Nesugebėjimas atsisveikinti su mylimu žmogumi gali jaustis nepaprastai skausmingas ir gali tai padarytisielvarto procesaskad daug sunkiau. Suradę sveikus būdus, kaip apdoroti emocijas, galite suteikti tam tikrą komfortą, kai susitvarkote su šiuo sunkiu momentu.
Suprasti sielvartą
Sielvartasyra sudėtingas procesas, kuris visiems atrodo skirtingas. Kai kurie gali patirti pakilimų ir nuosmukių, o kiti gali svyruoti aplink panašų jausmą ar mintį, kurie negali jo sujudinti. Nėra teisingo ar neteisingo liūdesio būdo, o įsitraukimas į šį procesą gali jaustis labai nepakartojamas.
susiję straipsniai- Kaip atsisveikinti su mirštančiu žmogumi
- Sveiki būdai kovoti su mylimo žmogaus mirtimi
- Tvarkyti sielvarto ir netekties jausmus pandemijos metu
Apdorojimas negali atsisveikinti
Praradus ypatingą žmogų, gali jau jaustis nepakeliamai, tačiau nemokėdamas atsisveikinti gali pasijusti dar blogiau. Eidami per šį procesą, skirkite laiko suprasti, kodėl negalėjimas atsisveikinti jaučiasi toks skausmingas. Jums gali sklandyti nesąmoningas neigiamas įsitikinimas apie save. Suprasdami savo nesąmoningas mintis, galite šiek tiek sužinoti apie galimas emocijas. Dažniausios neigiamos mintys gali būti:
- Kadangi neatsisveikinau, esu blogas žmogus.
- Kadangi neatsisveikinau, esu nesėkmė arba esu nieko vertas.
- Dėl jų praeities kalta aš.
- Dėl jų praeities jaučiu, kad pasaulis yra nesaugus.
- Dėl jų praeities jaučiuosi netekusi visų, kuriuos myliu.
Jei kuris nors iš šių teiginių pasiteisina, žinokite, kad daugeliui žmonių yra nesąmoningi neigiami pagrindiniai įsitikinimai apie save ar pasaulį ir kad jie linkę stipriai pasirodytistreso laikai. Svarbu praleisti šiek tiek laiko nagrinėjant šiuos neigiamus įsitikinimus ir sugalvojant sveikesnes, mažiau juodas ir baltas mintis, kai kalbama apie šią konkrečią aplinkybę. Pavyzdžiui, vietoj „aš blogas žmogus“ sveikesnė sąvoka būtų „aš geras žmogus ir (arba) aš tik žmogus“. Giliau suprasti automatines mintis ir emocijas, kylančias dėl jūsų nesugebėjimo atsisveikinti, gali būti reikšmingas jūsų sielvarto proceso aspektas.
Liūdėti pandemijos metu
Pandemijos, tokios kaip Covid-19, kitaip vadinamos koronavirusu, metu gali tekti laikytis tam tikrų taisyklių, kurios daro įtaką jūsų gebėjimui atsisveikinti su mylimu žmogumi. Tai gali pasijusti nepaprastai nesąžininga ir priversti šio žmogaus praeiti pasijusti dar skaudžiau. Tai gali jausti kai kurių uždarymo praradimą ir gali jaustis sunkiau apdorojama. Atsisveikinant kai kurie netektis taip pat jaučiasi realesni, todėl neturėdami galimybės to padaryti, situacija gali pasijusti siurrealistine. Jei liūdite iš tolo ar pandemijos metu, galite surengti virtualią ceremoniją arba surengti vaizdo pokalbį, kad pagerbtumėte šį asmenį ir susisiektumėte su tais, kurie taip pat buvo šalia jų.
Sielvartas iš tolo
Gali būti, kad negalėsite atsisveikinti dėl fizinio atstumo. Jei negalite keliauti, galite patirti padidėjusį kaltės ir liūdesio jausmą, kai negalite atsisveikinti su mylimu ir rūpinančiu žmogumi. Jei liūdite iš tolo ar pandemijos metu, galite sukurti el. Pašto giją ir pasidalinti mėgstamomis istorijomis apie mirusį asmenį.
