Jei dabar liūdite dėl netekties, galite susimąstyti, ką reiškia atpažinti savo sielvarto sukėlėjus ir norėti geriau suprasti, kodėl kai kurie jaučiasi tarsi iš niekur. Sielvarto sukėlėjai gali būti bet kokie jutiminiai dalykai, kurie suaktyvina mirusio artimo žmogaus atminimą arba kažkaip jį primena. Suprasti savo sielvarto sukėlėjus gali padėti jums visiškai apdoroti emocinę patirtį, susijusią su jūsų netektimi.
Ką reiškia atpažinti savo sielvarto sukėlėjus?
Pripažinti savo sielvarto sukėlėjus reiškia suprasti, kokie yra jūsų sukėlėjai, ką jie suaktyvina jumyse ir kaip galite sveikai susitvarkyti. Jei nesugebate suprasti savo sielvarto sukėlėjų, galite jaustis taip, tarsi jus suveiktų iš dangaus, o tai gali sukelti papildomą nerimą be jau esančių su sielvartu emocijų.
susiję straipsniai- Kaip atpažinti dviprasmišką sielvartą ir susidoroti su juo
- Būdai, kaip sielvartas gali pakeisti jūsų asmenybę
- Kodėl patiriant sielvartą jaustis kaltai yra normalu
Identifikuokite savo trigerius
Gedėjimo proceso metu, jūs galite svyruoti nuo nejautros jausmo, iki itin emocingo, panašaus į save. Viskas priklausys nuo jūsų konkrečios sielvarto patirties. Kad geriau suprastumėte, kokie yra jūsų dabartiniai ir galimi su sielvartu susiję veiksniai:
- Prisiregistruokite visą dieną ir pradėkite vesti emocijų žurnalą, kuriame galėsite stebėti savo nuotaikas
- Jei tam tikru dienos metu jaučiate intensyvesnę emocinę patirtį, būtinai užrašykite savo emocijų žurnale savo vietą, emociją, kurioje jaučiate bet kokį kūno aktyvavimą, emocinį intensyvumą skalėje, su kuo buvote ir ką darėte
- Po kelių savaičių galite pradėti pastebėti trigerių modelį.
- Savo žurnale būtinai užsirašykite žmones, situacijas ir aplinkybes.
- Būkite kantrūs sau ir žinokite, kad gali prireikti šiek tiek laiko atskleisti su sielvartu susijusius veiksnius.
Apdorokite savo trigerius
Liūdesio metu gali jaustis priešingai, leidžiant sau visiškai pajusti emocinę patirtį. Kadangi liūdėti gali būti nepaaiškinamai skausminga, kai kurie gali patirti norą nutildyti emocijas ir atsiriboti nuo to, kas nutiko. Žinokite, kad šis diskas yra visiškai įprastas ir yra būdas apsaugoti jus nuo skausmo pojūčių. Tačiau taip elgdamiesi iš tikrųjų galite pailginti jaučiamą skausmą, nes jūsų smegenys turi visiškai apdoroti sunkius išgyvenimus, kad galėtų tinkamai įtvirtinti ir išsaugoti prisiminimus. Jei smegenys negali visiškai apdoroti patirties, dažnai galite jaustis sukėlę ir (arba) išsivystyti vieno ar kelių psichinės sveikatos sutrikimų simptomai. Sveiki būdai, kaip apdoroti su sielvartu susijusius veiksnius, yra šie:
- Nuosekliai palaikykite asielvarto žurnalasir duokite sau laiko skirti savo mintims ir emocijoms išlaisvinti.
- Prisijunkite asielvarto palaikymo grupė.
- Susisiekite su terapeutu, ypač jei pastebite, kad kovojate su kasdieniu gyvenimu arba kyla minčių pakenkti sau ar kitiems.
- Kalbėkitės su patikimais ir palaikančiais artimaisiais, kuriems galite atsiverti.
- Apsvarstykite EMDR terapija jei jaučiate su trauma susijusių simptomų.
- Išbandykite traumoms jautrią jogą.
- Leiskite laiką gamtoje.
Sukurkite planą
Kai suprasite, kas jus paprastai sukelia, galite geriau pasirengti situacijoms, kurios greičiausiai paskatins sukeltą atsaką. Norėdami sukurti planą, kuris jus saugo emociškai:
- Žinokite apie dabartinius veiksnius.
- Žinokite, kad jūsų trigeriai gali pasikeisti, atsižvelgiant į jūsų sielvarto procesą.
- Apsvarstykite kelis būsimos suaktyvinimo patirties scenarijaus rezultatus.
- Sugalvokite keletą sveikų būdų, kaip galite susidoroti su situacija, kad turėtumėte galimybių, jei vis dėlto jaučiatės sužadinti.
Naudokitės savo palaikymo sistema
Per šį laiką svarbu užmegzti ryšį su patikimais ir palaikančiais artimaisiais, į kuriuos galite atsiremti. Pajutus palaikymą pažeidžiamais gyvenimo laikotarpiais, galite lengviau jaustis prisijungę ir mylimi bei šiek tiek palengvinti savo emocinės patirties apdorojimą.
