Vaikai gali dirbti jėgą, tačiau norint išvengti traumos, yra keletas šios bendros taisyklės įspėjimų. Problemos kyla, kai vaikai per sunkiai, per anksti ir be tinkamos formos pakelia; jei norite, kad jūsų vaikas pradėtų kilnoti svorius, pasikvieskite asmeninio trenerio ar jėgos trenerio pagalbą, gerai išmanantį specialius vaikų keltuvų poreikius.
Maži vaikai ir kūno rengyba
Sportas yra svarbi bendros sveikatos dalis, o vaikų fitnesas nėra išimtis. Organizuotas vaikų sportas ir mankšta prasideda ankstyvame amžiuje, todėl svarbu įtraukti vaikus. Tinkamai atliktas jėgos mokymas gali padėti vaikams išvengti traumų atliekant kitą veiklą.
susiję straipsniai- Sunkiosios atletikos paveikslėliai
- Sportuojančių žmonių nuotraukos
- Izotoninių pratimų su paveikslėliais pavyzdžiai
Saugus pradinis amžius
Europos Parlamento rekomendacija Nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija (NSCA) yra tai, kad vaikai nuo 5 ar 6 metų gali pradėti atlikti nesudėtingus pasipriešinimo treniruotes, tačiau svarbu pažymėti, kad tai susiję tik su pasipriešinimo treniruotėmis ir nebūtinai sunkiu kėlimu. The Tarptautinė sporto mokslų asociacija (ISSA) siūlo tinkamą amžių pradėti nuo 5 iki 12 metų. ISSA taip pat nurodo, kad nuo 13 iki 20 metų yra tinkamas laikas pradėti rimtas svorio treniruotes su kvalifikuotu treneriu. Laikykitės šių rekomendacijų, kad nustatytumėte, ar jūsų vaikas yra pasirengęs.
- Vaikas domisi, nori ir yra motyvuotas atlikti pratimus.
- Vaikas sugeba atlikti pratimą saugia, taisyklinga forma.
- Vaikas geba atlikti pratimus, kuriuose kūnas naudojamas kaip pasipriešinimas, pavyzdžiui, sėdėti ar atsistoti.
- Vaikas užsiima įvairia fizine veikla.
- Gydytojas ar kineziterapeutas patvirtina vaiką pradėti treniruoti svorį.
Kėlimas 10 metų amžiaus
Šiame amžiuje mažai tikėtina, kad vaikas patirs didelę „naudą“ kilnodamas svorį. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas linksmam judesiui ir taisyklingai formai. Šio amžiaus vaikai neturėtų sunkiai pakelti nesėkmių, o stengtis nuosekliai; lengvesni svoriai su didesniais pakartojimais yra daug geresnis pasirinkimas nei dideli, maži pakartojimai šiame amžiuje.
Kėlimas 12 metų amžiaus
Berniukai, kurie susiduria su brendimu šiame amžiuje, tikriausiai pastebės raumenų augimą reguliariai atliekant svorio treniruotes. Tiek berniukai, tiek mergaitės pastebės padidėjusią jėgą ir dėl savo treniruočių gali patirti didesnę savivertę.
Kėlimas 14 metų amžiaus
Šio amžiaus vaikai gali būti pasirengę pakelti didesnį svorį, tačiau tik tuo atveju, jei jau skyrė laiko išmokti tinkamą formą, kad išvengtų traumos. Šiame amžiuje svarbu prižiūrėti keltuvus, kad jie neperžengtų savo galimybių ribų.
Olimpinis kėlimo amžius
Olimpinio stiliaus svorio kėlimas apima didelius svorius ir sudėtingus judesius. Šis kėlimo būdas gali būti pavojingas bet kam, neatsižvelgiant į amžių, jei jis tinkamai nesitreniruoja. Komanda JAV turi dvi šios sporto šakos vaikams skirtas kategorijas:
- Jaunimas: 13-17 metų
- Jaunesnysis: 15-20 metų
Terminologiniai skirtumai
Surasti tyrimą, kuriame teigiama, kad jėgos treniruotės tinka vaikams, nėra tas pats, kas sakyti „vaikai gali pakelti didelius svorius“.Jėgos treniruotėsgali reikšti kūno svorio pratimus ar net lengvus svorius. Per sunkiai pakeliami vaikai (ypač netinkamos formos) rizikuoja susižeisti.
Ar svorio treniruotės stabdo vaiko augimą?
Idėja, kad svorio treniruotės pristabdys vaiko augimą, yra mitas, kuris ir toliau atkalbinėja tėvus neleisti savo vaikams pakelti, tačiau Amerikos pediatrijos akademija nepalaiko šios idėjos. Ir NSCA, ir ISSA pritaria tinkamo svorio metimo paaugliams idėjai, tėvai turėtų sutelkti dėmesį į tai, kad surastų patikimą jaunimo jėgos trenerį, kuris padėtų vaikui išmokti šios veiklos ir progresuoti palaipsniui. Vaiko augimo plokštelės ar kremzlės neturėtų būti pažeistos, jei treniruotės atliekamos teisingai ir tinkamai.
Vaikams skirtos svorio treniruotės
Būkite atsargūs pradėdami vaikus nuo svorio treniruočių. Suaugęs pradedantysis ir vaikas pradedantysis turės du labai skirtingus tikslų, metodų ir galimybių rinkinius.
Pridėjus svorį
Prieš pridedant svorį prie vaiko jėgos treniruočių rutinos arba padidinant jau keliamą svorį, įsitikinkite, kad jie gali saugiai atlikti bent aštuonis pakartojimus pagal nurodytą svorį. Prieš pereidamas į kitą lygį, vaikas turėtų sugebėti lengvai ir be įtampos atlikti reikiamą formą nuo aštuonių iki 15 pakartojimų.
Sportas, ne masinis
Jei priešpaauglys pradeda treniruotis su svoriu, daugiausia dėmesio reikia skirti fiziniam pajėgumui, o ne dideliam kiekiui. Paauglių raumenys nėra skirti didėti ar didėti, todėl reikėtų atitinkamai pakoreguoti lūkesčius, kaip atrodo jėga.
Dažnis
Vaikai du ar tris kartus per savaitę turėtų atlikti maždaug šešis skirtingus pratimus, kurie veikia visas pagrindines raumenų grupes. Pridėjus papildomas treniruotes ar svorio treniruotes nauda nepadidės ir tai gali sukelti raumenų įtampą.
Priežiūra
Pridėdami prie vaiko mankštos laisvus svorius ar svorius, įsitikinkite, kad yra tinkamai prižiūrima. Norėdami saugiai pakelti svorį, prieš pridėdami saugų svorį, įsitikinkite, kad vaikas buvo instruktuotas apie tinkamą formą, neturintį svorio ar pasipriešinimo.
Sumaišykite
Nors svorio treniruotės yra puikus būdas papildyti vaiko kūno rengybos tvarką, tai neturėtų būti vienintelis komponentas. Įtraukite ir daug aerobikos pratimųstiprinti širdįir plaučius.
Svorio treniruotės padidėjusiam fiziniam pajėgumui
Teisingas svorių kilnojimas gali būti puikus pirmasis žingsnis link sveikesnės ateities. Įsitikinkite, kad vaikas fiziškai ir protiškai yra pasirengęs iššūkiui ir gali išlikti motyvuotas saugiai kelti toliau. Pridėkite svorį prie kūno rengybos rutinos ir padidinkite jėgą, sveikatą,lankstumas ir bendras tinkamumas gyvenimui.
