3 atsipalaidavimo klaidos, kurias greitai daro nauji tėvai

Vaizdas: Shutterstock

ŠIAME STRAIPSNYJE

Kai sakome gimdymą ar gimdymą, į galvą ateina vienas dalykas „skausmas“. Kūdikio gimimas yra puiki naujiena, bet mes neketiname jo cukruoti – gimdymo procesas yra skausmingas! Tačiau būtina žinoti, kad nors skausmas yra neatsiejama gimdymo patirties dalis, turėsite jį subalansuoti šiek tiek atsipalaiduodami.

Yra daugybė atsipalaidavimo metodų, kuriuos žmonės naudoja gimdymo metu. Kai kurie iš jų apima švelnius masažus, kvėpavimo pratimus, muziką, vandens terapiją ar net vizualizacijos metodus. Nors visi šie metodai yra puikūs, jie gali būti nenaudingi, jei darote klaidų, kurios gali trukdyti atsipalaiduoti ir netgi turėti priešingą poveikį. (1) . Mūsų kūnai taip pat bando valdyti skausmą naudodami tam tikras raumenų grupes. Suspaudžiant ir atlaisvinant tam tikrus sąnarių ir raumenų regionus, skausmas plinta tam tikru laipsniu jį sumažindamas. Tačiau visada yra teisingų ir neteisingų būdų ką nors padaryti. Kokios dažniausiai daromos atsipalaidavimo technikos klaidos ir ar dėl jų esate kaltas? Išsiaiškinkime!

1. Skausmas padeda gimdymui!

Vaizdas: Shutterstock

koks tai vėžlys

Prieš pradėdami apie įvairius atsipalaidavimo būdus gimdymo metu ir apie tai, ką darote, kad trukdytumėte šiam procesui, paaiškinkime, kad skausmas iš tikrųjų gali būti naudingas gimdymui ir kaip tai padaryti.

Pirma, tai signalizuoja smegenims, kad atėjo laikas! Įsivaizduokite, jei nebūtų skausmo, susijusio su gimdymu – galbūt net nežinotumėte, kad jūsų vaikas jau pakeliui! Skausmas, susijęs su gimdymu, atsiranda dėl susitraukimų, kurie yra labai svarbūs gimdymo procesui (du) . Skausmas siunčia signalą jūsų smegenims, kad turėtumėte imtis atitinkamų veiksmų.

Skausmas taip pat palengvina jūsų mažylio judėjimą gimdymo kanalu. Skausmas gimdymo metu verčia ieškoti komforto, o tai ir darote, kai ieškote teisingų padėčių, kurios gali padėti perkelti vaiką. Moterys instinktyviai žino, ką joms reikia daryti, kad rastų atokvėpį gimdymo metu, stumdamos ir išsidėsčiusios, o tai savo ruožtu gali padėti gimdant. Galite įsivaizduoti skausmą kaip orientacinį mechanizmą, tiksliai nurodantį motinoms, kokių veiksmų imtis gimdymo metu. Daugelį stebina tai, kad skausmas atlieka tokį svarbų vaidmenį ir nėra tik nepatogumas (du) .

Galiausiai, svarbiausias skausmo vaidmuo gimdant yra tai, kad jis veikia kartu su jūsų hormonais. Pajutus skausmą gimdymo metu, išsiskiria įdomus hormonas – endorfinai. Šie hormonai išsiskiria kaip jūsų kūno reakcija į stresą ar skausmą. Tai tave ramina! Kai gimdymo metu jūsų kūnas turi pakankamai endorfinų, galite pajusti labai reikalingą palengvėjimą, kuris vėl gali jums padėti, ypač paskutiniame gimdymo etape. Savotišku būdu tai gali užblokuoti dalykus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į vieną dalyką, kuris tuo metu yra svarbiausias – išvesti savo vaiką! (du) .

