Jei laikotės vegetariškos dietos ir jaučiate pykinimą ar galvos svaigimą, jums gali kilti klausimas, ar dėl jūsų dietos kalta, ar dėl to kalta sveikatos būklė. Įvairūs dalykai gali sukelti svaigimą vegetarams, todėl žinoti, kodėl taip nutinka jums ir kada kreiptis į gydytoją, yra būtina.
1. Žemas geležies kiekis
Geležis yra pagrindinė maistinė mityba vegetarams, teigia Mitybos ir dietologijos akademija ir dėl geležies trūkumo gali jaustis apsvaigęs, pykinti ir svaigti galva. Geležies stokos mažakraujyste serga apie 2 procentai vyrų ir 9–20 proc JAV moterų, tačiau vartojant geležies papildus galvos svaigimas dėl geležies trūkumo turėtų išnykti gana greitai. Vegetarams padidėja geležies stokos anemijos rizika vien todėl, kad mėsa yra pagrindinis maistinės geležies šaltinis. Kad išvengtumėte galvos svaigimo, kurį sukelia mažai geležies, valgykite daug geležies turinčių ankštinių augalų, špinatų, geležimi sustiprintų pusryčių dribsnių, juodojo šokolado ar tofu - arba vartokite geležies papildą. Tačiau būkite atsargūs vartodami geležies papildus tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti pykinimą.
susiję straipsniai- 7 vegetariški trūkumai ir kaip jų išvengti
- 6 bendri veganų trūkumai ir simptomai
- Rekomenduojama vegetariška dieta paaugliams
2. Vitamino D trūkumas
Vitaminas D yra dar viena svarbi maistinė medžiaga vegetarams, pažymi Mitybos ir dietologijos akademija - ypač tiems, kurie vengia pieno produktų. Apie 32 proc žmonių JAV gresia mažas vitamino D kiekis, rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenys. Paskelbta 2013 m. Apžvalga Medicinos hipotezės praneša, kad mažai vitamino D yra susijęs su galvos svaigimu - liga, sukeliančia pykinimą ir galvos svaigimą. Jei galvos svaigimą sukelia mažas vitamino D kiekis, jis turėtų išnykti, kai vėl pasieksite normos ribas. Norėdami išvengti vitamino D trūkumo, į savo vegetariškų patiekalų planą įtraukite pieno produktų, kiaušinių trynių ar vitaminu D praturtintų apelsinų sulčių, sojos ar migdolų pieno. Arba įsitikinkite, kad vitamino D yra jūsų multivitaminų papilde. Saulės šviesos poveikis yra dar vienas būdas patenkinti kasdienį vitamino D poreikį.
3. Mažas vitamino B12 kiekis
Pasak vitamino B12, vitamino B12 trūkumas yra dar viena vegetarų galvos svaigimo ir pykinimo priežastis Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas . Pasak vitamino B12, trūksta maždaug 3 procentams vyresnio amžiaus žmonių Amerikos šeimos gydytojas . Tačiau galvos sukimasis turėtų praeiti per kelias dienas nuo gydymo pradžios - tai gali būti B12 papildai ar injekcijos. Vartokite daug vitamino B12 su maistu arba vartokite B12 papildą, kad sumažintumėte galvos svaigimo riziką. Jei jūsų kūnas netinkamai absorbuoja B12, paklauskite gydytojo, ar injekcijos jums tinka. Maisto produktai, skirti vegetarams, yra vitamino B12 pusryčių dribsniai, pienas, jogurtas, sūris ir kiaušiniai. Sojų pienas dažnai yra praturtintas vitaminu B12, tačiau įsitikinkite, kad yra maistingumo etiketė.
4. Dehidratacija
Dehidratacija yra dažna pykinimo ir galvos svaigimo priežastis, pažymi Mayo klinika, o vegetarams dehidratacija gresia tiek pat, kiek ir mėsos valgytojams. Lėtinė dehidracija yra dažna, ypač tarp vaikai , tačiau pakartotinis drėkinimas turėtų trukti tik kelias valandas. Galvos svaigimas turėtų praeiti, kai būsite visiškai hidratuotas. Kad būtumėte tikri, jog gaunate daug skysčių, gerkite kasdien bent nuo 11 iki 16 puodelių vandens „Medline Plus“ . Įsitikinkite, kad jūsų šlapimas yra šviesiai geltonos arba skaidrios spalvos, o ne ryškiai geltonos spalvos (dažnai dehidratacijos požymis).
5. Žemas cukraus kiekis kraujyje
Nepaisant to, kokios dietos laikotės, žemas cukraus kiekis kraujyje yra dažna galvos svaigimo, pykinimo ir net alpimo priežastis. Jei jaučiate galvos svaigimą ir vartojate vaistus nuo diabeto, paprašykite savo gydytojo įvertinti vaistų dozes ir valgio planą. Net jei nesate diabetikas, praleidus maistą ar per daug mankštinantis, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Valgykite įprastus patiekalus ar užkandžius, išdėstytus tolygiai visą dieną, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje tampa per mažas, valgykite angliavandenių turinčio maisto (pvz., Vaisių, sulčių jogurto, pieno, ankštinių daržovių ar neskaldytų grūdų), kad svaigimas beveik išnyktų.
6. Medicinos sąlygos
Jei vartojate visas būtinas maistines medžiagas, kurių jūsų organizmui reikia kasdien, reguliariai valgote ir geriate daug vandens, pykinimą ir galvos svaigimą gali sukelti tam tikros medicininės problemos. Pagal Mayo klinika ir „Medline Plus“ šios galvos gali sukelti galvos svaigimą:
- Migrena
- Vertigo
- Menjero liga
- Žemas kraujo spaudimas
- Nerimo / panikos priepuoliai
- Perkaitęs
- Gripas
- Alergija
- Širdies problemos (širdies priepuolis, insultas ar nenormalus širdies plakimas)
- Kraujavimas kūno viduje, įskaitant smegenis
- Vidinės ausies infekcija (labirintitas)
- Išsėtinė sklerozė
- Smegenų auglys
- Priepuoliai
Daugeliu atvejų kreipimasis dėl šių sveikatos sutrikimų gali padėti sušvelninti galvos svaigimą.
7. Vaistai
Tam tikrų vaistų vartojimas yra dar viena paplitusi vegetarų pykinimo ir galvos svaigimo priežastis. Taigi, jei vartojate kokių nors vaistų, tokių kaip kraujospūdis ar vaistai nuo traukulių, antidepresantai ar raminamieji vaistai, būtinai patikrinkite įspėjamąją etiketę, kad pamatytumėte, ar jūsų simptomai nėra susiję su vaistais. Nustojus vartoti vaistus, sukeliančius galvos svaigimą, būklė turėtų išnykti. Prieš nutraukdami paskirtus vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Vegetarai ir pykinimas bei galvos svaigimas
Nors vegetarams gresia galvos svaigimas, jei jie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, nuo dietos sukelto galvos svaigimo galima išvengti ir gydyti. Bet kokia galvos svaigimo forma gali sukelti alpimą, kritimus ir kitus sužalojimus, todėl jei jaučiatės apsvaigę, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį ir tinkamą gydymą.
