Vitaminuose, skirtuose sveikiems plaukams, odai ir nagams, yra tų pačių vitaminų, kurių reikia jūsų kūnui augti ir ląstelėms palaikyti. Plaukai, oda ir nagai gerai reaguoja į tam tikrus vitaminus, kurie palaiko keratino gamybą. Keratinas yra baltymas, kuris sukuria plaukus ir odą.
Plaukų, odos ir nagų sveikata
Svarbūs faktai apie odą, plaukus ir nagus yra šie:
- Per savo gyvenimą jūsų kūnas gamina milijonus odos, nagų ir plaukų ląstelių.
- Kiekvieną dieną kūnas žaliavas iš maisto paverčia keratinas , kietas baltymas, kuris yra pagrindinis plaukų, odos ir nagų pagrindas.
- Genetika gali nulemti jūsų plaukų spalvą, plaukų ir odos senėjimą bei jų tekstūrą.
- Tokie aplinkos veiksniai kaip tabako dūmų ir saulės poveikis, vaistų vartojimas ir mitybos trūkumai gali atsispindėti jūsų plaukų, odos ir nagų išvaizdoje.
- Plaukai iš tikrųjų yra papildoma jūsų odos struktūra kaip ir jūsų nagai bei aliejaus ir prakaito liaukos.
- Oda yra gyvas audinys, kuris sudaro didžiausią kūno organą, o plaukai yra negyvas audinys, kurio audinių augimo greitis organizme yra antras greičiausias (greičiausias yra kaulų čiulpai).
- Kadangi oda yra gyvas audinys, tinkama mityba gali ją greitai paveikti, o plaukams gali tekti pereiti augimo ciklą, kol pajusite visą maistinių sprendimų naudą.
- Tyrimais paremta vitamino B12 nauda
- 7 įspūdingi „B12 Shot“ privalumai
- Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, nuotraukos
Svarbūs vitaminai
Geriausias vitaminų šaltinis sveikiems plaukams, odai ir nagams yra valgant asubalansuota mitybakuriame yra sveiko maisto ir porcijų, kaip rekomenduoja Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA).
Naudoti USDA „MyPlate“ arba Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje Sveikos mitybos lėkštė kaip įvairius maisto produktus kiekvienoje maisto produktų kategorijoje, kad suteiktumėte savo kūnui geriausią įmanomą galimybę suformuoti sveiką odą, nagus ir plaukus. Tinkamai subalansuotoje dienos dietoje yra:
- Nuo trijų iki šešių uncijų neskaldytų grūdų
- Nuo keturių iki šešių vaisių porcijų per dieną
- Nuo penkių iki septynių porcijų daržovių
- Nuo trijų iki penkių porcijų riebių pieno produktų ir liesų baltymų
- Minimalus cukraus, riebalų ir druskos suvartojimas
Pasirinkite vaisius ir daržoves iš įvairių spalvų spektro, kad užtikrintumėte, jog gausite visų sveikatai reikalingų vitaminų, mineralų, antioksidantų ir fitonutrientų. Be to, šie vitaminų ir mineralų papildai gali padėti pagerinti plaukų, odos ir nagų išvaizdą, jei trūksta dietos.
Vitaminas B12
Nassau universiteto klinikinis dermatologijos profesorius daktaras Tedas Daly teigia svetainėje Vitaminų ir papildų vadovas kad daugelis pacientų, besiskundžiančių plaukų slinkimu, ypač moterys turi vitamino B12 trūkumo požymių. „MedlinePlus“ savo interneto svetainėje nurodo, kad trūkumas taip pat gali sukelti mažakraujystę, kuri gali išbalinti odą.
Vitaminas B12 (kobalaminas) paprastai gaunamas iš maisto - tik iš gyvūninės kilmės produktų, nes organizmas jo negamina pats. Cheminė medžiaga virškinimo sistemoje padeda organizmui virškinti ir absorbuoti vitaminą B12. Senstant žmonės praranda tam tikrą gebėjimą naudoti B12, ir daugeliui žmonių trūksta šio gyvybiškai svarbaus vitamino. „MedlinePlus“ teigia, kad gali būti rekomenduojami geriamieji papildai arba kas mėnesį atliekami B12 šūviai, kai su maistu negalima gauti pakankamo kiekio. Paprastas kraujo tyrimas gali patikrinti vitamino B12 kiekį.
