35 geriausi įgūdžiai paaugliams valdyti savo emocijas

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Vaizdas: Shutterstock

paaiškinkite pardavimo mokesčio ir bendros pirkimo kainos nustatymo procesą.

• Įveikos strategijų tipai
• 35 susidorojimo įgūdžiai paaugliams

Vaikai gali būti labiau pažeidžiami ekstremalių liūdesio, laimės, kančios ir pykčio jausmų. Tai gali atsirasti dėl didesnio paauglių jautrumo aplinkai ir tokių jausmų. Tokiais atvejais veiksmingi paauglių įveikos įgūdžiai gali padėti jiems susidoroti su gyvenimo ir karjeros spaudimu.

Paaugliai gali to neparodyti, tačiau jie susiduria su įvairiais emociniais iššūkiais, dažnai pasireiškiančiais skirtingais ženklais. Tai gali būti sunkiau, nes tokie pokalbiai apie jausmus tarp vaikų ir tėvų nekalbami. Neišspręstos problemos gali sukelti neigiamus jausmus ar emocijas ir sugriauti vaiko psichiką. Dėl tokių problemų gali kilti pykčio ar sumažėjusios savigarbos problemos. Todėl tinkami įveikimo įgūdžiai gali padėti paaugliui išvengti daugybės problemų.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie 35 skirtingus paauglių įveikimo įgūdžius, padedančius efektyviai ir sumaniai valdyti emocijas.

Įveikos strategijų tipai

Yra daugybė įveikos strategijų tipų, kurios gali būti naudojamos pagal individualius poreikius (vienas) . Tačiau jas galima plačiai suskirstyti į šias strategijas.

1. Į vertinimą orientuotas

Pagal šią strategiją žmogus keičia savo mąstymą, pakeisdamas savo vertybes ar tikslus.

2. Adaptyvus elgesys

Ši strategija naudojama sprendžiant problemos priežastį, o ne pačią problemą.

3. Sutelktas į emocijas

Ši strategija apima metodus, kurie padės žmogui valdyti savo emocijas, naudojant nukreipimo ar raminimo metodus.

4. Reaktyvumas arba iniciatyvumas

Ši strategija apima asmenį, reaguojantį į problemą, ją išspręsdamas arba aktyviai planuodamas ją prieš jai iškylant.

5. Socialinis

Šis metodas apima socialinės paramos ieškojimą iš kitų kaip įveikos mechanizmą.

6. Humoras

Jis naudojamas į problemas pažvelgti humoristiškai, todėl blogiausiu metu gali išlikti pozityvi.

35 susidorojimo įgūdžiai paaugliams

Vaikai, kurie išmoksta valdyti savo jausmus, yra labiau linkę gyventi sveiką ir subalansuotą gyvenimą suaugę (du) . Tai taip pat gali sumažinti paauglių tikimybę pasikliauti žalingais įveikos mechanizmais, tokiais kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir neteisėta veikla. Tėvai turi priversti vaiką suprasti, kad kai kurios emocijos yra laikinos.

1. Reguliariai mankštinkitės

Pratimai yra puikus būdas pašalinti iš kūno neigiamos energijos perteklių ir užpildyti kūną geros savijautos hormonais, vadinamais endorfinais. Bėgimas ar greitas pasivaikščiojimas nusiminus išvalo protą ir sumažina stresą.

2. Laikykitės geros mitybos

Tinkama mityba, kurią sudaro visos maistinės medžiagos ir kalorijos, kurių jums reikia per dieną, užtikrins, kad per daug nepatirsite streso. Kai esate alkanas arba valgote daug greito maisto, jūsų kūnas negali susidoroti su stresu.

3. Sumažinkite kofeino kiekį

Kofeinas yra stiprus stimuliatorius (3) . Kofeino perteklius gali padidinti nerimą ir nerimą, trikdydamas mūsų miego įpročius. Paaugliai privalo vartoti kuo mažiau kofeino arba jo vengti, jei dėl stresinės situacijos lengvai ima nerimauti.

4. Turėkite socialinį tinklą

Kad ir kaip bebūtumėte užsiėmę studijomis ir užduotimis, būtina turėti draugų ratą, kuris palaikytų jus sunkiais laikais. Net jei esate intravertas, pora artimų draugų padeda.

5. Venkite alkoholio

Yra priežastis, kodėl leistinas alkoholio vartojimo amžius yra 21 metai (4) . Tačiau daugelį paauglių gerti verčia jų bendraamžiai; atsisakymas gali sukelti socialinį išskyrimą. Norėdami susidoroti su stresu, paaugliai turi vengti alkoholio ir tabako ar narkotikų vartojimo, nes šie įpročiai kenkia tiek fiziškai, tiek psichiškai.

