Vitaminas B7 - dažniau žinomas kaip biotinas (o kartais ir vitaminas H) - reikalingas sveikai odai, plaukų prakaito liaukoms, nerviniam audiniui, kaulų čiulpams ir nagams. Biotinas taip pat padeda ląstelių augimui; riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizavimas į raumenis; ir tai padeda jūsų kūnui naudoti kitus B komplekso vitaminus. Nors jūsų kūnas negali pats gaminti biotino, trūkumų pasitaiko retai , pažymi „MedScape“. Taip pat ir šalutinis poveikis.
Galimas šalutinis poveikis
Yra galimas šalutinis biotino poveikis, susijęs su suvartojimu ar trūkumu.
susiję straipsniai- 8 per daug kalcio papildų šalutinis poveikis
- 6 būtini vitaminai, skatinantys plaukų augimą
- Tyrimais paremta vitamino B12 nauda
Susijęs su suvartojimu
Biotinas laikomas netoksišku. Tai yra vandenyje tirpus vitaminas - kitaip tariant, jūsų kūnas negali jo laikyti ir bet koks jo perteklius iš organizmo nuplaunamas šlapimu. Šalutinis poveikis dėl per didelio suvartojamo biotino kiekio yra toks retas, kad daugelis gerbiamų šaltinių, įskaitant Merilendo universiteto medicinos centras , praneškite, kad jų apskritai nėra. Tačiau yra labai mažai dokumentuotų atvejų, kai biotinas suvartoja neigiamai:
- Nepagrįsti pranešimai rodo, kad per didelis biotino suvartojimas gali pastebimai padidinti šlapinimosi poreikį arba neįprastą prakaitavimą.
- Merilendo universiteto medicinos centras praneša, kad plaukams ir nagams stiprinti rekomenduojamas biotinas; todėl nenuostabu, kad spartesnis plaukų ir nagų augimas gali būti biotino vartojimo pasekmė.
- The Vašingtono universiteto medicinos centras pažymi, kad kai kurie biotino vartotojai „gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, lengvą pykinimą, skrandžio spazmus ar viduriavimą“.
- Linuso Paulingo institutas Oregono valstybinio universiteto atstovai pranešė apie vieną „gyvybei pavojingo eozinofilinio pleuroperikardo efuzijos atvejį senyvai moteriai, kuri du mėnesius vartojo 10 000 mcg per parą biotino ir 300 mg per parą pantoteno rūgšties“. Neaišku, ar šią būklę sukėlė dviejų vitaminų derinys, ar kitas veiksnys.
- Nacionaliniai sveikatos institutai išvardijamas biotinas kaip „GALIMI SAUGUS, kai nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartojamas rekomenduojamas kiekis“, ir išvardytas šalutinis poveikis, vartojamas kartu su žolelėmis ar papildais.
Su trūkumais susijęs
Nors biotino trūkumas yra retas, kai kurie vaistai, ypač ilgalaikis antibiotikų vartojimas ir kai kurie prieštraukuliniai vaistai, gali paveikti biotino kiekį, teigia Oregono valstybinis universitetas. Be to, mažai tikėtina, kad jei vartojate daug žalių kiaušinių baltymų, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) įspėja, kad jums gali trūkti biotino. Taip yra todėl, kad žaliuose kiaušinių baltymuose yra glikoproteino, kuris suriša biotiną ir apsaugo nuo jo absorbcijos.
Mažai tikėtinu biotino trūkumo atveju simptomai gali būti:
- Žvynuotas raudonas bėrimas ant veido ar aplink lytinius organus
- Neurologinės problemos, tokios kaip depresija, letargija, galūnių tirpimas ir dilgčiojimas
Biotino rekomendacijos
Kadangi taip retai pranešama apie neigiamą biotino poveikį, nėra rekomenduojamos didžiausios leidžiamos biotino normos. Biotino trūkumas taip pat yra labai retas, todėl šiam vitaminui nėra oficialios RDA (Recommended Daily Allowance). NIH pažymi, kad šie kiekiai rodo pakankamą biotino suvartojimą:
- Kūdikiai nuo 0 iki 12 mėnesių: 7 mikrogramai per dieną (mcg per dieną)
- Nuo 1 iki 3 metų: 8 mcg per dieną
- Nuo 4 iki 8 metų amžiaus: 12 mcg per dieną
- Nuo 9 iki 13 metų: 20 mcg per dieną
- 14–18 metų: 25 mcg per dieną
- 18 ir daugiau, nėščios moterys: 30 mcg per dieną
- Žindančios moterys: 35 mikrogramai per dieną
Daugeliu atvejų subalansuota mityba suteiks bent jau tokį kiekį biotino, kaip ir dauguma kasdienių multivitaminų. Dietiniai biotino šaltiniai yra neskaldyti grūdai, kiaušinių tryniai, organų mėsa, sūraus vandens žuvys, paukštiena, ankštiniai augalai, kiauliena ir mielės.
Kreipkitės į gydytoją dėl problemų
Jei turite kokių nors maisto papildų ar bet kokių kitų vaistų, jei turite kokių nors šalutinių poveikių, turėtumėte nedelsdami apie tai pranešti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Ženklai gali būti lengvai atpažįstami ir gali būti kelių veiksnių derinys, tačiau jei kažkas paprasčiausiai nesijaučia teisinga, nepasinaudokite rizika. Tai, ką jūs patiriate, galbūt nėra šalutinis biotino poveikis, tačiau jūsų gydytojas turėtų sugebėti teisingai diagnozuoti problemą ir tada imtis reikiamų veiksmų jai ištaisyti ir gydyti.
