Stresas savaime nėra geras ar blogas. Tai gali būti motyvuojanti. Tai taip pat gali būti kenksminga fiziškai ir psichologiškai. Streso poveikį lemia jūsų reakcija į jį, todėl būtina išmokti jį valdyti. Šios grupės streso mažinimo veiklos gali padėti.
1 veikla: surask lobių medžioklę
Lobių ieškojimas yra įdomus būdas, kai grupės dirba mažesnėse komandose, moko problemų sprendimo įgūdžių ir įveda šiek tiek draugiškų varžybų.
susiję straipsniai- Pykčio valdymo grupės veikla
- Kūrybinio pykčio valdymo veikla
- Kaip išmokyti streso valdymo
Tikslas
Lobio ieškojimas gali sustiprinti santykius, puoselėti komandinį darbą ir padėti naujiems nariams pritapti. Jie reikalauja kritinio mąstymo, kūrybiško problemų sprendimo ir draugiškos konkurencijos. Tyrėjai pastebėjo, kad kai žmonės yra fiziškai aktyvūs, giliai susikaupę ir prisiima tam tikrą riziką, atsiranda psichologinė tėkmės būsena. Per šią tėkmės būseną žmonės teigia esąs produktyviausi, jaučiasi geriausiai ir atsipalaidavę. Lobių ieškojimas suteikia visus tris šiuos komponentus: fizinį aktyvumą ieškant įkalčių, gilų susikaupimą išsiaiškinant įkalčius ir riziką konkurencijos būdu.
Dizainas
Yra daug galimybių projektuojant a lobių ieškojimas . Didesnės grupės turėtų būti suskirstytos į mažesnes grupes nuo dviejų iki trijų žmonių, papildant žaidimą konkurenciniu elementu. Lobių ieškojimo dizaino pavyzdžiai:
- Turite išsiaiškinti mįsles, kad rastumėte kitą raktą
- Turite rasti objektų (arba konkrečios informacijos) sąrašą tam tikroje srityje
Medžiagos
Šiai veiklai jums reikės šios medžiagos.
- Popierius / rašiklis užuominoms
- Prizą laimėjusiai komandai
Nurodymai
Čia yra į užuominą orientuoto lobių ieškojimo pavyzdys.
- Nuspręskite medžioklės geografinę apimtį. Ar ketinate apsiriboti medžiokle tik pastato viduje (biure ar name), ar komandos ketinate palikti pastatą? Tai nustatys jūsų sugeneruojamų užuominų tipus.
- Parašykite savo įkalčius.
- Internete ieškokite lobių ieškojimo įkalčiais . Jūs netgi galite padaryti užuominų biuro tematika arba modernizuoti savo lobių ieškojimą, naudodamas tekstinius pranešimus užuominoms ir reikalaudamas komandų fotografuoti kiekvienoje vietoje, kad gautų kitą įkalčią.
- Įsitikinkite, kad atsakymas į vieną užuominą veda prie kito. Jei atsakymas į vieną užuominą yra kavos puodas, kitas turėtų būti pastatytas šalia kavos puodo.
- Pirmoji komanda, suradusi visus įkalčius, laimi prizą (ir pasigyrimo teises).
Pakaitinis metodas
Alternatyvus lobių ieškojimas gali būti atliekamas ieškant informacijos, o ne įkalčių. Kiekviena komanda gauna identišką informacijos, kurią turi rasti, sąrašą. Pirmoji komanda, suradusi visą informaciją savo sąraše, laimi. Informacijos pavyzdžiai gali būti:
- Kažkas, kurio vardas prasideda A
- Kažkas, kurio gimtadienis yra rugpjūtis
- Kažkas, turintis daugiau nei du vaikus
2 veikla: žaiskite su streso kamuoliais
Visi žino, kad streso kamuoliai puikiai malšina stresą, tačiau čia yra susukti tipiško „išspausti, kad pašalintum stresą“, kuris paprastai naudojamas su šiais linksmais žaislais.
Tikslas
Šį pratimą galima naudoti bet kuriai grupei, o jo nauda yra daug. Geriausias būdas naudoti šį pratimą yra apdoroti jį vėliau aptariant šiuos dalykus:
- Mindfulness - Sąmoningumas apima buvimą akimirkoje, o ne apsistojimą praeityje ar nerimą dėl ateities. Aktyviai, sąmoningai atkreipdamas dėmesį į dabartį, gyveni iki galo.
