Gyvenimas su neveikiančiais šeimos nariais gali būti apmokestinamas. Dažnai galite pasijusti jų energija išsekusi ir pasimetusi, kaip tinkamai su jomis elgtis.
Kas yra neveikianti šeima?
Neveikianti šeima yra ta, kurioje nėra sveikų ir tinkamų ribų ir elgesio. Tokie pavyzdžiai yra piktnaudžiavimas, prasti bendravimo ir konfliktų sprendimo įgūdžiai, nesveiki įveikimo įgūdžiai, tėvystė vaikų, sudarant vaikus nesaugiose situacijose, keliant itin didelius ir nepasiekiamus lūkesčius kitiems šeimos nariams, elgiantis nenuspėjamai ir klaidingai. Jei užaugote neveikiančioje šeimoje:
- Gali kilti problemų visiškai pasitikėti kitais
- Dažniausiai patirkite žemą savivertę ir abejones
- Patirkite įvairius psichinės sveikatos simptomus, susijusius su nerimu, depresija, PTSS, asmenybės sutrikimais ir disociaciniais sutrikimais
- Gali savarankiškai gydytis narkotikais ir alkoholiu
- 10 nesveikų disfunkcinės šeimos savybių
- 6 neveikiantys šeimos vaidmenys ir jų ypatybės
- 27 Toksiškos šeimos citatos, skirtos paskatinti ir paleisti
Apribokite informaciją, kuria dalijatės
Jei nuspręsite pamatyti savo šeimą ar praleisti laiką su jais, būkite emociškai saugūs, apribodami informaciją, kuria dalijatės su jais ir kurią galėtumėte panaudoti prieš jus. Pasistenkite, kad jūsų pokalbiai būtų bendresni ir negilesni, ir, jei įmanoma, nukreipkite pokalbius į juos. Tai leidžia išlikti kuo saugesniam. Jei jums nepatogu dalintis kuo nors, nedarykite. Tikriausiai yra priežastis, kodėl jūsų žarnynas liepia gerai pagalvoti apie kažko atskleidimą. Norėdami perorientuoti pokalbį, galite pasakyti:
- 'Pakanka apie mane, kas vyksta (įterpkite juos dominančią temą).'
- 'Man gerai sekasi, ir aš norėčiau daugiau sužinoti apie jus (įterpkite jiems svarbią temą).'
Nustatyti ribas
Taip pat galite kalbėti, kai jums nepatogu aptarti tam tikrą temą, tačiau yra didelė tikimybė, kad ši riba bus pažeista. Jei taip atsitiktų, turėkite omenyje, kad tai nėra susiję su jumis, ir jie greičiausiai taip pat pažeidžia kitų ribas. Pabandykite pakeisti temą arba pašalinti save iš pokalbio. Norėdami tai padaryti, galite pasakyti:
- „Nebesu įdomu apie tai pasidalinti, bet aš vertinu, kad paklausėte. Kas vyksta (įrašykite temą, apie kurią žinote, kad jiems patinka kalbėti)? “
- „Nemėgstu apie tai kalbėti, bet norėčiau daugiau sužinoti apie jus (įterpkite temą, kuria jie norėtų kalbėti).“
- 'Aš grynu oru, akimirkai atleisk'.
- - Man reikia bėgti ir greitai paskambinti.
- „Deja, turiu išvažiuoti anksti, bet tai buvo puikus pasivijimas“.
Išspausti po įtemptos sąveikos
Svarbu ne tik ruoštis įtemptam bendravimui su savo šeima, bet ir žinoti, kaip vėliau grįžti į ramią būseną. Sugalvokite lengvą ritualą, kurį galite įpratinti praktikuoti kaip būdą įžeminti po intensyvios sąveikos. Tai gali būti žvakių uždegimas, meditavimas, vaizdingas pasivaikščiojimas ar prausimasis po dušu. Išbandykite keletą skirtingų procedūrų, kad sužinotumėte, kuri padės geriau jaustis.
Būkite saugūs piktnaudžiavimo situacijose
Jei esate nepilnametis ir jūsų šeima buvo fiziškaiužgaulustau, žinok, kad turi galimybių. Nepamirškite kuo daugiau dokumentuoti, nurodydami įvykių ir sužalojimų datas, ir nedelsdami kreipkitės į policiją. Tuo tarpu pabandykite rasti saugią nakvynės vietą, pavyzdžiui, šeimos nario ar draugo namus.
