Galbūt girdėjote, kad odos paraudimas yra šalutinis didelių niacino dozių dozių poveikis, arba kad niacinas padeda praplauti kūną nuo toksinų, vaistų ir kitų medžiagų. Bet ar mokslas patvirtina šiuos teiginius? Atsakymas gali jus nustebinti.
Ar niacinas gali detoksikuoti jūsų kūną?
Patikėkite ar ne, bet niacino papildų vartojimas gali padėti detoksikacijos procesui, padidindamas jūsų kūno kraujotaką ir gebėjimą prakaituoti. Tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų. A 2011 m. Apžvalga paskelbta Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys sako, kad detoksikacijos programa, skirta Pasaulio prekybos centro gelbėtojams, naudojantiems niaciną (kartu su saunos vartojimu, mankšta, maistinių medžiagų ir elektrolitų papildymu), atrodo, sumažino cheminių medžiagų kiekį kraujyje ir riebalų ląstelėse.
susiję straipsniai- 8 dalykai, kuriuos žuvų taukai daro kūne
- Vitaminai, esantys mėsoje
- 8 maisto produktai, kuriuose yra daug riboflavino
Kitas apžvalga paskelbta 2012 m viduje konors Aplinkos ir visuomenės sveikatos žurnalas nustatyta, kad niacino vartojimas padeda išplėsti kraujagysles (išplėsti kraujagysles ir padidėti kraujotaka), o tai, atrodo, sustiprina prakaitavimą gerai hidratuotiems pacientams, kurių organizme yra daug toksinų. Niacino vartojimas kraujagyslių išsiplėtimui geriausiai tinka kartu su mankšta ar saunos vartojimu, kad sustiprėtų prakaitavimo procesas, kuris padeda pagreitinti detoksikaciją.
Ar niacinas skalauja alkoholį ir vaistus?
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar niacinas yra greitas alkoholio ir narkotikų išmetimas iš jūsų sistemos. „MedlinePlus“ sako, kad niacinas kartais naudojamas siekiant užkirsti kelią teigiamiems narkotikų testams žmonėms, vartojantiems nelegalius narkotikus. Tačiau, nors kai kurios internetinės svetainės rekomenduoja vartoti niaciną norint išlaikyti narkotikų testus, šioje srityje tyrimų trūksta. Kadangi tyrimai, susiję su toksinų detoksikacija aplinkoje, rodo, kad niacinas gali būti naudingas, šis vitamino papildas taip pat gali būti naudingas narkotikų ir alkoholio detoksikacijai.
Tačiau „MedlinePlus“ įspėja vengti alkoholio vartojimo vartojant niacino papildus, nes dėl alkoholio oda gali stipriau paraudti, o kartu su niacinu vartojamas alkoholis padidina kepenų pažeidimo riziką. Mayo klinika sako, kad kai kurie žmonės vartoja niaciną mažindami vaistų sukeltas haliucinacijas, saugumas ir veiksmingumas yra pagrįstas teorija ir juos reikia toliau tirti. Be to, Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad niacinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl venkite vartoti dideles dozes, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Odos paraudimas ir šalutinis poveikis
Dažniausias jūsų kūno paraudimo būdas, kurį gali sukelti padidėjusios niacino dozės, yra odos paraudimas (deginimas, dilgčiojimas, šiluma, paraudimas ir niežėjimas). A 2009 m. Apžvalga viduje konors Tarptautinis klinikinės praktikos žurnalas sako, kad niacinas sukelia paraudimą, nes jis suaktyvina receptorius jūsų kapiliaruose (kraujagyslėse), todėl kraujagyslės išsiplečia (išsiplečia) ir padidėja kraujotaka. Apžvalgos autoriai teigia, kad odos paraudimas nuo niacino paprastai trunka apie valandą, o paraudimas paprastai sumažėja maždaug savaitę po to, kai pradedate vartoti niaciną. Paimkite mažas niacino dozes, išdėstytas tolygiai per dieną, kad sumažintumėte paraudimą, nes kartais tai gali būti nepatogu. Taip pat yra niacino laiko išleidimo formos. Be odos paraudimo, vartojant dideles niacino papildų dozes, galite jausti ir keletą kitų šalutinių poveikių, jei juos vartosite detoksikacijai.
Kiti naudojimo būdai
Niacinas paprastai vartojamas padidėjusiam cholesterolio kiekiui gydyti ir yra receptinis vaistas, mažinantis cholesterolio kiekį. Merilendo universiteto medicinos centras sako, kad niacinas veiksmingai gydė mažo tankio lipoproteinų (MTL arba blogojo) cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Niacinas taip pat naudojamas gydyti ar užkirsti kelią pelagrai - būklei, kurią sukelia niacino trūkumas.
Dozavimo rekomendacijos
Kadangi mokslas nebūtinai patvirtina teiginį, kad niacinas praplauna jūsų kūno sistemą (nors tai gali būti naudinga vykdant apibendrintą detoksikacijos programą), geriausia laikytis bendrų niacino dozavimo rekomendacijų. Niacino RDA yra 14 miligramų moterims ir 16 miligramų vyrams. Šį reikalavimą galite įvykdyti valgydami daug niacino turinčio maisto ir vartodami multivitaminų priedą, kuriame yra mažiausiai 20 miligramų niacino per parą. Linuso Paulingo institutas siūlo . Venkite viršyti toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis (35 miligramai per dieną), nebent gydytojas to rekomenduoja arba skiria niaciną esant dideliam cholesterolio ar niacino trūkumui.
Ar niacinas veikia detoksikuojant?
Remiantis ribotais turimais tyrimais, niacinas gali padėti detoksikuotis dėl jo poveikio kraujagyslių išsiplėtimui, o tai gali padidinti jūsų kūno sugebėjimą išvalyti toksinus (ypač kartu su prakaitavimu dėl fizinio krūvio ar pirties naudojimo). Tačiau norint nustatyti saugumą, veiksmingumą ir dozavimo gaires, reikia atlikti daugiau tyrimų. Nors atrodo, kad niacinas veiksmingai mažina aukštą cholesterolio kiekį, venkite didelių detoksikacijos dozių, nebent tai rekomenduoja jūsų gydytojas, nes gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis. Geriausias detoksikacijos būdas yra gerti daug vandens, valgyti švariai, vartoti multivitaminų priedą, kuriame yra visų būtinų maistinių medžiagų, reguliariai sportuoti ir prakaituoti, valyti narkotikus, rūkyti ir alkoholį.