- Atlikdami pratimą, vargu ar grupės nariai galvojo apie ką nors kita.
- Atlikdami pratimą, grupės nariai linksminosi ir neteko savęs.
- Daugiafunkcinis darbas - Gebėjimas atlikti daug užduočių yra mitas. Žmonės tiki, kad gali sėkmingai „žongliruoti“ keliomis užduotimis, tačiau niekas negali padaryti kelių dalykų vienu metu, taip pat jie gali padaryti vieną dalyką vienu metu.
- Aptarkite, kaip lengva buvo mankšta su vienu streso kamuoliu, palyginti su keliais.
- Aptarkite, kaip svarbu sutelkti dėmesį į atsakomybę ir naudoti laiko valdymą, kad kiekvienas būtų atliktas atskirai ir kruopščiai.
Medžiagos
Jums reikės streso kamuolių (iki vieno kiekvienam grupės nariui).
Nurodymai
- Ar visi stovi ratu.
- Vienas žmogus pradeda nuo vieno kamuolio ir numeta jį kitam, prisimindamas, kam jis jį metė.
- Kitas žmogus meta jį dar neturėjusiam kamuolio, prisimindamas, kam jį mėtė.
- Trečiasis asmuo numeta jį dar neturėjusiam kamuolio, prisimindamas, kam jis jį metė.
- Tai tęsiasi tol, kol visi turi kamuolį, ir jis grįžta prie pirmojo startavusio žmogaus.
- Šablonas kartojamas (kiekvienas žmogus jį visada meta tam pačiam asmeniui), kol jis lengvai įsimenamas. Kiekvienam žmogui reikia tik prisiminti, kam jis meta streso kamuolį ir iš ko jį gauna.
- Kai grupė lengvai įsimena modelį, jie įveda daugiau kamuoliukų į tą patį modelį: pirmasis asmuo meta tą patį asmenį, tada kitas, tada kitas - tam pačiam asmeniui, kuris perduoda kiekvieną kamuolį kitam modelio asmeniui. .
- Jei kamuoliukai krenta ar rieda, paimkite juos ir tęskite šabloną, kol visi per daug juokiasi, kad galėtų efektyviai žaisti, arba kol praeis maždaug penkios minutės.
3 veikla: dalyvaukite grupinėje meditacijoje
Meditacija tūkstančius metų buvo naudojamas siekiant gilesnio dvasingumo ir supratimo apie savo vietą visatoje, siekiant pagreitinti fizinį gijimą ir palengvinti nerimą bei stresą. Yra daugybė meditacijos rūšių, kurių daugumą galima atlikti grupėmis beveik bet kokioje aplinkoje ir naudojant labai mažai įrangos. Vadovaujama meditacija yra meditacijos forma, kai naudojate psichinius vaizdus, kad sumažintumėte stresą. Tai, kad vienas asmuo palengvina, kol grupė užsiima meditacija, gali būti naudinga atpalaiduojant stresą, ypač jei po to meditacijos metu vyksta grupės diskusijos.
Tikslas
Meditacija gali padėti:
- Suteikti naują požiūrį į situaciją ar problemą
- Suteikti psichinę pertrauką nuo stresinės situacijos
- Naujų įgūdžių suteikimas stresui palengvinti
- Leisti didinti savimonę (atpažinti streso reakcijas)
- Didesnis dėmesingumas (sutelkiant dėmesį į dabartį)
Bendra grupės meditacijos patirtis gali pagerinti grupės dėmesį, sukurti bendrą ketinimą ir skatinti komfortą bei atsipalaidavimą.
Medžiagos
Jums reikės meditacijos scenarijus ir patogi vieta, kur grupės nariai gali sėdėti ar gulėti užsimerkę.
Nurodymai
- Prieš meditaciją nustatykite ketinimą kaip grupę.
- Leiskite grupės nariams patogiai sėdėti ar gulėti užmerktomis akimis. Nuleiskite žibintus.
- Tegul vedėjas veda grupę vadovaudamasis meditacijos scenarijumi.
- Po meditacijos kelias akimirkas leiskite grupės nariams atsipalaiduoti.
- Po grupės diskusijos apie jų patirtį meditacijos metu.
4 veikla: juoktis
Tyrimai tai nuolat rodo juokas turi daug naudos sveikatai, įskaitant streso malšinimą.