6. Įvardykite emocijas

Daugelis paauglių kovoja su savo emocijomis, nes tiesiog nežino, kas tai yra. Šių emocijų įvardijimas gali pašalinti iš emocijų nežinomą veiksnį, o jūsų paaugliai galės geriau su jomis susidoroti.

katė, netekusi mažų kailių kuokštų

7. Išmokite kvėpavimo technikų

Kvėpavimo pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų susidoroti su nerimu ir stresu. Gilus įkvėpimas ir sutelkimas į kvėpavimą gali padėti jūsų paaugliui atsipalaiduoti.

8. Kurti meną

Nesvarbu, ar tai būtų piešimas, tapymas ar naujų amatų kūrimas, menas visada yra naudingas priverčiant mintis sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo. Galite investuoti į paprastus dažus, teptukus ir kitus meno reikmenis, kad padėtumėte paaugliui išlieti emocijas per meną.

9. Skaitykite

Knygos skaitymas yra didžiausias pabėgimas nuo realybės. Paauglys, skatinamas skaityti, gali pabėgti į istoriją, kuri padės sutelkti mintis ir atitraukti dėmesį nuo nerimo.

10. Žaisti žaidimus

Žaidimai gali nukreipti jūsų mintis beveik bet kokioje bėdoje ar stresinėje situacijoje. Nesvarbu, ar tai būtų vaizdo žaidimai, ar senamadiškas stalo žaidimas , jūsų protas gali atsipalaiduoti ir pamiršti nerimą, kai susiduria su kitais iššūkiais.

11. Praktikuokite jogą

Joga yra vienas geriausių būdų atpalaiduoti protą ir subalansuoti kūną. Internete yra daug jogos kursų, kuriuos galite pasirinkti pagal savo patogumą ir įgūdžių lygį.

12. Klausykitės muzikos

Net ir suaugusiems muzika yra terapinė. Yra žinoma, kad raminanti muzika suteikia jūsų protui ramybę. Galite klausytis pasirinktos muzikos ar net sukurti savo melodiją, jei galite kurti muziką, kad numalšintumėte savo nerimą.

13. Žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus

Internete gausu juokingų vaizdo įrašų, kuriuose rodomi šunys, katės, kūdikiai ir žmonės, darantys humoro klaidas. Pasirinkite savo pasirinkimą ir žiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kol jausitės pakankamai ramūs.

14. Išmokite atsipalaidavimo pratimų

Nors kvėpavimo pratimai yra atsipalaidavimo pratimų forma, kiti pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Pilvo kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas yra keletas nuostabių pratimų, kurie gali padėti sumažinti stresą.

15. Padidinkite teigiamą pokalbį su savimi

Mes tampame tuo, ką galvojame. Mūsų slapčiausios mintys nesąmoningai mus veikia. Turite stengtis sekti savo mintis ir neigiamas mintis pakeisti teigiamomis.

16. Leiskite laiką su augintiniu

Naminiai gyvūnai teigiamai ramina savo šeimininkus (5) . Dauguma augintinių gali suprasti savo šeimininkų nuotaikas ir aktyviai bandys vienaip ar kitaip sumažinti savo nerimo lygį.

17. Savanoris

Daug kartų pasiaukojimas dėl kažkieno gali padėti išbristi iš depresijos ir nerimo. Ieškokite netoliese esančios sriubos virtuvės ar gyvūnų prieglaudos ir pasiūlykite vienai dienai savanoriauti.

18. Organizuoti

Skirkite vieną dieną savo erdvei sutvarkyti. Jei jūsų kambaryje yra netvarka, o aplink guli knygos ir drabužiai, skirkite šiek tiek laiko juos gerai sutvarkyti. Švari erdvė sukuria ramią aplinką.

padėkos laišką atleidus

19. Netvarka

Ši strategija eina kartu su jūsų erdvės organizavimu. Atlaisvinti erdvę nuo nepageidaujamų dalykų gali būti labai naudinga norint išvalyti protą. Apskritai galite atsikratyti sulūžusių ar pažeistų daiktų ir tų, kurių nenaudojote metus.

20. Pradėkite dieną teigiamais teiginiais

Ryte sakyti sau teigiamus teiginius yra vienas geriausių būdų įveikti stresą. Pažvelkite į save veidrodyje ir pasakykite tokius dalykus kaip „Šiandien gera diena“ arba „Šiandien aš įveiksiu šią problemą“.

21. Išeik į lauką

Išėjimas iš namų gali labai padėti sumažinti nerimą. Galite ramiai pasivaikščioti netoliese esančiame parke ar net pasivaikščioti po savo augalus balkone. Laikas su gamta nuramina jausmus ir suteikia ramybės.

22. Medituoti

Įsitikinkite, kad bent dešimt minučių savo dienos skirkite meditacijai. Galite atsisiųsti meditacijos ar sąmoningumo programėlę į savo telefonus ir jas naudoti kasdien.

