Stacionarūs treniruokliai yra kardiotreniruokliai, sukurti tam, kad vartotojai galėtų treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemoje, akcentuodami vieną svarbų raumenį: širdį. Keli raumenys įsitraukia į teisingątreniruoklisnors kai kurios sritys dirba sunkiau nei kitos.
Viso kūno mankšta
Kaip ir bet kuris kitas kardio aparatas, stacionarus treniruoklis yra naudingas visam kūnui, nes jis veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Padidinkite dviračio efektyvumą įtraukdami į treniruotę tam tikrus intervalus, pvz., 30 sekundžių lengvą važiavimą ir 30 sekundžių bėgimą. Kartu sutinkami mitybos sprendimai, treniruokliai gali matyti rezultatus visame kūne naudodami treniruoklį.
susiję straipsniai- Verpimo nauda
- Kurie raumenys veikia dviračiu?
- Stacionaraus važiavimo dviračiu privalumai
Apatinės kūno dalies akcentavimas
Apatinio kūno raumenys sunkiai dirba treniruoklių sesijos metu. Kintantis intensyvumas gali padaryti sesiją sudėtingesnę ir dirbti įvairius raumenis labiau nei važiuojant plokščia eiga.
Keturgalvis
Šie dideli raumenys yra viršutinėje kojos dalyje, virš kelio. Šie raumenys yra atsakingi už pedalų paspaudimą; kadangi šie raumenys yra tokie dideli, jie puikiai degina kalorijas. Kuo sunkiau stumti, tuo sunkiau šie raumenys turi dirbti.
Pakinkliai
Ne tokie dideli kaip keturračiai, šiekojų raumenyskojos gale žemiau sėdmenų ir virš kelio yra atsakingi už pedalų traukimą, taip pat sunkiai dirba stovėdami ant dviračio.
Gastrocnemius ir Soleus
Šie du raumenys, dar vadinami „blauzdos raumenimis“, padeda apsaugoti kelius ir kulkšnis. Šie raumenys dalyvauja visame pedalų judėjimo procese.
Glutes
Yra trys skirtingisėdmenų raumenys: gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus. Šie raumenys sudaro galinę dalį. Net sėdėdami dviračio balne, šie raumenys dirba kartu su aukščiau paminėtais raumenimis, kad važiuotų pedalai. Šie raumenys sunkiau dirba, kai apkrova yra didesnė (didesnis pasipriešinimas).
Pagrindiniai raumenys
Thešerdies raumenysyra atsakingi už bet kokį pusiausvyrą reikalaujantį judėjimą. Norsvažiuodamas tikru dviračiureikalauja kur kas daugiau pusiausvyros nei stovintis dviratis, pagrindiniai raumenys vis dar dirba, kad padėtų stabilizuoti kūną važiuojant nejudančiu dviračiu. Norsdviračio darbasnebūtinai padidins pagrindinių raumenų masę, jis gali sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, todėl pagrindiniai raumenys bus geriau matomi.
Viršutinė kūno dalis
Daugeliu atvejų viršutinė kūno dalis nėra labai sunki naudojant įprastą nejudantį treniruoklį.Sukamieji dviračiai, kita vertus, yra sukurtos taip, kad apimtų daug stovinčio darbo, leidžiantį judėti kaip „pakimba“, kurie imituoja atsispaudimus ir įtraukia viršutinę kūno dalį į treniruotę.
Vis dėlto žmonėms, norintiems užsiauginti raumenis viršutinėje kūno dalyje, geriau atsistoti nuo kardio treniruoklių salėje ir susitelkti ties kūno svoriu arjėgos darbas. Viršutinė kūno dalis gali atrodyti labiau tonizuota dėl pakartotinio nejudančio dviračio naudojimo, tačiau vėlgi tai daroma dėl kūno išliejimoriebusapskritai.
Nėra taškinio darbo
Amerikos pratybų taryba (ACE) teigia, kad taškų mažinimas yra neveiksmingas. Sportininkai, kuriems rūpi sutelkti dėmesį į tam tikras kūno dalis, norint jas labiau išryškinti ar apibrėžti, turėtų apsvarstyti jėgos arpasipriešinimo darbasį savo kasdienybę.
Puikus kardio pasirinkimas
Stacionarūs treniruokliai yra geras pasirinkimas aerobikos mankštai, nes intensyvumas gali būti įvairus ir mašina yra tokialengvai patenka į sąnarius, todėl tai tinka daugumai amžiaus ir gebėjimų lygių. Su tipišku maksimaliu vartotoju svorio ribos ant šių maždaug 350–400 svarų vertės dviračių šios mašinos gali būti tinkamos pradinio lygio pratybos. Jų universalumas ir atsparumas taip pat gali tapti sudėtinga treniruote patyrusiems sportininkams. Širdies ir kraujagyslių sveikata nustato būsimo fitneso etapą, todėl šios mašinos yra geras pasirinkimas beveik visiems.