Baigti kontaktą
Kai kuriais atvejais sveikiau nebebūti matančių neveikiančius šeimos narius, užuot bandžius juos išstumti. Jei praleidę laiką su tam tikru šeimos nariu ar šeimos narių grupe, jūs patiriate stresą, kuris neigiamai veikia kitus jūsų gyvenimo aspektus, galite apsvarstyti galimybę nenustatyti jokių griežtų kontaktinių ribų su jais.
Jūs turite pasirinkimą
Jei esate suaugęs ir nebegyvenate su savo neveikiančia šeima, turėkite omenyje, kad jūs patys nuspręsite, ar galite toleruoti jų matymą. Jei manote, kad jūsų šeima kenkia jūsų psichinei ir emocinei savijautai, turite visas teises pasirinkti nebūti šalia jų. Normalu jaustis kalta, sumišusi,piktasir liūdna dėl to, kad reikia priimti šį sprendimą, tačiau svarbu savo sveikatai teikti pirmenybę. Jei nuspręsite atsisakyti renginių, o kiti šeimos nariai suabejos jūsų nebuvimu, galite pasakyti:
- „Man nepatogu dalyvauti būsimame šeimos renginyje, pagrįstame dabartiniais santykiais, bet norėčiau pasivyti tave“.
- „Deja, aš nesu geriausioje vietoje su [įterpkite šeimos narį], todėl tik nusilenksiu iš būsimo vakarėlio“.
- „Aš nusprendžiau skirti sau vietos iš neseniai įvykusios neigiamos situacijos, kurią patyriau (įterpkite įvykį), ir kol kas nesiruošiu vykti į šeimos renginius.“
Rūpinkis savimi
Dažnai jaučiasi tie, kurie auga neveikiančiose šeimosegėda, kaltės jausmas irnerimasbūdamas suaugęs. Jums taip pat gali pasireikšti simptomaidepresijairpotrauminio streso sutrikimas. Tai normalu, ir yra daugybė išteklių, jei kasdien sunkiai sekasi. Turėkite omenyje, kad įgūdžiai, kuriuos įgijote gyvendami neveikiančiame namų ūkyje, gali būti ne patys sveikiausi, tačiau jie tuo metu padėjo jums išgyventi. Pagalvokite, kaip jūs susidorojate su stresu, atstūmimu ir emociškai apkrautomis situacijomis. Jei nesugebate suvaldyti šių sunkių akimirkų taip, kaip norėtumėte, pagalvokite apie galimybę išbandyti naujus, sveikus įveikimo įgūdžius ir galbūt aplankyti terapeutą ar patarėją, kad galėtumėte toliau augti.
Užsiimkite įveikos strategijomis
Dažnai tiems, kurie užaugo ar vis dar gyvena neveikiančiuose namų ūkiuose, nemokoma tinkamų savęs priežiūros būdų. Žinokite, kad tai nėra jūsų kaltė, ir yra daugybė būdų, kaip galite pradėti mokytis sau sveikos įveikimo strategijos. Eksperimentuokite su keletu, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.
- Išeikite pasivaikščioti ir klausykite araminantis grojaraštiskai jautiesi emociškai priblokštas.
- Nustatykite savo veiksnius, atkreipdami dėmesį į savo emocijas, situaciją, kuri paskatino jūsų savijautą, automatinį atsaką į trigerį ir tai, ką norėtumėte daryti kitą kartą.
- Pasiektiterapeutui ar patarėjuijei jums reikia papildomos paramos.
- Praktikakvėpavimo pratimaisugrąžinti save į ramią būseną
- Bandytiprogresuojantis raumenų atsipalaidavimasatpalaiduoti fizinę įtampą savo kūne.
- Žurnalas, piešimas ar piešimas padės kūrybiškai apdoroti sąveiką, kurią patyrėte su savo neveikiančia šeima.
- Sugalvokite sau mantrą, kurią turėtumėte omenyje bendraudami su šeima ir po jos.
- Praleiskite šiek tiek laiko su gyvūnais. Jie yra natūralūs stresą malšinantys veiksniai.
- Suplanuokite įdomų užsiėmimą po intensyvaus bendravimo su savo šeimos nariais. Tai suteikia jums ko tikėtis.
- Palepinkite save amasažasarba akupunktūra fiziniam įtempimui palengvinti.
- Kalbėkitės apie bendravimą ar savo šeimą apskritai su patikimu draugu.
Žinok savo ribas
Dažnai užsukite į save, jei gyvenate su savo neveikiančia šeima. Prieš bendravimą būtinai pasiruoškite ir po to gerai pasirūpinkite savimi.
