Mokydamiesi padaryti atgalinį rankų spyruoklę, dirbkite su stebėtoju, kad išvengtumėte traumų. Svarbu, kad jūs išmoktumėte daryti rankų spyruoklę sporto salėje, prižiūrint treneriams ir darbuotojams, kurie gali teisingai pademonstruoti judesį ir padėti jums tobulinti įgūdžius. Vengsite ne tik susižeisti, bet ir vengti blogų įpročių, kurie galėtų trukdyti tobulėti savo drąsuolių įgūdžiams.
klausimų užduoti naujam vaikinui
Prieš pradedant
Palaikymo įgūdžiams, tokiems kaip užpakalinis rankų spyruoklė, reikia tam tikrų sąlygų prieš pereinant prie naujų įgūdžių. Rankoms reikia nugaros lankstumo ir didelės viršutinės kūno dalies jėgos. Prieš bandydami užpakalinę rankų spyruoklę, turėtumėte sugebėti atlikti šiuos įgūdžius:
- Nugaros lenkimas ištiestomis kojomis, kad didžioji jūsų svorio dalis būtų palaikoma rankomis
- Rankos stovėjimas
- Jaunieji drąsuoliai
- Džiaugsmas jauniems priglaudėjams
- Linksmų triukų nuotraukos
Prieš atlikdami įgūdžius, galbūt norėsite pratinti savo formą prie sienos.
- Atsistokite tiesiai, pėdas laikydami maždaug pėdą ar dvi priešais sieną, nugara atsukę į sieną.
- Laikykite rankas priešais kūną, visiškai ištiestą, delnais žemyn.
- Sulenkite kelius ir atsisėsk, laikydamas liemenį vertikaliai ir tiesiai, lyg sėdėtum ant kėdės.
- Leiskite sienai sugauti nugarą ir neleiskite nukristi - kai sienos jus užkluptų, kojos per kelius turėtų suformuoti 90 laipsnių kampą.
- Atsisėdę leiskite rankoms nuspausti šonus, laikydami jas visiškai ištiestas ir arti kūno.
- Kai siena sugriebia jūsų nugarą, užmeskite rankas virš galvos, laikydami jas prie ausų, spustelėdami jas prie sienos.
Mokantis atlikti nugaros rankų spyruoklę, įprasta sulenkti kelius per pirštus ir pasilenkti į priekį liemeniu, tačiau tai iš tikrųjų veikia prieš nugaros rankų spyruoklės impulsą. Pratimai prie sienos padės tinkamai išmokti pratimo mechaniką, kad būtumėte pasirengę juos įgyvendinti.
Sužinokite, kaip padaryti nugaros ranką
Dabar esate pasirengę išbandyti atgalinį rankų spyruoklę dirbdami su stebėtoju. Atlikdami pratimą, nepamirškite šių dalykų:
- Laikykite rankas tvirtai ir ištiestas rankas viso pratimo metu, kad alkūnės nepasiduodytų jums, kai atsitrenkėte į rankų atsilikimo dalį.
- Laikykite liemenį tiesiai per visą rankų pavasarį; nors jums reikės pasilenkti atgal, rankų spyruoklė turėtų būti pradėta rankomis pasiekiant ir šuolio jėga.
Pirmais bandymais galite naudoti pleištinį kilimėlį, kuris padėtų pagreitinti jūsų impulsą. Jei nuspręsite naudoti pleištą, atsistokite ant aukščiausios kilimėlio dalies nugara nukreipdami į kilimėlio nykimą.
- Atsistokite vertikaliai, kartu pėdas, kūną vertikaliai ir tiesiai, o rankos tiesiai virš galvos, šalia ausų.
- Laikydami liemenį vertikaliai, sulenkite kelius ir atsisėskite, lyg sėdėtumėte prie sienos.
- Atsisėdę, pakreipkite rankas lanku priešais kūną ir žemyn į šonus, kad padėtumėte įgyti pagreitį.
- Kai sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, tarsi sėdėtumėte kėdėje, stipriai šokinėkite aukštyn ir atgal, o rankas meskite aukštyn ir virš galvos, laikydami juos prie ausų.
- Šokdami pasiekite rankas atgal ir pasodinkite delnus ant kilimėlio tvirtomis ir tiesiomis rankomis, o kojos išstumiamos į ištiestą rankos padėtį.
- Paspauskite per pečius ir delnus, o kojas priglauskite prie žemės, laikydami kojas kartu.
- Užbaikite rankas virš galvos, kad padėtumėte atsistoti tiesiai.
Žiūrėkite, kaip tai padaryta
Praktika daro tobulą
Dabar, kai jūs konceptualiai žinote, kaip padaryti nugaros rankų spyruoklę, turite praktikuotis, praktikuotis, praktikuoti. Gerėjant jūsų formai ir pasitikėjimui, pastebėtojas palaipsniui pašalins savo palaikymą, ir jūs galiausiai atliksite pratimą visi patys. Galite būti tikri, kad jūsų forma yra teisinga, o tai yra svarbu, jei norite pereiti į pažangesnius kūrybos įgūdžius.
