Sveiki grūdai yra neabejotinai sveikesni ir geresnis pasirinkimas parduotuvėje, tačiau jų identifikavimas gali sukelti problemų. Laimei, daugelis maisto produktų yra neskaldytų grūdų, jei žinote, kad jų ieškote.
ko reikia norint tapti stiuardese
Paprastas viso grūdo maistas
Į įprastų viso grūdo maisto produktų sąrašą įtraukiami daiktai, kuriuos lengva rasti prekybos centre, ir jie gali būti įtraukti į jūsų dietą vietoj ar šalia jūsų jau mėgstamo maisto. Patys grūdai tinka vegetariškai ar veganiškai, tačiau būtinai patikrinkite supakuotų prekių etiketes, kad sužinotumėte, kokie dar ingredientai dedami.
susiję straipsniai- 10 dietinių daug baltymų turinčių vegetariškų maisto produktų
- 7 veganiški baltymų šaltiniai, kurie patenkina mitybos poreikius
- Dieta „Gyvas maistas“: 13 maisto produktų, kuriuos vis dar galite valgyti
Viso grūdo duonos
Viso grūdo duonos gaminiai yra plačiai prieinami ir būna skirtingų veislių. Rinkdamiesi pilno grūdo duoną, pasirinkite 100% neskaldytų kviečių arba neskaldytų grūdų, kad gautumėte maksimalų impulsą. Kai kuriose duonose yra mažesnis visų kviečių procentas, o tai reiškia, kad daliai visų grūdų buvo pakeisti rafinuoti balti miltai. Viso grūdo duonos galima rasti šiomis formomis:
- Pjaustyta duona
- Bagelės
- Tortilijos
- Angliškos bandelės
- Pitos duona
- Vakarienės bandelės ar kitos bandelės
Viso grūdo makaronai
Be duonos, daug krakmolingų pastų taip pat yra viso grūdo variantų. Be paprastų kviečių, dabar daugybė makaronų yra iš įvairių grūdų šaltinių, ir jų yra visų standartinių makaronų formų, tokių kaip makaronų makaronai ir lazanija.
- Sveiki kviečiai
- rudieji ryžiai
- Amarantas
- Kukurūzai
Viso grūdo grūdai
Kai dauguma žmonių galvoja apie javus, jie gali galvoti apie greitus, saldžius šaltus javus. Tačiau yra daug įvairių kruopų, kurios gaminamos iš neskaldytų grūdų.
- Plieninės avižos
- Avižų valcavimas
- Miežiai
- Grikiai
- Granola
- Vynuogių riešutai
- Cheerios
- Greitas „Kashi“ grūdas
- Susmulkinti kviečiai
Viso grūdo šalutiniai patiekalai
Į savo racioną nesunku įtraukti neskaldytų grūdų patiekiant juos kaip garnyrą. Galite virti ir patiekti daugelį šių grūdų, kaip yra, arba galite pridėti skonio su daržovėmis ir sultiniais.
kaip prijungti slėgio perjungimo šulinio siurblį. už 110
- rudieji ryžiai
- Laukiniai ryžiai
- Kaša (viso grūdo grikiai)
- Kviečių uogos
- Bulguras (krekingo kviečiai)
Viso grūdo užkandžiai
Per užkandžius taip pat galima į sveikus grūdus įsimesti. Nors šiuose užkandžiuose yra neskaldytų grūdų, nepamirškite jų valgyti saikingai kartu su sveika ir subalansuota mityba.
- Kukurūzai
- Visų kviečių spirgučiai
- Visų ryžių spirgučiai
- Kukurūzų traškučiai
- „Granola“ barai
Viso grūdo miltai
Jei nuspręsite kepti patys, galite norėti, kad būtų paruošti viso grūdo miltai. Galima rinktis iš kelių ir kiekvienas suteikia skirtingą gatavo produkto skonį.
su kuo maišote rumchatą
- Visų kvietinių miltų
- Visi ruginiai miltai
- Rudieji ryžių miltai
- Tauta
- Speltos miltai
- Grikių miltai
Pakeisti į sveikus grūdus
Galite nustebti pastebėję, kad daugelyje jau vartojamų maisto produktų yra neskaldytų grūdų. Arba galite pastebėti, kad kai kuriuos jau vartojamus maisto produktus galite lengvai pakeisti viso grūdo variantu. Naudokite šį neskaldytų grūdų sąrašą, kad galėtumėte geriau rinktis valgomus maisto produktus ir taip pat sveikesni.
