Kodėl paaugliai miega tiek daug?

paauglys, ryte atrodantis purvinas

Apskritai paaugliams reikia daugiaumiegotinei suaugę žmonės dėl besikeičiančių hormonų. Šie hormonai tiesiogiai veikia paauglio paros ritmą, kitaip vadinamą jūsų vidiniu laikrodžiu. Daugiau miego poreikis keičiasi, kai vaikai eina į brendimą, o tipiškam paaugliui to reikia devynios valandos tvirto snaudimo laiko.



Mokyklos tvarkaraštis sutrikdo miegą

Šiuo metu beveik 75 procentai paauglių Jungtinėse Valstijose negauna reikiamo miego kiekio ir tai iš dalies priklauso nuo jų tvarkaraščio.



susiję straipsniai
  • Įdomios paauglių miego idėjos
  • Kiek Amerikos paaugliai išleidžia drabužiams?
  • Fizinio aktyvumo socialinė nauda paaugliams

Permainingas paros ritmas

Tipiškas mokyklos tvarkaraštis veikia prieš paauglius keičiant paros ritmą, kasdien išsekusiam paaugliui sunkiau funkcionuoti. Pasibaigus brendimui, melatoninas išsiskiria nuo maždaug devynių ar 10 vakaro iki artėjančio vieną ryto , todėl anksčiau eiti miegoti beveik neįmanoma.





kaip išsiskirti pora

Nuovargis sukuria sniego gniūžtės efektą

Dėl besikeičiančio paros ritmo, atsibundantys anksti mokykloje ir negalėdami pakankamai anksti užmigti vakare, gali sukelti nuovargį. Tai gali sukelti sniego gniūžtės efektą, nes paaugliai bando pasivyti miegą savaitgaliais, todėl anksti pabusti į mokyklą tampa daug sunkiau. Kai pridedate popamokinę veiklą, taip pat galimą spaudimą kreiptis į kolegijas ar darbus, paaugliams labai reikia miego, kurio jie negauna. Dėl to daugelis mokyklų dabar svarsto arba įgyvendino vėlesnius pradžios tvarkaraščius.

Fizinės ir emocinės priežastys, kodėl reikia papildomo miego

Brendimo metu paaugliai patiria a emocinio ir fizinio augimo pliūpsnis . Panašiai kaip tada, kai kūdikiai išgyvena augimą, paaugliams taip pat reikia papildomo miego, kad jų kūnas galėtų visa tai padaryti ir augti.



Tapatybės pasikeitimas

Paauglių metu vaikai pradeda atsiskirti nuo tėvų ir formuoti savo savarankišką tapatybę. Ši pertvarka vyksta smegenyse, kai paaugliai sužino apie agentūrą, atsakomybę ir savastį. Šis didžiulis tapatybės pasikeitimas užima daug energijos ir tam reikia tinkamos mitybos ir didelio kiekio kokybiško miego.

Miego trūkumas ir gyvenimo kokybė

Miego trūkumas gali paveikti bendrą nuotaiką, akademinę veiklą ir bendrą gyvenimo kokybę. A tyrimas , paaugliams, kuriems nustatytas miego laikas 10 val. ar anksčiau pasireiškė mažiau depresijos simptomų, palyginti su jų kolegomis, kurie miegodavo vidurnaktį. Tai reiškia, kad miegas daro didžiulę įtaką paauglio smegenų augimui ir vystymuisi, taip pat suteikia apsauginį veiksnį kalbant apie tam tikrus psichinės sveikatos simptomus. Tinkama miego higiena yra ypač svarbi, jei jūsų šeimoje kyla depresija ar kitos psichinės sveikatos problemos.



Ar amžius svarbus?

Suaugusiųjų miego įpročiai dažniausiai pasireiškia paauglystės pabaigoje, kai 18–25 metų vaikams reikia 7–9 valandų miego per naktį. Paaugliams tai gali šiek tiek skirtis, o 13-mečiams to reikia maždaug nuo devynių iki 11 valandų ir 14–17 metų paaugliams reikia miegoti maždaug nuo 8 iki 10 valandų per naktį. Turėkite omenyje, kad nėra įprasto įpročio, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko reikia miegoti, kad jaustumėtės žvalus ir gerai pailsėjęs. Tai reiškia, kad pabudęs jautiesi budrus ir psichiškai aštrus. Jei atsibundate jaučiantis pyktį ir būdamas ne toks, tikriausiai galite išnaudoti daugiau miego.



Kada kalbėti su profesionalu

paauglys miego klinikoje

Jei patiriate per didelį nuovargį, nepaisant to, kad miegate reikiamai, arba manote, kad nemiegate miego, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

kaip priversti vyrą vandenį tavęs norėti

Susirūpinimo klausimai

Kiti klausimai, tokie kaipdepresija,nerimas, narkolepsija,miego apnėjairnemigataip pat gali būti neigiamai paveikti jūsų miego kokybė. Kai kurie simptomai yra labai mažos energijos pojūtis, liūdesio jausmas, mintys apie lenktynes, nuovargis ir sunkumai krentant bei miegant. Paaugliai, kurie miega per daug (per vidutiniškai rekomenduojamas devynias valandas reguliariai), kurie vis dar jaučia nuovargį, taip pat gali tekti pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu.

Gaukite geriausią gydymą

Gali būti nukreiptas pas terapeutą, miego specialistą, miego kliniką ar psichiatrą, kuris padės jums kuo geriau išsimiegoti. Būtinai praneškite jiems, jei vartojate bet kokius išrašytus ar be recepto įsigytus vaistus. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kiek išgeriate kofeino, taip pat į įprastą miego režimą, kad jie galėtų suteikti geriausią gydymą pagal jūsų poreikius.

Miego higiena

Turėkite omenyje, kad norint pradėti naują, labiau struktūrizuotą naktinį režimą, reikia priprasti kelias savaites. Tikėkitės, kad šis pokytis užtruks šiek tiek laiko, kol jis taps įprastu įpročiu ir bus lengvai atliekamas naudojant automatinį pilotą. Nors iš pradžių gali būti sunku, pabandykite laikytis to kuo geriau. Be kalbėjimo su profesionalu, galitepagerinti miego higienąautorius:

  • Stimuliacijos ribojimas vakarais, įskaitant intensyvų mankštą ir ekrano laiką
  • Kiekvieną vakarą einu miegoti maždaug tuo pačiu laiku
  • Sukurkite atpalaiduojančią nakties rutiną
  • Lovą naudokite tik poilsiui, o kitas sritis naudokite namų darbams, žaidimams ir televizoriaus žiūrėjimui
  • Padarytiatpalaiduojantis grojaraštisklausytis naktimis
  • Dėvėkite miego kaukę arba naudokite tamsinančias užuolaidas, kad kambarys būtų kuo tamsesnis
  • Riboti ar pašalinti popietinį kofeiną

Paauglių miego įpročiai

Paauglystė kelia sunkų iššūkį paaugliams ir jų tėvams. Mokyklos tvarkaraštis veikia prieš paauglio brendimą, sukeltą paros ritmo kaitą, todėl ankstyvoje pusėje užmigti yra daug sunkiau. Tai gali sukelti paauglių stiprų pervargimą ir norą pasivyti miegą, o tai dažniausiai paaštrina pirmadienio rytą. Laikantis įprasto miego grafiko ir ribojant ekrano laiką vakaro valandomis, paaugliams gali būti užtikrinta sveika miego higiena. Visada pasikalbėkite su profesionalu, jei nesate patenkintas savo miego kokybe arba pastebite, kad pasikeitė jūsų gebėjimas ramiai užmigti naktį.