Nustatykite sau ribas
Žinokite, kad emocijos ir mintys, susijusios su sielvartu, gali būti visiškai išsekusios, ir kartais prireiks pauzės ir duoti sau laiko atsitraukti nuo savo vidinio proceso. Norėdami įsitikinti, kad nenustygstate ir neatsiribojate nuo savo patirties, paskirkite šiek tiek laiko, kad leistumėte sau visiškai apdoroti savo emocijas ir mintis, susijusias su šia netektimi, tačiau taip pat įsitikinkite, kad rūpinatės savimi ir suteikiate sau labai reikalingų pertraukų. Pertraukos gali padėti jums emociškai atsikratyti ir užtikrinti, kad nenusivilkite savęs. Pertraukų metu galite:
- Valgykite maistingą maistą - galite pamiršti reguliariai valgyti per šį laiką arba visai nesijausti alkani, tačiau vis tiek svarbu ir toliau maitinti savo kūną
- Žiūrėkite filmą arba skaitykite knygą, kuri yra lengvabūdiška ir nesukelia intensyvių emocijų, susijusių su sielvartu
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus
- Susisiekite su artimaisiais
Ką darai, kai sielvartas įsijungia?
Jūsų sielvarto jausmas gali sukelti bet kuriuo metu. Atminkite, kad suveikimas reiškia intensyvią emocinę reakciją į kažką. Tai reiškia, kad jau galite jausti emociją ar kelias emocijas, susijusias su nuostoliu, taip pat jus gali sukelti kažkas ar kažkas, dėl ko jūsų emocinė patirtis pakyla į intensyvesnį lygį.
Kaip galima teigiamai valdyti nuostolius sukeliantį stresą?
Stresas gali būti šalutinis sielvarto poveikis ir paveikti asmenis dėl daugelio priežasčių. Geriausias būdas suvaldyti stresą yra eksperimentuoti su skirtingomis technikomis, kad sužinotumėte, kurios iš jų padeda sumažinti jūsų stresą. Galite pabandyti:
- Kalbėjimas su patikimu artimu žmogumi ar terapeutu
- Leisti laiką su gyvūnais
- Savanorystė dėl priežasties, reikšmingos jūsų konkrečiam nuostoliui (kai jaučiatės pasirengęs tai padaryti - tai gali būti potencialus veiksnys, jei tai padaroma per anksti)
- Darant ką nors lauke, jūs judate
- Suplanuokite laiką, kad galėtumėte apdoroti savo patirtį ir suteikti sau pertraukas
Kaip sužinoti, ar kažkas liūdi?
Kiekvienas liūdi skirtingai, todėl galite arba negalėsite pasakyti, kad kažkas liūdi. Kai kurie dažni liūdesio požymiai, kuriuos gali parodyti kai kurie asmenys:
- Atsitraukimas nuo kitų
- Liūdesio ir pykčio jausmas
- Jausmas emociškai nejautrus ar netikintis
- Blaškymasis nuo užduočių
- Apetito ir miego pokyčiai
- Fizinės sielvarto apraiškos, tokios kaip galvos ir skrandžio skausmai
Kokie yra įprasti sielvarto etapai?
Kalbant apie sielvartą, nėra normalaus. Kiekvienas liūdės skirtingai ir gali patirti tą patįsielvarto stadijos. Turėkite omenyje, kad jei yra išgyvenami kai kurie etapai, jie gali būti pateikiami aiškia tvarka, būdinga tik konkrečiam asmeniui. Etapus taip pat galima peržiūrėti per visą sielvarto procesą, nes tai paprastai nėra linijinė patirtis. Kai kurie gali patirti:
- Neigimas ir netikėjimas dėl nuostolių
- Pyktis dėl netektiesir aplinkines aplinkybes
- Derėkitės su savimi ar aukštesne jėga, kaip sugrąžinti savo mylimąjį
- Depresijos simptomų išgyvenimas, kai situacijos realybė pasireiškia labiau
- Priimdamas nuostolį
Ar smurtas yra įprastas sielvarto proceso žingsnis?
Smurtas prieš save ar kitus nėra tipiškas sielvarto proceso aspektas, tačiau jį gali sukelti patirta netektis. Jei jums ar mylimam žmogui kyla mintis pakenkti sau ar kitiems arba elgėtės smurtingai prieš save, turtą, gyvūnus ar kitus asmenis, būtinai nedelsdami kreipkitės pagalbos. Tu gali:
- Skambinkite akrizės linijaanonimiškai
- Kreipkitės į policiją, norėdami patikrinti sveikatą
- Susisiekite su terapeutu, kuris specializuojasi sielvarto darbe
Sielvos sukėlėjai
Svarbus jūsų emocinio proceso aspektas yra atpažinti, kas sukelia intensyvesnius sielvarto jausmus. Pasirengimas tam, kas gali sukelti, gali padėti jums pereiti per šį sunkų laiką, naudojant sveikus įveikimo įgūdžius.
