Kodėl po mankštos kojos skauda?

Geriausi Vardai Vaikams

Skaudančios kojos

Jei baigėte ypač intensyvią treniruotę, galite savęs paklausti: „Kodėl man sportuojant kojas skauda?“ Jūsų klausimas yra teisingas, kuris gali nurodyti kelias priežastis. Tai yra vienas iš fizinio pasirengimo paradoksų, kad kartais mankšta gali sukelti skausmą, nepaisant to, kad jis yra būtinas gerai sveikatai.





Kodėl po mankštos kojos skauda?

Kai po mankštos skauda kojas, tai gali atkalbėti nuo noro daugiau sportuoti, tačiau žinojimas, kad skausmas yra gana dažnas ir sumažės tęsiant treniruotes, gali padėti siekti savo fitneso tikslų.

susiję straipsniai
  • Pilateso pavyzdžių mankštos paveikslėliai
  • Karštos merginos sportuoja
  • Izotoninių pratimų su paveikslėliais pavyzdžiai

Veiklos trūkumas

Achy kojų raumenys gali būti neveiklumo rezultatas. Galbūt jūs nesportavote dažnai. Staiga jūsų kūnas susiduria su nauja veikla, kai nusprendžiate bėgioti ar važiuoti dviračiu. Besąlygiški raumenys greičiausiai skauda po naujos veiklos antplūdžio. Jūsų skausmų ironija yra ta, kad turite sportuoti, kad išvengtumėte būsimų problemų. Tačiau kai kuriems žmonėms pradinis skausmas gali būti kliūtis tęsti mankštą.





kaip susigrąžinti vėžį

Šaltieji raumenys

Kita vertus, jei mankštinatės, svarbu pasitempti prieš ir po treniruotės. Jei žygiuosite ar važiuosite dviračiu, klubo raumenys gali sustangrėti, sukeldami tą nemalonų kojų skausmą. Tempimas padeda padidinti jūsų lankstumą ir judesio amplitudę, o tai gali padėti išvengti fizinio krūvio sukelto skausmo. Išsiplėtę po fizinio krūvio, pasinaudojate sušilusiais raumenimis ir padidėjusia kraujotaka, kad gautumėte maksimalią naudą.

Pieno rūgšties gamyba

Jei reguliariai sportuojate, padidėja plaučių talpa ir pagerėja kūno gebėjimas tiekti deguonį į kūno audinius. Jūsų kraujyje esanti gliukozė skatins jūsų veiklą. Jei negalite atsilaikyti nuo energijos poreikių, jūsų kūnas griebsis angliavandenių, kad gautų energijos, naudodamas metodą, kuriam nereikia deguonies, o gamindama pieno rūgštį.



Kūno apsauga

Šios pieno rūgšties gamybos šalutinis produktas yra kojų skausmas, dažnai kaip deginimo pojūtis. Tam tikra prasme šis veiksmas yra vienas iš jūsų kūno apsaugos priemonių, skatinančių jus sumažinti savo veiklos intensyvumą. Priešingai nei manoma, pieno rūgšties gamyba sukelia skausmą fizinio krūvio metu ir iškart po jo. Tikėtina, kad tai nėra vienintelė vėliau jaučiamo skausmo priežastis, o galimas daugelio veiksnys, sakoma tyrime, paskelbtame Mokslinis amerikietis .

Raumens patempimas

Kartaisraumens patempimasgali pasireikšti dieną ar dvi po to, kai dirbate. Uždelstas raumenų skausmas (DOMS) yra įprastas, kai pradedate naują mankštos programą. Kai po mankštos skauda raumenis, skausmas atspindi jūsų kūną, kuris prisitaiko prie jūsų naujos veiklos.

Tiksli DOMS priežastis, taigi ir gydymas, nėra žinoma. Tyrėjai mano, kad šį skausmą gali sukelti mažos raumenų skaidulų ašaros, atsirandančios sportuojant, ypač po intensyvių pastangų. Nors galite tai susieti kaip su pradedančiųjų problema, net patyrę sportininkai gali patirti DOMS.



Raumenų apkrovos prevencija

Gali būti imtasi tam tikrų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte fizinio krūvio raumenų įtempimo, sako Pietų Kalifornijos ortopedijos institutas :

  • Reguliarusjėgos treniruotėspadarys jūsų kūną mažiau jautrų raumenų patempimams.
  • Apšilimas prieš ir atvėsimaspo mankštos padeda raumenims atsigauti.

Blauzdos įtvarai

Kita galima skausmo po mankštos priežastis gali būti blauzdos įtvarai. Su blauzdos įtvarais jūsų skausmas paprastai būdingas priekiniam blauzdikaulio blauzdikauliui priekinėje blauzdos dalyje. Kaip ir kitos priežastys, blauzdos įtvarai atsiranda dėl per didelio jūsų raumenų naudojimo.

Bėgikas su blauzdos įtvarais

Tuo tarpu esant raumenų patempimams, jūs naudojate nedidelio intensyvumo veiklą skausmui malšinti, o blauzdos įtvarais turėtumėte pailsėti ir susilaikyti nuo mankštos, kol skausmas sumažės. Kintamos ledo ir šilumos terapijos gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Poilsis daugeliu atvejų yra geriausias vaistas.

Elektrolitų disbalansas

Anelektrolitų disbalansasgali sukelti kojų skausmą, o kadangi intensyvus fizinis krūvis be tinkamo papildymo gali sukelti tokio pobūdžio disbalansą, gali atrodyti, kad pats pratimas sukėlė kojos skausmą. Jei jūsų treniruotės yra intensyvios ir trunka ilgiau nei valandą per dieną, asportinis gėrimasgali būti naudinga.

Medicininė būklė

Retais atvejais kojos skauda po fizinio krūvio. Periferinės arterijos liga , kraujo krešuliai ir artritas gali sukelti kojų skausmą. Jei pastebėsite skausmą tik po fizinio krūvio, galite manyti, kad yra sąsaja. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate, kad skaudančioms kojoms gali būti kažkas daugiau nei uždelstas raumenų skausmas.

Mokykitės iš patirties

Kojų skausmas po mankštos gali būti labai varginantis, ypač jei jūs tik pradedate naują treniruočių programą. Galimų priežasčių atpažinimas gali padėti išvengti skausmų, kurie gali trukdyti sportuoti. Mokykitės iš savo patirties, kad galėtumėte išlikti aktyvūs.

Kalorijos Skaičiuoklė