Suaktyvintas eismo?
Nesvarbu, ar ieškote įrankių, kurie padėtų jums valdyti savo pykčio jausmus, ar rengiate informaciją, kurią naudosite klasės ar koučingo sesijoje, konkrečiai temai skirti darbalapiai gali būti labai naudingi. Norėdami atsisiųsti, išsaugoti ir spausdinti, naudokite šią septynių pykčio valdymo darbalapių seriją. Pasirinkite dokumentus, kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius.
Septyni spausdinami pykčio valdymo darbalapiai
Jei jums reikia pagalbos atsisiųsdami darbalapius, patikrinkite juosnaudingų patarimų.
susiję straipsniai
- Biblijos knygos apie pykčio tvarkymą
- Pykčio valdymo terapijos alternatyvos
- Streso valdymo vaizdo įrašai
1. Nustatykite trigerius
Veiksnių, sukeliančių pykčio jausmus, nustatymas yra svarbus žingsnis mokantis valdyti reakcijas. Šis darbalapis gali padėti nustatyti tuos veiksnius.
kaip padaryti origamio vilką
Nustatykite pykčio trigerius - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
2. Suprasti savo trigerius
Nors pykčio sukėlėjų atpažinimas yra svarbus, taip pat svarbu ištirti tų sukėlėjų priežastis. Šis darbalapis padeda apmąstyti, kodėl tam tikros situacijos sukelia pykčio atsakus.
Supratimas apie trigerius - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
3. Pykčio valdymo būdai
Svarbu sukurti ir naudoti įvairius metodus, kad išmoktumėte veiksmingai valdyti pyktį. Šis darbalapis yra pagrindinė vieta, kur galima sugalvoti mintis apie emocijas.
kaip sutikti translyčią moterį
Išvardykite pykčio valdymo metodus - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
4. Pykčio išreiškimas
Išmokti konstruktyviai išreikšti pyktį yra esminis įgūdis. Šis darbalapis padeda jums mokytis bendrauti.
Išreikškite savo pyktį - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
5. Scenarijaus darbalapis
Taip pat naudinga pažvelgti į hipotetines situacijas ir pateikti tinkamas reakcijas. Praktikos scenarijai gali padėti nepamiršti sveikų atsakymų realiame gyvenime.
„Ką daryti, jei“ scenarijaus pratimas - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
6. „Time-out“ pratimas
Per daug emocijų gali būti naudinga skirti laiką ir apmąstyti tai, kas vyko. Šis darbalapis padeda jums skirti šiek tiek laiko nuspręsti, kas turėtų nutikti toliau, o ne paprasčiausiai reaguoti pykčiu.
„Time Out Anger“ darbalapis - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
7. Pykčio poveikis sveikatai
Žinojimas, kaip pyktis gali paveikti sveikatą, gali būti galingas motyvatorius. Šis darbalapis padeda ištirti emocijų poveikį kūnui.
kaip pasakyti kačiuko amžių
Pykčio poveikis sveikatai - spustelėkite, jei norite atsisiųsti
Efektyvaus darbo lapų naudojimo patarimai
Darbo lapai, skirti padėti suvaldyti pyktį, gali būti naudingi tik tuo atveju, jei jie naudojami tinkamai. Keletas svarbių faktų, kuriuos reikia nepamiršti juos naudojant:
- Sąžiningumas : Labai svarbu būti visiškai sąžiningam užrašant savo pyktį. Nenaudokite darbalapio, kad išvengtumėte skaudžių minčių ar pasiteisinčiau dėl savo elgesio, verčiau naudokite jį kaip galimybę išreikšti savo pyktį popieriuje, o ne išpūsti savo pyktį aplinkiniams.
- Reguliarus naudojimas : Vieną kartą naudojus darbalapį, jis nebus vertingas pykčio valdymo problemos įrankis. Jei reikia, naudokite darbalapius, kad galėtumėte suvaldyti pyktį.
- Apžvalga : Reguliariai peržvelkite praėjusius darbalapius, kad pamatytumėte, kokią pažangą padarėte. Jei nepadarėte pažangos, galėsite pasakyti, kokie metodai yra neveiksmingi jūsų pykčio valdymui. Jei peržiūrėti lapus nepatogu, paprašykite patikimo draugo, šeimos nario ar patarėjo, kuris padėtų juos periodiškai peržiūrėti.
- Papildomos priemonės : Nors darbalapiai yra puiki priemonė, jie bus dar efektyvesni, jei bus naudojami kartu su kitomis pykčio valdymo technikomis. Apsvarstykite galimybę į pykčio valdymo arsenalą įtraukti gilų kvėpavimą, meditaciją ir greitus streso malšintuvus.
Prisiminkite, kad darbalapiai yra vienas įrankis
Nemokami pykčio darbalapiai gali padėti jums suvaldyti pyktį, suteikdami įrankius savo emocijoms stebėti ir įvertinti. Tinkamai naudojant, darbalapiai gali būti vienas iš būdų padėti jums - ar kam nors, kam bandote padėti - išvengti emocijų valdymo. Nors šie darbalapiai gali būti labai naudingi, jie, žinoma, neturėtų būti naudojami kaip pakaitalas norint gauti licenciją turinčio psichinės sveikatos specialisto pagalbos.
