimerkite ir pasimėgaukite arbata ar šiltu pienu su vaiku prieš miegą. Įsitikinkite, kad šviesos yra pritemdytos, o jūs klausotės minkštos muzikos arba kalbate su jomis žemu, švelniu balsu, kad paskatintumėte mieguistumą.
Praktikuokite gerą miego higieną prieš šventes
Norėdamas save ir vaiką gerai išsimiegoti, gali prireikti šiek tiek laiko. Jei įmanoma, padarykite gerą miego higieną prieš Kalėdas. Tokiu būdu, kai jūs ar jūsų vaikas jaučiatės šiek tiek neramus, jūs jau turėsite tvirtą rutiną. Tai gali šiek tiek palengvinti įsitaisymą.
Aplinkos apšvietimas
Bent likus valandai iki miego stenkitės išvengti viso ekrano laiko arba kiek įmanoma pritemdykite ekranus ir šviesas. Tai neleidžia ryškioms šviesoms nutraukti jūsų paros ritmo. Galite apsvarstyti:
- Jei šviesos reguliatoriaus jungiklyje yra šviesos, nustatykite žemą nustatymą.
- Žvakes galite sukurti raminančią atmosferą denyje. Nepamirškite degančių žvakių be priežiūros.
- ĮjunkiteKalėdų eglutės žiburiaikad jūsų šeima galėtų mėgautis jos grožiu. Galbūt norėsite išjungti visus kitus žibintus, kad medžių žibintai užpildytų kambarį.
Aromaterapija
Aromaterapijaturi daug privalumų, įskaitant poveikį protui ir emocijoms. Pasinaudokite šia vertinga atsipalaidavimo priemonelevandų ir kitų kvapųžinoma, kad skatina atsipalaidavimą ir miegą. Prieš taikydami aromaterapiją aplink vaiką, nėščią ar maitinančią motiną ir savo augintinius, būtinai pasitarkite su gydytoju. Galite apsvarstyti:
- Levandų paketėlio įdėjimas į pagalvės užvalkalą.
- Jei jums labiau patinka smilkalai, norėdami nusiraminti, rinkitės pušį ar kedrą. Įtraukite kalėdinę nuotaiką su apšvietimusmilkalaiir miros smilkalai .
- Skleiskite mėgstamą kvapą savo miegamajame ar aplink namą.
- Maudytis šiltoje levandų vonelėje arba naudoti levandų losjoną.
Raminantis muzikos grojaraštis
SukurtiKalėdinis grojaraštismėgstamų giesmių ir dainų. Pasirinkite vokalines ir instrumentines aranžuotes, kurios ramina, pvz., Nat King Cole Kalėdinė daina .
Pridėkite Frank Sinatra Pačios sau linksmos mažos Kalėdos į savo grojaraštį.
Michaelo Bublé's Tyli naktis yra būtina jūsų Kalėdų vakaro muzikai.
Ruošdamiesi prieš miegą galite toliau švelniai groti fone.
Gerai išsimiegoti Kalėdų išvakarėse
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų šeima galėtų užmigti Kalėdų išvakarėse netapdama dideliu iššūkiu. Planuodami iš anksto ir žinodami, kaip vyks jūsų vakaras, galėsite kontroliuoti miegą ir suteikti Kalėdų Seneliui daug laiko atsipalaiduoti, pristatydami dovanas.