2. Trys pagrindinės klaidos, turinčios įtakos atsipalaidavimui

Vaizdas: Shutterstock

Nors skausmas yra neatsiejama gimdymo dalis, natūralu, kad norisi šiek tiek atokvėpio, o tai taip pat būtina! Tai gali atrodyti priešingai, tačiau atsipalaidavimas gali būti toks pat svarbus gimdymo procesui kaip ir skausmas. Ir gali atrodyti, kad skausmas ir atsipalaidavimas negali egzistuoti tame pačiame kambaryje, bet jie gali! Svarbu būti atsipalaidavusiam, todėl gimdymo metu žmonės bando jus nuraminti ar nuraminti (1) . Skausmui mažinti naudojame įvairias savo kūno raumenų grupes. Tai tarsi įmontuota skausmo valdymo sistema, kurią turime savo kūne. Tačiau tam tikri gestai ar veiksmai, kuriuos natūraliai atliekame, ne visada gali būti geriausias būdas juos atlikti. Pažvelkime į tris tokius dalykus, kuriuos darome, kurie gali padėti atsipalaiduoti gimdymo metu:

3. Jūs įtempiate pečius

Vaizdas: Shutterstock

ar dar rudenį pjausi hostas

Viena didžiausių klaidų, kurias daro gimdyvė, yra pečių įtempimas. Pasistenkite tai pastebėti, kai kitą kartą būsite įsitempę ar supykę – jūsų pečiai tikriausiai yra kieti. Kai tai suprasi, tada suprasi, kad iš pradžių laikėsi tvirtai! Tas pats pasakytina ir apie gimdymą. Jūsų pečiai greičiausiai yra įtempti, tačiau jų atpalaidavimas gali labai pakeisti. Jei gimdote, sąmoningai stenkitės atpalaiduoti pečius. Ir jei esate partneris žmogaus, kuriam netrukus prasidės gimdymas, liepkite jam reguliariai atpalaiduoti pečius. Taip pat galite švelniai patrinti jų pečius ir kaklą (1) . Pastebėsite iš karto atleidžiamą įtampą, kai tik jūsų pečiai nustos būti įtempti ir įsitempę.

4. Žandikaulių įtempimas

Vaizdas: Shutterstock

Kitas įprastas dalykas, kurį pastebėtumėte, kai patiriate stresą ar nusivylimą, yra tai, kad sukandate dantis, žandikaulius ar sučiaupiate lūpas. Tai natūrali jūsų organizmo reakcija į stresą, o jūs tikriausiai tai darote ir gimdydami. Jūsų doula, akušerė ar slaugytoja paprašys jūsų atpalaiduoti žandikaulius, o jei to nepadarys, tai padės prisiminti, kad jums reikia tai padaryti. (1) . Sukandę dantis ir sugriežtinę žandikaulius, jūsų kūnas tik padidins stresą.

5. Sugniaužk kumščius!

Vaizdas: Shutterstock

Gimdymas yra skausmingas – to negalima paneigti. Kai skauda, tai labai natūralus atsakas sugniaužti kumščius. Ir tai greičiausiai darote ir gimdymo metu. Jūs nežinote, kad kumščių atpalaidavimas yra technika, kuri gali nuraminti iki tam tikro lygio. Ir kaip jau minėjome anksčiau, atsipalaidavimas visoje toje sumaištyje gali padėti (1) . Tačiau ilgai gniaužiant kumštį kūnui bus sunku numalšinti įtampą ir su tuo susijusį skausmą. Kai suprasite, kad susispaudžiate per stipriai, sąmoningai pasistenkite atsitraukti ir leiskite kūnui grįžti į atsipalaidavusią būseną.

Taigi štai – nuleiskite pečius, atpalaiduokite žandikaulius ir nustokite sugniaužti kumščius. Tai jus dar labiau sukausto. Kuo daugiau atpalaiduosite šias raumenų grupes, tuo geriau pasieksite. Netrukus jūsų kūnas išmoks automatiškai prisitaikyti prie skausmo ir nesukels papildomos įtampos kūne. Atminkite, kad gimdymas netrunka amžinai, jis greitai baigsis, o jam pasibaigus, jūs turėsite savo kūdikį ant rankų! Kokios jūsų mintys šiuo klausimu? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!

Nuorodos:

Veganapati straipsniai rašomi išanalizavus ekspertų autorių ir institucijų tiriamuosius darbus. Mūsų rekomendacijas sudaro atitinkamų sričių valdžios institucijų sukurti ištekliai. .