Tikslas
Juokas sukelia smegenų gamybą dopaminas , cheminė medžiaga, atsakinga už laimės jausmą, motyvaciją ir skausmo malšinimą. Gerindamas nuotaiką juokas leidžia įgauti kitokią perspektyvą sunkiose situacijose ir lengviau užmegzti ryšį su kitais. Juokimasis kaip grupė atleidžia stresą ir gali užmegzti stipresnius ryšius grupės viduje.
Medžiagos
Jums reikės:
- Viskas, kas gali prajuokinti:
- Vaizdo įrašai
- Komiksai
- Atvirukai
- Memos
- Nuotraukos
- Anekdotai
- Istorijos
- Grupinis juokas
Nurodymai
- Paprašykite savo grupės atsinešti tai, kas jiems visada kelia juoką. Tai gali būti istorija, nuotrauka, pokštas, memas ar mėgstamas vaizdo įrašas.
- Leiskite kiekvienam asmeniui pasidalinti savo istorija / straipsniu su grupe.
- Leiskite grupei pasinaudoti kiekvieno nario juoku.
Alternatyvūs metodai
Taip pat galite išbandyti šiuos alternatyvius metodus.
- Raskite juokingą vaizdo įrašą ar filmą, kurį galite žiūrėti kaip grupė.
- Palepinkite savo grupę pasirodymu komedijos klube.
- Nuveskite savo grupę į juokingą filmą.
- Ar visi pasakoja istoriją apie:
- Gėdinga akimirka
- Juokingiausia, ką jie gali prisiminti jiems nutikę
- Turėkite indelį, kuriame visi galėtų užrašyti juokingų akimirkų, užsimesti ir susiburti į grupę jomis pasidalinti.
- Įterpkite juokingų, aktualių nuotraukų į „Power Point“ pristatymą.
- Užsiimkite priverstiniu grupės juoku. Tegul grupė pradeda juoktis iš nieko, ir netrukus juokas savaime taps tikras ir dažnai nevaldomas.
5 veikla: dalinkitės dėkingumu
Dalinimasis savo dėkingumu grupės viduje yra puikus būdas pagerinti grupės dinamiką ir palengvinti stresą.
Tikslas
The dėkingumo išraiška sumažinti stresą ir ligas bei padidinti miegą ir laimę. Dažnai žmonės linkę sutelkti dėmesį į tai, kas jų gyvenime yra neigiama ar ko trūksta. Šis dėkingumo žaidimas 'Žodynas'yra puikus būdas pasidalinti grupėje tuo, už ką visi yra dėkingi.
Medžiagos
Jums reikės:
- Du dideli popieriaus pagalvėlės ant molberto arba dvi baltos lentos
- Žymekliai arba sauso ištrynimo žymekliai
- Laikmatis
Nurodymai
- Padalinkite į dvi komandas.
- Tegul kiekvienas žaidėjas ant lapelių užrašo kelis dalykus, už kuriuos yra dėkingas, ir įteikia savo lapelius kitai komandai.
- Kiekvienas žaidėjas pakaitomis piešia priešingos komandos lapelį ir bando jį nupiešti ant trinkelės ar baltos lentos, o jų komandos draugai bando atspėti, ką piešia. Kiekviename etape komanda gali dvi minutes tinkamai piešti ir atspėti.
- Skirkite po vieną tašką už kiekvieną kartą, kai komanda gauna įvaizdį. Laimi daugiausiai taškų surinkusi komanda.
Grupės atleidimo nuo streso privalumai
Žmonės iš prigimties yra socialinės būtybės, gyvenančios ir veikiančios grupėmis. Aukščiau aprašytą veiklą galima modifikuoti, kad ji atitiktų bet kokio tipo grupes.
Ši streso valdymo grupės veikla turi keletą privalumų.
- Dalyvaudami šioje veikloje kartu užtikrinsite, kad visi jūsų grupės nariai mokosi tų pačių metodų. Tai bus labai naudinga, kai grupė vėliau patirs stresą.
- Ši veikla sujungs grupę, stiprindama grupės narių santykius.
Pagerinkite grupės dinamiką
Šių veiklų vykdymas kaip grupės pranašumas yra papildoma parama ir didesnė motyvacija mokytis. Grupės nariai gali skatinti vieni kitus įdiegti naujus įgūdžius ir padėti vienas kitam tai padaryti. Mokslininkai jau seniai žino, kad daug naudingo elgesio kyla iš grupės darbo; streso mažinimo nauda yra tik dar vienas teigiamas dalykas, kuris pagaliau yra visiškai pripažįstamas.
