Geriausio draugo praradimas gali būti viena sunkiausių ir širdį draskančių išgyvenimų, kuriuos patiriate per savo gyvenimą. Jei nesate tikri, kaip apdoroti, kad mirė jūsų geriausias draugas, žinokite, kad yra daugybė sveikų galimybių kovojant su tokio tipo nuostoliais.
Mano geriausias draugas mirė
Nesvarbu, ar jūsų geriausias draugas neseniai mirė, ar praėjo šiek tiek laiko nuo jų mirties, jūs negalite žinoti, nuo ko pradėti, kai reikia tvarkyti tokio tipo nuostolius, arba galite jaustis įstrigę sielvarto procese. Tai yra visiškai normalu, o jūsų sielvarto procesas bus unikalus. Kalbant apie mintis ir jausmus, susijusius su šiuo praradimu, nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti ir nėranustatyti laiką.
susiję straipsniai- 34 iš liūdniausių dainų apie mirtį
- Nemokami kalbų pavyzdžiai
- 20 geriausių knygų apie mirtį švietimui ir skatinimui
Gali žinoti, kad gali kilti mintys apie savo mirtį
Geriausiam draugui mirus, gali būti sunku negalvoti apie savo mirtį. Dažnai geriausi draugai yra tokie artimi, gali atrodyti, kad jūs abu esate vienas kito pratęsimai, giliai susiję su tikruoju aš. Galvodamas apie save gali pamatyti save ar pagrindinio savęs aspektus, kurie gali sukelti minčių apie tavo paties mirtį. Žinokite, kad ši savirefleksija nėra sutelkta į save, o yra natūralus atsakas praradus taip artimai artimą žmogų.
- Suteikite sau leidimą ištirti savo mirtingumą
- Žurnalasarba praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, ką jums reiškia mirtis ir su ja susiję jausmai
- Suprask, kad visiškai normalu patirtibaimė galvojant apie savo mirtingumą
Paaukokite jų garbei
Aukojimas organizacijai, kuri buvo artima širdies draugui, gali būti nepaprastai naudinga daugeliu atžvilgių.
- Ką nors darydami kitiems galite padidinti oksitocino ir dopamino kiekį, o tai gali padėti jaustis reikšmingais ryšiais su kitais.
- Aukojimas ar savanorystė organizacijoje, kuri ką nors reiškė tavo geriausiam draugui, gali padėti jaustis artimai ir susieti su jais.
Sukurkite atminties knygą ar nuotraukų albumą
Užsiėmimas, kai galite persijoti nuotraukas ir prisiminti ypatingus prisiminimus, gali padėti prarasti geriausią draugą. Ši veikla gali sukelti skaudžiai saldžių emocijų, o jūs galite jausti džiaugsmą galvodami apie tam tikrus prisiminimus, bet taip pat galite pajusti gilų liūdesį ir pyktį, kai pagalvojate, kad jie nebėra su jumis. Jei nuspręsite sukurti atminties knygą ar nuotraukų albumą, darykite tai savo tempu ir, jei reikia, būtinai duokite sau pertraukėlių.
Turėkite dieną, kuria jie pagerbiami
Kai norėsite tai padaryti, sukurkite specialų ritualą, kuriame gerbiamos jų mėgstamos veiklos ir maisto produktai. Tai gali padėti pajusti ryšį su jais, tuo pačiu pagerbiant jų atminimą. Tu galėtum:
ar paštas pristatomas Kalėdų išvakarėse
- Gaminkite jų mėgstamą maistą
- Žiūrėkite jų mėgstamą laidą ar filmą
- Klausykite jų mėgstamų dainų
- Atlikite veiklą, kurią jie mėgo daryti
Sukurkite atminimo puslapį
Memorialinio puslapio kūrimasgali padėti jaustis artimas ir susietas ne tik su geriausio draugo atmintimi, bet ir su kitais, kurie taip pat juos mylėjo. Atminimo puslapiai gali būti kuriami socialinės žiniasklaidos puslapiuose arba svetainėse, specialiai skirtose atminimo turiniui. Paraginkite kitus pasidalinti nuotraukomis ir mėgstamiausiais prisiminimais, o jei norite, pasidalykite savo mėgstamiausiais prisiminimais ar mintimis apie juos.
Parašyti laišką
Laiško parašymas savo geriausiam draugui gali padėti intensyviai emociškai išlaisvinti kai kuriuos asmenis. Dieną, kai jaučiate tai ir turite laiko atvėsti, galite parašyti laišką ir išlaisvinti mintis bei jausmus savo geriausiam draugui. Galite savęs paklausti:
- Ko man juose labiausiai trūksta?
- Kada jaučiuosi vienišiausias ir norėčiau, kad jie būtų su manimi?
- Kuo ypatinga mūsų draugystė?
- Kokie mano mėgstamiausi prisiminimai?
- Kodėl man sunku susitvarkyti?
- Kaip aš gerbsiu mūsų santykius?
