Žalio maisto dieta yra daugiausia veganiškas valgymo būdas, kai naudojamas žalias arba švelniai pašildytas maistas. Kadangi maisto ruošimas nevyksta, žalio maisto patiekalų planas gali atrodyti visai kitaip nei tradicinė dieta. Pabandykite naudoti šiuos keturis patiekalų planus kaip būdą pradėti valgyti žalią maistą. Jei jums reikia pagalbos atsisiųsdami spausdinamų patiekalų planus, patikrinkite juosnaudingų patarimų.
Pirma diena
Atspausdinkite šiuos žalio maisto dietos patiekalų planus!
Pusryčiai
Pradėkite nuo vaisių kokteilio arba žalio kokteilio, kuriame yra šie ingredientai:
- Keturi ar penki puodeliai šviežių vaisių ir žalių daržovių
- Ledas
- Nuo dviejų iki trijų puodelių vandens
- Neprivaloma: įpilkite vieno žalio kiaušinio
- Dieta „Gyvas maistas“: 13 maisto produktų, kuriuos vis dar galite valgyti
- 7 daržovių, kurias turėtumėte valgyti, maistinės vertės
- 10 dietinių daug baltymų turinčių vegetariškų maisto produktų
Užkandis
- Neapdoroti riešutai
- Švieži vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, obuoliai ar kriaušės
Pietūs
Valgykite dideles salotas pagal šiuos maisto produktus:
- Žalios lapinės daržovės
- Trys saliero stiebai
- Du dideli pomidorai
- Bet kokios spalvos paprika
- Avokadai
- Saulėgrąžų sėklos
Galite palaistyti salotų padažu, pagamintu iš šalto spaudimo alyvuogių aliejaus ir (arba) šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
Užkandis
- Keturi puodeliai uogų ar ananasų arba trys persikai
Vakarienė
Turėkite špinatų salotų su šiais būdais:
- Kūdikių špinatų lapai
- Romėniškos salotos
- Agurkai
- Pomidorai
- Žalieji svogūnai
- Oranžiniai segmentai
Derinkite su šviežiai pagamintomis daržovių sultimis, kuriose yra daugiausia žalių daržovių.
Desertas ar vakarinis užkandis
- 10 žalių pekano riešutų arba graikinių riešutų
- Bananas
Antroji diena
Pusryčiai
Pradėkite dieną šviežiomis sultimis, pagamintomis iš:
- Du obuoliai
- Vienas puodelis špinatų
- Dvi morkos
Mėgaukitės sultimis su 10 - 20 makadamijos riešutų.
kiek laiko kepti kepsnį orkaitėje
Užkandis
- Dvi rankenos
Pietūs
Valgykite salotas iš šių:
- Agurkas
- Pomidoras
- Cukinijos
- Avokadas
Padažu lašinkite ant viršaus šviežiai spaustas apelsinų sultis.
Užkandis
- Du apelsinai
Vakarienė
Išbandykite šaltos sriubos dubenį, kuriame sumaišyti šie ingredientai:
- Du avokadai
- Pusė nulupto agurko
- 1/2 puodelio šviežių kalkių sulčių
- 2 arbatiniai šaukšteliai maltos kalendros
- 1 arbatinis šaukštelis maltos ciberžolės
- 1 arbatinis šaukštelis maltų kmynų
- 1 puodelis vandens
Ant sriubos užpilkite „kremu“, pagamintu iš šių ingredientų, sumaišytų:
- 1 puodelis anakardžių
- 1 šaukštas citrinos sulčių
- 1 šaukštas žalio, nefiltruoto obuolių sidro acto
- 1 puodelis vandens
Porą su vienu litru (vieno litro) šviežiai pagamintų daržovių sulčių, kuriose yra žalių daržovių, kartu su įvairiais vaisiais.
Desertas ar vakarinis užkandis
- 30 - 40 uogų
Trečia diena
Pusryčiai
Išbandykite kreminius ir saldžius pusryčius iš šių patiekalų:
- Vienas jaunas kokosas sumaišytas su grietinėle
- 1 puodelis šviežių, lukštentų braškių
Užpilkite grietinėlę ant braškių ir mėgaukitės.
Užkandis
- Du obuoliai
- Du salierų šonkauliai
Pietūs
Išbandykite sodrų, kreminį kokteilį, kuris turi lengvą šokolado ir riešutų skonį. Sumaišykite šiuos ingredientus:
- Du bananai
- 1 šaukštas žalio migdolų sviesto
- 2 šaukštai žalio kakavos sviesto
- 1 puodelis ledo
Užkandis
- Du persimonai
- Žalių lapinių daržovių asorti
Vakarienė
Mėgaukitės vakariene iš padengtų cukinijų pagaliukų. Žvaigždutė su dviem nuluptomis ir supjaustytomis cukinijomis, padengtomis šiais ingredientais, ir dehidratuojama:
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1 šaukštas maltos česnako
- 2 šaukštai maistinių mielių
- Druska ir pipirai pagal skonį
Desertas ar vakarinis užkandis
- Dvi rankenos
- 10 žalių pekano riešutų
Ketvirtoji diena
Pusryčiai
- 30 - 40 uogų
- Vienas avokadas
Užkandis
- Du apelsinai
- Žaliųjų asorti
Pietūs
Per pietus mėgaukitės salotomis, kurios apima:
- Lapiniai žalumynai
- Avokadas
- Žalieji obuoliai
- Žalias, ryžių actas padažui
Užbaikite salotas šviežiai spaustomis vaisių ir daržovių sultimis.
Užkandis
- 1 puodelis saulėgrąžų sėklų
Vakarienė
Išbandykite žalią picą, pagamintą iš migdolų plutos. Plutoje yra šie ingredientai:
- 2 puodeliai maltų migdolų miltų
- 1 puodelis maltų linų sėklų
- 1 šaukštas raudonėlio
- 1 arbatinis šaukštelis kmynų
- 1 puodelis vandens
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
Sumaišykite ingredientus; tada suformuokite mini picas ir dehidratuokite. Į viršų įdėkite mėgstamų žalių daržovių.
Subalansuota dieta
Dieta „žalias maistas“ leidžia daug vaisių ir daržovių, baltymų gauna iš riešutų ir sėklų. Žaliose lapinėse daržovėse yra daug geležies ir kalcio, o įvairiuose produktuose yra vitaminų ir mineralų bei angliavandenių. Avokadai, aliejai, riešutai ir sėklos suteikia reikalingų riebalų. Pabandykite laikytis šių patiekalų planų arba juos sumaišykite, kad sukurtumėte savo valgio planą ir rastumėte pusiausvyrą žalio maisto dietoje.
