Valdykite savo pyktį tinkamai planuodami.
Veiksmingoje pykčio valdymo programoje pagrindinis dėmesys skiriamas dalyviams suteikti įgūdžių ir strategijų, būtinų atpažinti ir suvaldyti piktus jausmus. Daugeliu atvejų vaikai ir suaugusieji, turintys elgesio problemų, gali išmokti juos kontroliuoti, baigdami pykčio valdymo pamokas.
Pykčio valdymo klasės
Dauguma pykčio valdymo užsiėmimų trunka nuo 15 iki 20 valandų ir yra mokomi per kelias savaites nuo vienos iki dviejų valandų. Dauguma pykčio valdymo instruktorių yra patarėjai, psichologai ar kiti profesionalūs psichinės sveikatos darbuotojai. Šie kursai paprastai siūlomi mažose grupėse, o kai kuriais atvejais jie papildomi individualiomis konsultacijomis.
susiję straipsniai
- Pykčio valdymo terapijos alternatyvos
- Biblijos knygos apie pykčio tvarkymą
- Pikti veido paveikslėliai
Geriausias pykčio valdymo programas sudaro kelios mokymo strategijos, įskaitant:
- Skaitymas
- Diskusija
- Priimtino elgesio pavyzdžiai ir ne pavyzdžiai
- Vaidmenų žaidimo pratimai
- Modeliavimas
- Atvejų analizė
Pykčio valdymo mokymo turinys
Empatija
Vienas iš pagrindinių pykčio valdymo programos aspektų yra mokymas mokinius pažvelgti į situacijas iš kitų žmonių perspektyvos. Mokant žmones įsijausti į kitus, reikia padėti išmokti sustoti ir pažvelgti į situacijas taip, tarsi jie stovėtų kito žmogaus batuose.
Savivoka
Daug kartų žmonėms, kuriems kyla pykčio valdymo problemų, sunku atpažinti ženklus, kad jie praranda savo nuotaiką. Svarbus bet kurios pykčio valdymo programos komponentas apima žmonių mokymą įsisąmoninti emocinius ir fizinius ženklus, kad jie tampa pikti. Išmokę atpažinti pykčio atsiradimą, žmonės gali imtis veiksmų, kad jų atsakymai būtų kontroliuojami.
Be to, kad atpažintum pykčio užuomazgą, taip pat svarbu įsisąmoninti situacijas, kurios dažniausiai sukelia piktą epizodą. Skirtingi dalykai sukelia pykčio reakcijas skirtingiems žmonėms. Apmąstydami praeities situacijas, dėl kurių kilo problemiškas elgesys, žmonės gali sužinoti, kokie aplinkos veiksniai jiems kelia pavojų protrūkiui. Apmąstymas dažnai atskleidžia įvairius pykčio sukėlėjus, pavyzdžiui, patyčias ar patyčias, asmeninės ar profesinės kritikos patyrimą, pasijutimą „užkluptu į kampą“ ir kt.
Problemų sprendimo strategijos
Pykčio atsiradimo ir netinkamo atsako sukėlėjų pripažinimas yra reikšmingi žingsniai siekiant išlaikyti probleminį elgesį, tačiau to nepakanka. Norėdami veiksmingai suvaldyti pyktį, žmonės turi žinoti, kaip konstruktyviai išspręsti problemas. Dėl to dauguma pykčio valdymo programų skiria daug laiko problemų sprendimo metodų ir strategijų mokymui. Pykčio valdymo klasės problemų sprendimo komponentas paprastai sutelktas į penkių pakopų metodą, kuris apima:
- Problemos nustatymas
- Alternatyvų nustatymas
- Pasveriamos alternatyvų pasekmės
- Tinkamo atsakymo pasirinkimas
- Įvertinant rezultatą
Atsipalaidavimo technika
Daugelis problemų, susijusių su smurtiniais protrūkiais, yra susijusios su nesugebėjimu susidoroti su stresu. Mokant žmones, kaip suvaldyti pyktį, svarbu išmokyti įvairių atsipalaidavimo būdų. Kadangi ne visi reaguoja į tos pačios rūšies atsipalaidavimo pratimus, šio tipo užsiėmimuose paprastai pateikiami keli variantai. Pykčio valdymo sesijos dažnai apima instrukcijas apie įvairias meditacijos rūšis, įskaitant gilų kvėpavimą, vizualizaciją, jogą ir kt.
Spausdinama pykčio valdymo programa
Atspausdinkite pykčio valdymo programą. Jei jums reikia pagalbos atsisiųsdami spausdintiną medžiagą, patikrinkite jasnaudingų patarimų.
Spustelėkite, jei norite peržiūrėti mokymo programą kaip PDF
Pykčio valdymo mokymo nauda
Yra keletas privalumų, susijusių su pykčio valdymo mokymais. Žmonės, turintys pykčio problemų, kelia pavojų sau ir kitiems žmonėms. Dalyvauti tokio tipo užsiėmimuose dažnai rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų suvaldyti savijautą. Kai kuriais atvejais tai daryti yra net įpareigota žmones, kurie demonstravo smurtinius polinkius.
Ankstyvas pripažinimas ir intervencija yra labai svarbūs
Nepatikrintos įniršio problemos dažnai sukelia teisinės sistemos įsibėgėjimą, sunkumus likti darbe ir piktnaudžiavimą. Kai pykčio problemos atpažįstamos anksti ir pašalinamos atitinkamos intervencijos, tokių problemų galima sumažinti arba jų išvengti. Žmonės, kurie sugeba įveikti pykčio jausmus nesiimdami smurtinių ar kitokių neproduktyvių atsakymų, yra daug labiau linkę būti visiškai veikiantys, produktyvūs visuomenės nariai per visą savo gyvenimą.