Jei šis pratimas tinka jūsų apdorojimo stiliui, taip pat galite pabandyti garsiai perskaityti laišką tuščioje kėdėje ir apsimesti, kad jūsų geriausias draugas sėdi priešais jus. Vėlgi, tai yra intensyvus pratimas kai kuriems, todėl, nors ir puiku save stumti, svarbu toliau tikrintis su savimi ir prireikus daryti pertraukėles.
Susisiekite su terapeutu
Geriausio draugo praradimas yra unikalus praradimo tipas, kuris gali ne tik jaustis absoliučiai širdį draskančiu, bet ir priversti pasijusti taip, tarsi prarastum savo tapatybę ir susipainiotum su jų mirtimi. Tai gali būti dviguba netektis, kai jaučiatės praradę ne tik pagrindinį palaikantįjį asmenį, bet ir taip patpametėte dalį savęs. Tai gali sukelti intensyvius jausmus, kuriuos gali būti sunku ir kartais baisu apdoroti. Kreipkitės pagalbos į terapeutą, kad galėtumėte saugiai apdoroti tai, ką išgyvenate. Tu gali:
- Apsvarstykite galimybę susisiekti su EMDR apmokytu terapeutu EMDR terapija skirta padėti žmonėms apdoroti labai sunkias ir nerimą keliančias mintis ir emocijas
- Ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi šio tipo liūdesyje
- Be terapijos, raskite palaikymo grupę asmenims, netekusiems geriausių draugų
Išbandykite arklių terapiją
Jei jums nelabai tinka pokalbių terapija, bet jaučiate, kad norėtumėte papildomos paramos, galite apsvarstyti psichoterapiją arkliams. Šio tipo terapija leidžia klientams laisvai tyrinėti savo mintis ir emocijas leidžiant laiką su žirgais. Nors jūsų terapeutas gali suteikti jums metaforiškos veiklos, susijusios su žirgu ar žirgų grupe ant žemės, jie taip pat gali leisti jums išeiti į ganyklą ir dirbti viską, ko norite, kartu siūlydami įrankius, kurie padės jums apdoroti ( tapyba ant arklių, kliūčių atramos ir priežiūros priemonės). Įsitikinkite, kad važiavote šiuo maršrutu, kuris yra jūsų terapeutas EAGALA apmokyta ir (arba) atestuota .
Kai staiga miršta draugas
Kai staiga miršta kažkas, kurį taip myli, gali pakeisti tavo santykius su kitais draugais ir šeimos nariais. Galite atsidurti:
- Netikėtai atsiremkite į tam tikrus draugus ir šeimos narius
- Atsitraukimas nuo tam tikrų asmenų
- Išgyvena pasikeitusius jausmus dėl kitų savo draugų
- Jaučiasi nusivylęs ar nustebęs dėl tam tikro asmens reakcijos į tavo sielvarto procesą
Koks jausmas prarasti savo geriausią draugą?
Pasiilgti geriausio mirusio draugo yra visiškai normali reakcija į tokio tipo netektis. Kadangi kiekvienas asmuo yra unikalus, kiekvieno žmogaus reakcija gali skirtis. Tu gali:
- Ilgą laiką jauskis nejautrus ir nesijaučia pasirengęs susitvarkyti su tokio tipo nuostoliais
- Pajuskite skirtingų emocijų derinį, kuris gali apimti liūdesį, vienatvę ir pyktį
- Pasijuskite susidūręs su savo mirtingumu
- Patirkite įkyrias mintis, kurios jums gali kelti nerimą
- Pajuskite nepakeliamą ir užsitęsusį skausmą
- Pajuskite, kaip trūksta dalies iš jūsų, ar jaučiate, kad jūsų tapatybė dabar yra sutrikusi
Mano geriausias draugas mirė ir aš negaliu to įveikti
Jei jaučiate, kad esate įstrigęs sielvarto procese, gali būti naudinga kreiptis į terapeutą dėl papildomos pagalbos. Kai asmenys jaučiasi įstrigę, tai dažnai būna dėl to, kad yra minčių ir emocijų, kurios jaučiasi per daug grėsmingos spręsti. Tai padaryti nepaprastai gali būti naudinga profesionalui, kuris gali suteikti paramą ir yra nesmerkiantis nuomonės. Jei kyla minčių apie savižudybę ar minčių pakenkti kitiems, būtinai nedelsdami kreipkitės į krizių pagalbos tarnybą arba į patikimą palaikymo asmenį, kuris iš karto gali kreiptis į jus. Reguliarus apsilankymas terapeute ar gydymas stacionare yra atsakingi už tolesnius veiksmus užtikrinant jūsų saugumą ir gerovę.
Kaip susitvarkyti su geriausio draugo praradimu
Geriausio draugo numetimas iki mirties gali būti viena skaudžiausių išgyvenimų. Jei pametėte geriausią draugą, tokių yrasveiki praradimo apdorojimo būdaiir ieškoti paramos. Nors be jų jūsų gyvenimas nebus toks pats, jūs nusipelnėte liūdėti dėl savo netekties ir jaustis palaikomi per šį laiką.