23. Sudarykite nuotaiką stiprinančių priemonių sąrašą

Yra dalykų, kuriuos darai, kai esi laimingas. Paprastai tai yra tie patys dalykai, kuriuos darote norėdami nudžiuginti save, kai jūsų nuotaika prasta. Sudarykite šios veiklos, pvz., šokių, dainavimo ar eilėraščių rašymo, sąrašą ir padėkite jį matomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės nusilpę, pasiimkite vieną nuotaikos stiprintuvą.

24. Pasigaminkite raminamąjį rinkinį

Kiekvienas paauglys turi tam tikrų pojūčių, padedančių nusiraminti. Kai kurie iš jų gali būti vizualūs, kiti gali būti susiję su uosle, klausa ar lytėjimu. Padarykite rinkinį, kuriame yra dalykų, kurie jus džiugina. Rinkinį galite naudoti norėdami nusiraminti, kai esate sunerimę.

25. Paprašykite pagalbos

Paprastai jaučiamės vieniši, kai patiriame stresą ar depresiją. Išspręskite šią problemą prašydami pagalbos, kai tik įmanoma. Tėvai gali taikyti šią strategiją, skatindami savo paauglius su jais kalbėtis.

26. Įsivaizduokite laimingą vietą

Šiai strategijai reikia šiek tiek mąstymo, praktikos ir susikaupimo. Tačiau įpratę lengvai užsimerkti ir įsivaizduoti save laimingoje vietoje bei laikinai atitraukti dėmesį. Tai netgi gali pripildyti jus teigiamų emocijų, kad išspręstumėte iškilusią problemą.

27. Gerti arbatą

Pats arbatos gaminimas veikia kaip streso malšintuvas. Tačiau arbatoje taip pat yra cheminių medžiagų, kurios padeda sumažinti streso lygį jūsų kūne (6) . Išgėręs puodelį karštos arbatos gali labai pakeisti jūsų psichinę būseną.

28. Pasakykite kam nors komplimentą

Kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų, komplimentų teikimas kitiems, kai nerimauji, padeda jaustis geriau. Jūs dedate pastangas, kad kitas žmogus jaustųsi geriau, ir tai automatiškai atspindi ir jūsų psichinę būseną.

29. Rašyk savo dienoraštyje

Rašymas yra pratimo forma, leidžianti pašalinti visas mintis ir išdėstyti jas ant popieriaus. Tiesą sakant, kai viską užsirašote, galite pažvelgti į savo nerimą ir jausmus iš naujo žvilgsnio ir jie gali atrodyti net nereikšmingi.

30. Megzti arba siūti

Kaip piešimas ir spalvinimas, taip ir mezgimas bei siuvimas yra neįtikėtinai raminantys užsiėmimai. Paprastas sekimas šablonais ir adatų judinimas tam tikru pasikartojančiu judesiu padeda nuraminti protą.

31. Plaukimas

Plaukimas yra ne tik puikus pratimas, bet ir paauglių įveikimo būdas. Tai gali padėti pašalinti nerimą ir įtampą ir užpildyti jūsų mintis ramybe.

kur galiu nusipirkti beždžionę naminiams gyvūnėliams

32. Sudarykite dėkingumo sąrašą

Būdami laimingesni, sudarykite dėkingumo sąrašą ir padėkite jį ten, kur galite lengvai jį pamatyti. Pažvelkite į sąrašą, kai jaučiatės nusilpęs, kad turėtumėte ką nors teigiamo, ką įvertinti.

33. Skaičiuokite atvirkščiai nuo 100

Skaičiuoti atvirkštine tvarka nuo 100 lengviau pasakyti nei padaryti. Turėsite susikoncentruoti ties skaičiais, kad jie būtų teisingi. Tai puikus būdas nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių ir nuraminti protą.

34. Užtaškykite veidą vėsiu vandeniu

Kai jaučiate nerimą, šalto vandens aptaškymas ant veido labai padeda. Tai gali sumažinti nerimą, leisti jaustis žvaliems ir netgi sumažinti širdies susitraukimų dažnį dėl streso.

35. Paskambink draugui ar artimam giminaičiui

Turėkite draugą ar giminaitį, kuriam galite bet kada paskambinti ir išsakyti savo širdį, nesijaudindami, kad būsite teisiami. Tai gali būti jūsų geriausias draugas, mergina / vaikinas ar net mėgstamiausias dėdė.

Šios strategijos yra išbandyti ir išbandyti būdai, kaip sumažinti streso lygį. Visi jie atitraukia paauglio mintis ir padeda pažvelgti į savo problemas iš kitos perspektyvos. Šie įveikimo įgūdžiai paaugliams yra naudingi ne tik jų formavimosi metais, bet ir vėliau. https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>

Kalorijos Skaičiuoklė

Grindys:

Amžius:

Augimas (Cm):

Svoris (Kg):

Fizinio Aktyvumo Lygis: Minimumas Žemas Vidurkis Aukštas Labai Aukštai

Apskaičiuoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje