Dažniau reguliariai vartojant vitaminus padidėja jūsų energija, o ne pavargstama, nes nuovargis yra dažnas vitaminų ir mineralų trūkumo simptomas. Taigi, jei jūsų vitaminai jus migdo, pats laikas įvertinti, kodėl taip nutinka. Gali būti, kad vartojate per daug vitaminų papildų ir viršijate rekomenduojamas dozes.
1. Geležies perkrova
Nors geležis yra būtinas mineralas, per didelis jos kiekis gali būti toksiškas. Artrito fondas sako, kad didelių geležies dozių vartojimas gali sukelti sąnarių skausmus, depresiją ir nuovargį. Taigi, nors svarbu imtis bent jau rekomenduojama mitybos norma (RDA) geležies, kuri yra 8 miligramai vyrams ir moterims, vyresniems nei 50 metų, 18 miligramų vaisingo amžiaus moterims ir 27 miligramai nėščioms moterims, venkite daugiau nei 45 miligramus geležies iš papildų per dieną, nebent tai rekomenduoja gydytojas, nes tai yra geležis toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis suaugusiems.
susiję straipsniai- Burokėlių sulčių šalutinis poveikis: geras ir blogas
- 6 miego gudrybės, kurios atrodys jaunesnės
- Ką reiškia jūsų šuns miego padėtis
2. Vitamino D toksiškumas
Vartojant per daug vitamino D iš papildų, kraujyje gali kauptis kalcis, o tai gali sukelti pykinimą ir nuovargį. Tačiau gali būti sunku suvartoti toksiškumui reikalingą vitamino D kiekį, nebent vartojate labai dideles dozes. Vitamino D taryba sako, kad toks didelis vitamino D kiekis jūsų organizme gali atsirasti vartojant daugiau nei 10 000 tarptautinių vienetų (TV) per dieną tris ar daugiau mėnesių arba jei per 24 valandas suvartojate daugiau nei 300 000 TV vitamino D. Taigi, jei vartojate vitamino D papildus, laikykitės RDA nuo 600 iki 800 TV suaugusiems.
3. Per daug kalcio
Didelis kalcio kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį, depresiją ir net sumišimą, sako Mayo klinika . Dėl šios priežasties venkite kasdien vartoti daugiau kaip 2500 miligramų kalcio iš papildų (nebent tai rekomenduoja jūsų gydytojas). Vietoj to, gerkite multivitaminų priedą, kuriame yra kalcio (dozėmis, mažesnėmis arba lygiomis RDA nuo 1000 iki 1200 miligramų) ir vartokite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai arba kalcio turintys pieno pakaitalai (sojos pienas, migdolų pienas ir kt.).
4. Vitamino E perteklius
Riebaluose tirpus vitaminas E (panašus į vitaminus A, D ir K) organizme gali kauptis lengviau nei vandenyje tirpūs vitaminai, nes šie vitaminai kaupiami kūno riebaluose. Per didelis vitamino E vartojimas iš papildų gali sukelti nuovargį, silpnumą ir pykinimą, sakoma 2016 m Indijos dermatologijos internetinis žurnalas . Taigi, nors svarbu kasdien suvartoti bent 15 miligramų vitamino E (suaugusiųjų RDA), venkite jų viršyti toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis 1000 miligramų per dieną.
5. Vitamino A toksiškumas
Kaip ir vartojant kitus riebaluose tirpius vitaminus (E, D ir K), vartojant per daug vitamino A iš papildų, ilgalaikis poveikis gali sukelti nuovargį, sąnarių ir raumenų skausmus, depresiją ir psichinę nuobodumą. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas sako, kad tai gali atsitikti tris mėnesius išgėrus dideles vitamino A dozes (10 kartų viršijančias RDA). Leistina vitamino A viršutinė norma yra 3000 mikrogramų per dieną, todėl venkite vartoti tiek, nebent tai rekomenduotų jūsų gydytojas. Vitamino A RDA yra nuo 700 iki 900 mikrogramų.
6. Vitamino B6 perteklius
Kasdien gauti daug vitamino B6 yra labai svarbu norint išvengti B6 trūkumo, kuris gali sukelti anemiją (susijusią su mieguistumu). Tačiau „MedlinePlus“ sako, kad nors B6 papildai yra saugūs daugumai žmonių, kai jie vartojami rekomenduojamomis dozėmis, vartojant didesnius nei RDA kiekius, jie gali sukelti mieguistumą (ir daugybę kitų šalutinių poveikių). Vitamino B6 RDA suaugusiesiems yra nuo 1,3 iki 1,7 miligramo per dieną. Norint išvengti nuovargio, svarbu išvengti B6 toleruojamo viršutinio suvartojimo lygio (100 miligramų per dieną suaugusiesiems).
7. Folatų perkrova
Kaip ir vartojant per daug pagrindinių vitaminų ir mineralų, išvardytų aukščiau, folio rūgštys taip pat gali sukelti nuovargį, kai jų vartojama didesnėmis nei rekomenduojama dozėmis, sako Mayo klinika . Dėl šios priežasties venkite iš papildų vartoti daugiau kaip 1 000 mikrogramų folio rūgšties, nes ši suma yra leistina viršutinė suaugusiųjų suvartojimo norma. Suaugusio folio RDA yra 400 mikrogramų (nėštumo metu 600 mikrogramų) per dieną.
8. Per daug magnio
Magnio papildų vartojimas taip pat gali sukelti nuovargį (ypač vartojamas didelėmis dozėmis). „MedlinePlus“ siūlo nedelsiant paskambinti gydytojui, jei pavartojus magnio oksido atsiranda neįprastas nuovargis. Kad išvengtumėte to, venkite kasdien vartoti daugiau kaip 350 miligramų magnio iš papildų, o tai yra leistina viršutinė dozė suaugusiesiems.
Kada skambinti gydytojui
Jei jaučiate nuovargį ir manote, kad tai gali būti dėl vitamino ar mineralų papildo, nedelsdami nustokite vartoti priedą ir paskambinkite savo gydytojui. Daugybė kitų veiksnių (nesusijusių su vitaminais) gali sukelti nuovargį, tačiau jei nuovargis atsiranda dėl jūsų vitaminų papildo, yra tikimybė, kad jo vartojate per daug.
