Sveiką mitybą sudaro vaisiai, daržovės, liesi baltymai, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos. Net ir pasirinkus sveiką pasirinkimą, akivaizdu, kad kai kurie pasirinkimai yra geresni už kitus, kad pagerintų jūsų sveikatą ir gerovę. Šie 10 maisto produktų gali pagerinti jūsų mitybą ir skatinti sveiką gyvenimo būdą, ir tai yra skanus priedas prie įprastų valgių!
1. Avokadas
Šis maistinių medžiagų supakuotas vaisius yra daugelio viršūnių sąrašus kaip sveikiausia vartoti maistą. Avokaduose gausu sveikų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, avokadas yra antioksidantų, skaidulų ir baltymų, kurie visi gali padėti sveikatai. Avokadais mėgaujamasi skrudinta duona, guacamole arba supjaustyta griežinėliaiskepti sūriaiarba omletai. Tai taip pat galima rastižalieji kokteiliai,šaltos sriubosirdaug užkandžių.
ką nori išgirsti žmogus skorpionas
2. Špinatai
Žalia, lapuota špinatai yra puikus augalinės kilmės omega-3, folatų ir liuteino šaltinis. „Goodnet“ špinatus pateikia savo sąrašo viršuje, nes šios maistinės medžiagos padeda sumažinti širdies ligų, insulto ir osteoporozės riziką. Liuteinas taip pat skatina akių sveikatą, nes kovoja su su amžiumi susijusia geltonosios dėmės degeneracija. Špinatai dažniausiai naudojamiFlorencijos stiliuskepimas, pavyzdžiui, makaronų ir mėsos padažuose. Jis taip pat populiaruspanardinti su sūriu, salotos ir kaip asveikas garnyras.
3. Lašiša
„Fitness“ žurnalas lašišos išvardytos kaip ne tik sveikas maistas, bet ir tas, kuris gali padėti išvengti traumų. Lašiša yra gausus sveikų riebalų, žinomų kaip omega-3 riebalų rūgštys, šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir padėti išvengti vėžio. Lašiša taip pat yra puikus baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Lašišą galima virti keliais būdais, pvzkepta, kepta,kepti, kepta ant grotelių arbakeptuvė įdegusi. Išminkykite ir sumaišykite į salotas arba sukurkiteskanus panardinimasnaudojamas su daržovėmis.
4. Pomidorai
Mercola geriausių valgomų maisto produktų sąraše pomidorai išvardyti devintoje vietoje. Pomidorai yra puikus antioksidantų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Šios maistinės medžiagos padeda išvengti vėžio ir skatina širdies sveikatą.
Valgykite arba gerkite pomidorus
Pomidorai yra sveiko gėrimo pasirinkimaskai sultys, galima supjaustyti sumuštiniais, išmesti į salotas,sukrečiama į sriubąarba pagaminti įgluosnių makaronai.
5. Saldžiosios bulvės
Mitybos avansas saldžiosios bulvės yra įtrauktos į penkiasdešimt pasaulio maisto produktų. Mityboje saldžiosios bulvės yra supakuotos su skaidulomis, karotinoidais, vitaminu C ir kaliu. Studijos rodo, kad saldžiosios bulvės turi kepenis apsaugančių, priešuždegiminių, priešnavikinių ir priešdiabetinių savybių. Saldžiosios bulvės yra auniversali daržovėir yra skaniai kepami, trinti, supjaustyti irvirti kaip bulvytės bulvytės.
6. Žiediniai kopūstai
Neapsigaukite dėl baltos spalvos; žiediniai kopūstai siūlo daugybę maistinių medžiagų, kurios priskiriamos sveikiausiems maisto produktams pasaulyje. Žiediniuose kopūstuose yra daug vitamino C ir juose yra daug kitų maistinių medžiagų, dėl kurių jie naudingi smegenų vystymuisi, vėžio prevencijai ir kūno detoksikacijai. Žiediniai kopūstai yra puikus garnyraskai skrudinamair aštresnę versiją galima padaryti subuivolo padažas. Tai taip patpopuliarus košėkaip sveikesnė bulvių alternatyva.
kaip sužinoti, ar jautis vyras yra tavyje
7. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus diskutuojama kaip apie sveikiausius riebalus, kuriuos žmogus gali vartoti. Tai omega-3 turtingas aliejus gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, gali pagerinti sotumą, taip pat yra vitaminų irmineralai.Alyvuogių aliejuskepant mėsą ir žuvį arba maišant su daržovėmis su prieskoniais ir skrudintais, galima pakeisti mažiau sveikais aliejais. Tai taip pat gali padaryti paprastas salotų padažas arba panardinti į duoną.
dainos, kurių pavadinime yra žodis šokėjas
8. Morkos
Morkos yra uogienė, supakuota su karotinoidais kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti įvairius vėžius. Jie taip pat padeda sušvelninti uždegimines ligas, tokias kaip astma ir reumatoidinis artritas.Morkosgalibūti sultimispateikti sveikatingumo gėrimą, kuriame gausu energijos. Jie skanūs supjaustyti kaip užkandis;skrudintos, tyrės arba troškintos; ar net tokiu skanėstumorku pyragas.
9. Mėlynės
Mėlynės sudarykite daug geriausių valgomų maisto produktų sąrašų. Šios mažos uogos siūlo didelę antioksidantų dozę, padedančią išvengti vėžio ir diabeto bei kovoti su juo. Be to, mėlynės padeda skatinti pažintinė sveikata kovojant su amžiumi susijusiais atminties pokyčiais. Galite valgyti šviežias mėlynes kaip užkandį,sumaišyti su bandelėmisar blynelius, arba apibarstyti savo jogurtu ar kruopomis.
10. Migdolai
Migdolaiyra vieni sveikiausių riešutų, kuriuos žmogus gali įtraukti į savo racioną. Jie suteikia sveiką omega-3 šaltinį, platų maistinių medžiagų, skaidulų ir baltymų asortimentą. A medicininė apžvalga nurodyti migdolai yra puikus sotus ir sveikas užkandis. Migdolais galima mėgautis paprastaisarba skrudintakaip sveikas užkandisarba blanširuotair mesti į salotas.
