Vaizdas: iStock
ŠIAME STRAIPSNYJE
Paklauskite bet kurio naujojo tėvo, kaip jie laikosi, ir greičiausiai išgirsite pavargusį dejavimą, o ne atsakymą. Kūdikio slaugymas ir priežiūra yra sudėtinga užduotis, dėl kurios tėvai jaučiasi pavargę ir išsekę. Prie to pridėkite daugybę bemiegių naktų, kurias jie turi praleisti. Jūs galite lengvai pamatyti nuovargį jų išpūstose akyse ir sulenktuose kūnuose. Kūdikio maitinimas maždaug aštuonis–dešimt kartų per dieną, sauskelnių keitimas, maisto ruošimas sau, namų ruošos darbų tvarkymas ir 9–5 tvarkymas tuo pačiu metu gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Svarbu, kad tėvai retkarčiais šiek tiek pailsėtų nuo šios protą stingdančios chaotiškos kasdienybės. Jei tėvai nori kuo geriau prižiūrėti savo mažylius, svarbu, kad jie rūpintųsi ir savo sveikata. Kai gausite tiek taip reikalingo asmeninio laiko pailsėti ir atsipalaiduoti, jūs atjaunėjate ir esate stiprus. Norėdami įsitikinti, kad galite skirti šiek tiek laiko sau, pirmiausia turite sudaryti jo planą. Taigi pasinerkime ir aptarkime, kaip galima planuoti ir sugebėti atsipalaiduoti net su kūdikiu:
1. Miegokite, kai miega jūsų kūdikis
Vaizdas: iStock
Jūsų kūdikis miega reguliariais intervalais ir vidutiniškai gali miegoti valandą ar dvi. Tai gali padėti jums kompensuoti miego trūkumą. Miegoti, kai kūdikis užsnūsta, taip pat yra vienas geriausių miego laikų, nes jums nereikia daug rūpintis dėl maitinimo ar sauskelnių keitimo, kai jis miega. Nepamirškite, kad kai jūsų kūdikis miega, visi namų ruošos darbai turėtų būti užnugaryje, jei jie nėra skubūs, o pirmenybė turėtų būti teikiama miegui.
2. Nedvejodami paprašykite pagalbos
Vaizdas: iStock
Labai svarbu išmokti prašyti pagalbos. Galbūt norėsite viską padaryti patys dėl savo kūdikio. Dažnai tėvai nesikreipia pagalbos, nes jaučia, kad gali būti našta kitiems. Arba tikriausiai todėl, kad manote, kad galite viską padaryti patys. Tačiau tai padarę greitai išseksite save. Vietoj to, nutraukite savo kliūtis ir susisiekite su artimais šeimos nariais ir draugais palaikymo. Seneliai paprastai mielai ištiesia jums pagalbos ranką. Leisti laiką su anūkais jiems yra džiugi akimirka, o jei paprašytumėte praleisti laiką kartu, jie būtų laimingi. Kai žmonės, kuriais pasitikite, paeiliui rūpinasi jūsų mažyliu, galite gauti labai reikalingą atokvėpį nuo visų įtemptų tvarkaraščių ir pailsėti.
3. Pakaitomis atlikite naktines pareigas
Vaizdas: iStock
Jūs, kaip mama, atvedėte savo vaiką į šį pasaulį, tačiau abu tėvai turi atlaikyti naujus jų auklėjimo iššūkius – įskaitant miego trūkumą. Ir jūs, ir jūsų partneris yra vienodai atsakingi už sauskelnių keitimą, kūdikio išvedimą pasivaikščioti, užmigdymą ar jo priežiūrą, kol kitas tėvas užsiėmęs savo darbu. Tas pats pasakytina ir apie naktines pareigas. Tačiau jei jūs abu neturėjote pakankamai miego, vis tiek nieko negalite padaryti. Taigi vietoj to pasidalykite naktines pareigas. Iš anksto nuspręskite, kieno eilė bus perimti nakvynę. Galite eiti alternatyviomis naktimis. Mamos galėtų išsitraukti pieną ir laikyti jį, kad tėčiai galėtų pamaitinti kūdikį, kai ateis jų eilė miegoti.
4. Lengvai atlikite namų ruošos darbus
Vaizdas: iStock
Per daug nesijaudinkite, kad negalėsite kasdien valyti ir prižiūrėti savo namus. Kartais skalbiniai ir indų plovimas gali palaukti. Jei žinote, kad jums siaubingai trūksta miego, palikite valandą ar dvi miegoti. Nešvaistykite to laiko darbui. Jūs neturite niekam nieko įrodinėti ir žmonės supras, kad turite kitų neatidėliotinų pareigų, kurias turite atlikti su kūdikiu. Svarbu teikti pirmenybę miegui, o ne kitoms užduotims, nes tai tiesiogiai paveiks jūsų sveikatą, nuotaiką ir gebėjimą rūpintis savo vaiku. Kai būsite gerai pailsėję ir atjaunėję, vis tiek galėsite pasirūpinti darbais.
5. Laikykite lovelę šalia savęs
Vaizdas: iStock
Gali padėti, jei kūdikio lovelę pastatysite arti savo lovos. Tai suteiks jūsų vaikui komforto ir saugumo jausmą, o jūs taip pat daug labiau pasitikėsite, kai mažylis bus šalia. Tai taip pat praktiška, nes kai jūsų kūdikis verkia ar skleidžia triukšmą, tai girdėsite aiškiau. Miegant geriau vengti miegoti su kūdikiu lovoje. Visada yra tikimybė giliai užmigti ir apvirsti kūdikį to neketinant. Tai gali sukelti diskomfortą vaikui, o blogesniais atvejais net baigtis mirtimi. Kūdikio lovelė yra geriausia vieta kūdikiui miegoti, o jūsų vieta yra šalia lovelės lovoje.
6. Geriausiai išnaudokite vaiko priežiūros atostogas
Vaizdas: iStock
Yra rimta priežastis, kodėl dauguma biurų turi ir motinystės, ir tėvystės atostogas. Pasinaudokite tuo. Daugelis tėčių atsisako išeiti tėvystės atostogų, nes mano, kad tai gali turėti įtakos jų darbui. Tai netiesa. Tėvams taip pat svarbu išeiti atostogų, kad galėtų padėti ir palaikyti savo partnerius pirmosiomis dienomis po kūdikio gimimo. Kai dalyvauja abu partneriai, jie gali pakaitomis išsimiegoti.
Kadangi čia diktuoja jūsų kūdikis, gali būti naudinga, jei taip pat nustatysite tinkamą miego grafiką. Sukurkite nuoseklų kūdikio planą, kad jis kiekvieną dieną užmigtų tuo pačiu metu. Neįpraskite kūdikio lopšyje naktį, kad jis užmigtų. Verčiau palikite juos savo lovelėje ir švelniai pasūpuokite lovelę arba tiesiog atsisėskite šalia. Prieš miegą maitinkite kūdikį, kad vėliau jis nepabustų šlapintis ar nesusiteptų sauskelnių. Ką darote, kad kokybiškai pailsėtumėte? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
Toliau pateikiami du skirtukai keičia turinį.