Sudėtingos aplinkybės
Gali būti, kad negalėsite atsisveikinti su mylimu žmogumi dėl komplikuotų santykių su šeimos nariais ar draugais, kurie gali aplankyti tą asmenį ar lankyti memorialą jiems praėjus. Žinokite, kad yra būdų, kaip pagerbti savo mylimąjį, nepakeliant savęs į nesaugią ar nepatogią padėtį. Jei liūdite ir susiduriate su sudėtingomis aplinkybėmis, galite kreiptis į patikimus kitus ir paklausti, ar galite su jais apdoroti savo jausmus vaizdo pokalbio metu. Taip pat galite parašyti laišką praėjusiam asmeniui ir laikyti jį kaip priminimą, kiek jie jums reiškia.
Ieškoti sveikų būdų susidoroti
Visi su sielvartu susidoroja įvairiai. Nesugebėjimas atsisveikinti gali apsunkinti sielvarto procesą, nes gali kilti papildomų emocijų, tokių kaip kaltė ir apgailestavimas, sutampantys su uždarymo praradimu. Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į pagrindinį jūsų netekties sielvartą, bet ir į jausmus, susijusius su negalėjimu atsisveikinti ir ką tai reiškia jums. Rasti savo keliągerbk savo mylimąjįgali būti svarbus jūsų sielvarto proceso aspektas. Būtinai išbandykite keletą skirtingų įveikimo būdų, kad sužinotumėte, kurie iš jų jaučiasi geriausiai. Įveikos metodai gali apimti:
- Pandemijos, sudėtingų aplinkybių metu arba iš tolo galite aukoti mirusiojo vardu, kad pagerbtumėte jų atminimą ir palaikytumėte jiems artimą reikalą.
- Pasikalbėkite su licencijuotu patarėju ar terapeutu, kuris specializuojasi sielvarto srityje, naudokite nuotolinę sveikatą.
- Prisijunkite prie internetinių sielvarto palaikymo grupių.
- Naudokite meną ar piešimą kaip būdą išlaisvinti kai kurias savo emocijas, kai nesinori bendrauti su kitais.
- Žurnalas ir stebėkite savo emocijas skalėje nuo nulio iki 10.
- Susidarykite savo 10 ar daugiau užsiėmimų, kuriuos galite atlikti, sąrašą, kuris padės jums padėti, kai jaučiatės labai žemai.
- Praktikuokite dėmesingumą,kvėpavimo atsipalaidavimo technikos, ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, jei tam tikrą akimirką jaučiatės priblokštas.
- Praleiskite laiką su gyvūnais arba žiūrėkite vaizdo įrašus apie gyvūnus, jei neturite prieigos prie jų.
- Skambinkite arba siųskite žinutę patikimam draugui ar šeimos nariui, su kuriuo galite kalbėtis.
Suplanuokite laiką liūdėti
Jei jums sunku išlaisvinti savo emocijas ar jaučiatės pranašesni, suplanuokite laiką liūdėti - tai leidžia labiau kontroliuoti emocijas. Būtinai pažymėkite šio laiko pradžią ir pabaigą, sukurdami tam tikrą ritualą, pavyzdžiui, uždegdami žvakę, tada ją užpūsdami. Naudokite vieną iš įžeminimo pratimų, kad galėtumėte taip pat sukoncentruoti save į pabaigą, kad padėtumėte sukurti skirtumą.
100 klausimų, kuriuos turite užduoti savo partneriui
Būkite kantrūs proceso metu
Svarbiausia, ką galite padaryti, tai būkite kantrūs sau ir leiskite sau pajusti tai, ko jums reikia. Atminkite, kad emocijos gali atitrūkti ir per šį laiką nėra teisingo ar neteisingo jausmo. Jei kyla minčių pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Sielvartas gali jaustis pribloškiantis, todėl svarbu stebėti savo emocinį procesą, kad galėtumėte saugiai apsisaugoti.
Būti maloniam sau
Nesvarbu, ar liūdite pandemijos metu, ar turite sudėtingų aplinkybių, trukdančių pamatyti artimą žmogų, gyventi per toli, ar kitų lengvinančių aplinkybių, neleidžiančių atsisveikinti, galite pradėti apdoroti daugeliu būdų savo emocijas sveikais būdais, gerbiant mirusį asmenį. Būkite malonūs ir švelnūs sau per šį laiką ir supraskite, kad jūsų pačių emocinis procesas bus unikalus.
