Vaisiai ir daržovės nėra pakuojami ir ženklinami kaip kiti maisto produktai. Tai reiškia, kad jų kalorinė vertė nėra lengvai prieinama, o tai gali būti painu tiems, kurie bando stebėti jos kalorijas per dieną. Atsispausdinkite šią lentelę, kurioje rasite daugelio įprastų vaisių ir daržovių kalorijas, kad galėtumėte stebėti, ką valgote.
kaip sužinoti, ar kažkas tave nemėgsta
Vaisių ir daržovių kalorijų lentelė
Atsisiųskite šį nemokamą spausdinamą variantą!
Šioje lentelėje nurodomas vidutinis porcijos kalorijų skaičius. Faktinės kalorijos gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų pasirinkto vaisiaus ar daržovės dydį. Jei jums reikia pagalbos atsisiųsdami spausdinamą sąrašą, patikrinkite tainaudingi patarimai.
| Vaisiai ir daržovės | Patiekimas | Kalorijos |
|---|---|---|
| Gilės skvošas | 1/2 Skvošas | 116 |
| „Apple“ | 1 Vidutinis | 65 |
| „Apple“ | 1 didelis | 100 |
| Abrikosas | 1 Vidutinis | dvidešimt |
| Artišokas | 1 Vidutinis | dvidešimt |
| Smidrai | 6 ietys | dvidešimt |
| Avokadas | 1 Vidutinis | 255 |
| Bananas | 1 Vidutinis | penkiasdešimt |
| Bananas | 1 didelis | 100 |
| Varpo pipirai | 1 Vidutinis | 30 |
| Gervuogės | 1 puodelis | penkiasdešimt |
| Mėlynės | 1 puodelis | penkiasdešimt |
| Brokoliai | 1 puodelis | dvidešimt |
| Briuselio kopūstai | 4 daigai | 25 |
| Butternut Skvošas | 1/2 Skvošas | 272 |
| Kopūstai | 1 puodelis | dvidešimt |
| Kantalupa | 1 griežinėlis | 55 |
| Morkos | 1 Vidutinis | 55 |
| Salierai | 1 lazda | 5 |
| Vyšnios | 1 puodelis | 270 |
| Kukurūzai | 1 burbuolė | 60 |
| Agurkas | 1 Vidutinis | 10 |
| Baklažanas | 1 puodelis | dvidešimt |
| Greipfrutas | 1 Vidutinis | dvidešimt |
| Vynuogės | 1 didelis krūva | 310 |
| Žaliosios pupelės | 1 puodelis | 30 |
| Kale | 1 puodelis | penkiasdešimt |
| Kivi | 1 Vidutinis | 40 |
| Salotos | 1 puodelis | 5 |
| Mango | 1 Vidutinis | 100 |
| NEKTARINAI | 1 Vidutinis | 30 |
| Svogūnai | 1 puodelis | 30 |
| Oranžinė | 1 Vidutinis | 80 |
| Papaja | 1 Vidutinis | 80 |
| Persikas | 1 Vidutinis | 40 |
| Kriaušė | 1 Vidutinis | 75 |
| Žirniai | 1 puodelis | 60 |
| Ananasas | 1 puodelis | 55 |
| Slyva | 1 Vidutinis | 35 |
| Bulvė | 1 Vidutinis | 125 |
| Ridikėliai | 1 puodelis supjaustytas | 19 |
| Avietės | 1 puodelis | 35 |
| Spagečių skvošas | Visas skvošas | 165 |
| Špinatai | 1 puodelis | penkiolika |
| Braškių | 1 didelis | 10 |
| Vasaros skvošas | 1 Vidutinis | 30 |
| Saldžioji bulvė | 1 Vidutinis | 60 |
| Pomidoras | 1 Vidutinis | dvidešimt |
| Arbūzas | 1 griežinėlis | 70 |
| Cukinijos | 1 Vidutinis | 30 |
- Vaisiai ir daržovės, mažinantys kraujospūdį
- Į sveikos mitybos planus atsižvelgti
- Lengvas ir sveikas mitybos planas
Vaisių ir daržovių pasirinkimas sveikai mitybai
Vaisiai ir daržovės yra puikus papildymas bet kuriai sveikai mitybai. Naudokite šiuos kalorijų kiekius, kad padėtumėte protingiau apsispręsti, ką valgote dieną. Pvz., Galite suvalgyti visą spagečių moliūgą už ne daugiau kalorijų nei vidutinio dydžio paprastos bulvės - tokios, kurioje nėra sviesto, aliejaus ar grietinės. Į savo dietą įtraukite daugiau mažai kaloringų vaisių ir daržovių, kad padėtumėte jaustis sotesniems ir labiau patenkintiems, tuo pačiu neviršydami kalorijų ribos.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo vaisių ir daržovių, vadovaukitės šiais patarimais:
- Pasirinkite įvairius vaisius ir daržoves, kuriuos galite pridėti prie savo užkandžių ir patiekalų visą dieną, valgydami spalvų vaivorykštę, kad gautumėte daugiausiai maistinių medžiagų.
- Pasirinkite šviežiausią turimą produkciją, venkite neprinokusių ar neprinokusių.
- Gerai paruoškite ją valgydami nuplautą ir žalią, garintą, virtą ar keptą. Venkite kepti, kad pašalintumėte papildomas kalorijas.
Valgyk protingai
Žinojimas, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, yra vienas iš būdų sekti bendrą mitybą ir sveikatą. Naudokite šią diagramą, kad galėtumėte geriau sekti valgomus maisto produktus ir pradėti valgyti protingiau.
juokingi anekdotai, kuriuos galite pasakyti savo draugams