B komplekso vitaminai
Apskritai, geras B plaukų komplekso vitaminų rinkinys yra būtinas geriems plaukams ir odai. Be vitamino B12, vitaminai B3 (niacinas), B6 (piridoksinas) ir B7 (biotinas) taip pat yra labai svarbūs plaukų ir odos augimui bei išvaizdai. Subalansuotas B komplekso vitaminų papildas suteikia papildomą impulsą plaukams ir odai.
Antioksidantai Vitaminai
Antioksidaciniai vitaminai, tokie kaip vitamino C , A ir E taip pat yra labai svarbūs sveikiems plaukams, odai ir nagams. Antioksidantai, tokie kaip Vitaminas E , palaikykite sveiką odą, plaukus ir nagus, kovodami su laisvųjų radikalų oksidaciniu stresu. Šie radikalai skatina odos ir kitų ląstelių senėjimą, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Vietinis ir geriamasis antioksidantų naudojimas padeda pagerinti odos pažeidimus ir išvengti raukšlių.
Be papildų, antioksidacinių vitaminų yra ryškių spalvų vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip mėlynės, granatai ir špinatai. Nors manoma, kad yra saugu papildyti vitaminu C rekomenduojamais kiekiais, stebėkite, ar nėra daug vitamino A ir E, kurie yra riebaluose tirpūs vitaminai, kurie organizme gali susikaupti iki toksinio lygio. Tiesą sakant, anot Amerikos dermatologijos akademija straipsnio, nagai gali tapti trapūs ir trapūs.
Biotinas
Biotinas , taip pat žinomas kaip vitaminas H arba B7, dažnai naudojamas trapiems nagams gydyti. 2007 m. Apžvalga Dermatologijos vaistų žurnalas teigia, kad kasdienis biotino papildas pagerina lūžinėjančius nagus.
Pakankamas biotinas taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Dauguma žmonių kasdien racione gauna pakankamą kiekį biotino. Geri vitamino šaltiniai yra kiaušiniai, pieno produktai, šveicariški mangoldai, riešutai, sveiki grūdai ir vištiena.
Esminės riebalų rūgštys
Mokslininkai kiekvieną dieną atranda daugiau būtinų riebalų rūgščių pranašumų. Viena nauda yra padėti sukurti gražius plaukus, nagus ir odą. Omega-3 ir omega-6 nustatyta, kad riebalų rūgštys mažina uždegimą ir palaiko sveiką odą bei plaukus, teigia Merilendo universitetas.
Omega 3 riebalų rūgštys taip pat palaiko galvos odos sveikatą, o šių riebalų trūkumas gali nulemti odą ir plaukus. Taip pat galite papildyti omega-3 riebalus vartodami žuvų taukus ar linų aliejų. Esminių riebiųjų rūgščių galite gauti valgydami šalto vandens žuvis, tokias kaip tunas ir skumbrė, vartodami krilių ar žuvų taukų papildų arba pridėdami jų ir linų sėmenų aliejaus priedą.
Cinkas
Cinkas yra mineralas, o ne vitaminas ir prisideda prie plaukų ir odos ląstelių sveikatos. The Nacionaliniai sveikatos institutai rašo, kad cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Cinkas taip pat kuria imuninę sistemą ir padeda palaikyti bendrą medžiagų apykaitą.
Be priedo, geri cinko šaltiniai yra austrės, raudona mėsa, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, grūdai ir duona. Didelis cinko kiekis priede gali sukelti diskomfortą skrandyje ir sumažinti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip varis, geležis ir kalcis, poveikį organizme.
Paimami priedai
Vitamino dozės geriems plaukams ir odai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, registruotu dietologu ar dietologu ar natūralios sveikatos ekspertu, kuris gali patarti, kokius vitaminus vartoti švytintiems plaukams, odai ir nagams.
Daugybę rekomenduojamų vitaminų ir cinko galite gauti vartodami kasdieninius multivitaminus. Taip pat yra specialiai sukurtų papildų, skirtų odos, plaukų ir nagų problemoms spręsti. Geros kokybės skystas vitaminas su subalansuotu būtinų vitaminų mišiniu, taip pat žuvų taukais ar linų sėmenų aliejaus priedu taip pat gali suteikti plaukų ir odos blizgesio.
Papildų galite užsisakyti internetu arba rasti vietinėje vaistinėje. Štai keletas apsvarstomų variantų:
- Gamtos pagaminti multivitaminai: Vitaminų, reikalingų plaukams, odai ir nagams, išskyrus biotiną, galite gauti iš šio multivitamino, kurį 100 procentų klientų teikia aukštus įvertinimus. Pirk biotinas atskirai užpildyti tai, kas rekomenduojama. Kiekvienoje multivitaminų tabletėje yra 12 vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus A, C, E ir B bei mineralinį cinką, be konservantų. „Walgreens“ parduoda šį produktą už maždaug 19 USD už 300 tablečių.
- „Vitacost“ plaukų, odos ir nagų formulė: Šiame priede yra 16 mikroelementų, skatinančių sveiką odą, nagus ir plaukus, įskaitant biotiną, B grupės vitaminus, vitaminus A, C ir D bei cinką. Atsiliepimai yra teigiami, o produktas turi 4,4 žvaigždutes iš 5 žvaigždučių. Produktas kainuoja apie 11 USD plius pristatymas „Vitacost“ svetainėje.
- „Nature's Bounty Optimal Solutions“ plaukų oda ir nagai: Šis multivitaminas parduodamas už mažiau nei 5 USD už 60 padengtų kapletų „Walmart“. Kiekvienoje kapsulėje yra 16 ingredientų, įskaitant vitaminus A, C, B ir biotiną, skirtą „blizgantiems plaukams, stipriems nagams ir gyvybingai odai“. Dauguma apžvalgininkų vertina produktą nuo 4 iki 5 iš 5 žvaigždžių.
- Andrew Lessmanas sveiki plaukai, oda ir nagai: Šiame 100 proc. Gryname vitamine nėra užpildų, konservantų, dažiklių, rišiklių ar lubrikantų. Priede yra biotino ir B komplekso vitaminų mišinys. Patenkinti klientai gaminiui suteikė aukštus įvertinimus už gebėjimą storinti plaukus, stiprinti nagus ir pagerinti odos išvaizdą. 100 kapsulių butelis kainuoja apie 25 USD plius siuntimas „Amazon“.
- Vitamino kodas Žalias B-kompleksas : Šis unikalus neapdorotų ekologiškų vaisių ir daržovių mišinio priedas sujungia B komplekso vitaminus su biotinu, folatais, gyvais probiotikais ir žaliu ekologiškų vaisių ir daržovių mišiniu. „Vitamin Shop“ klientai įvertino produktą 4,9 žvaigždutėmis. 60 daržovių kepurėlių indelis kainuoja apie 15,50 USD be pristatymo.
- Gamtos „Bounty“ cinko kapletai: Jei norite, bet pats cinkas, išbandykite šias kapsules, kuriose yra 5 miligramai cinko. Juose nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, saldiklių ar konservantų. „Walgreen's“ parduoda 100 kapletų butelį už maždaug 7 USD. Klientai vertina produktą 4,8 iš 5 žvaigždžių.
- Organiniai „Barlean“ žuvų taukai: Šis ekologiškų žuvų taukų priedas, surinktas iš giliavandenių, šalto vandens žuvų, užpilamas apelsinų skoniu, kad būtų išvengta žuvingo poskonio. Kiekvienoje dienos dozėje yra omega-3 ir omega-6 riebalų ir rūgščių. Produktas turi 4,5 iš 5 žvaigždžių klientų įvertinimą „Amazon“. Butelis iš 250 minkštųjų gelių (po 1000 gramų) kainuoja apie 20 USD, plius siuntimas „Amazon“.
Gera žinoti
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad staigus plaukų ar odos išvaizdos pasikeitimas arba staigus plaukų slinkimas gali būti ligos požymis. Nagų spalva gali parodyti nesveiki nagai sukeltas diabeto, anemijos ar kitų sunkių ligų.
Staigus plaukų slinkimas kartu su greitu širdies plakimu, nemiga, svorio kritimu ir negausiomis moterų menstruacijomis gali būti, pavyzdžiui, skydliaukės ligos požymis. Plaukų slinkimas taip pat gali atsirasti dėl streso, lėtinių ligų ar daugelio kitų ligų. Jei staiga pamatysite, kad kaskart, kai šepetys ar šampūnas, išeina daugybė plaukų, laikas paskirti gydytoją.
Sveikatos atspindys
Sveika oda, plaukai ir nagai atspindi jūsų bendrą sveikatos būklę. Tinkamai subalansuota mityba, kurioje yra įvairių maisto produktų, yra geriausias būdas išlaikyti plaukus, nagus ir odą sveiką; tačiau papildomi vitaminai gali padėti suteikti papildomą impulsą.
