Vaizdas: Shutterstock
ŠIAME STRAIPSNYJE
Nėštumo metu moterų kūnas palaipsniui keičiasi dėl svyruojančio hormono lygio. Galų gale, jūs auginate mažytį žmogų savo viduje. Šiuo laikotarpiu neabejotinai gali padidėti svoris ir su tuo susiję įvairūs nugaros ir kojų raumenys. Trečiasis nėštumo trimestras yra aiškiai susijęs su laikysenos pokyčiais besilaukiančių motinų kūne (1) . Neteisinga laikysena gali sukelti neigiamų pasekmių, tokių kaip skausmas ir skausmas bei tolesnis raumenų struktūrų pablogėjimas. Todėl artėjant gimdymo dienai svarbu stebėti savo laikysenas.
Taisyklingos laikysenos palaikymas nėštumo metu yra tai, ką reikia rimtai apsvarstyti. Gerų laikysenų ignoravimas dažnai sukelia kūno skausmus ir diskomfortą kaip šalutinį poveikį. Jei ilgai laikysitės tokių neteisingų laikysenų, problemų gali kilti net po nėštumo. Taigi, pradėkime nuo kai kurių gerų laikysenų, kurias reikia išlaikyti nėštumo metu, kurios bus naudingos jums ir jūsų kūdikiui nėštumo metu:
1. Stovėdami pakelkite galvą
Vaizdas: Shutterstock
kaip dėvėti žieminę šaliką
Labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną stovint, nes tai taip pat nustatys jūsų ėjimo ir judėjimo toną. Tai normalus polinkis nėštumo metu pasilenkti į priekį arba pakelti pilvą taip, kad spaudimas susikoncentruotų į apatinę nugaros dalį. Ilgainiui tai gali sukelti problemų jūsų nugaros raumenims, todėl geriau to vengti. Teisingas būdas būtų stovėti vertikaliai ištiestas kūnu, aukštai iškėlus galvą ir įkištą smakrą. Taip pat atkreipkite dėmesį į pečius. Jei per daug nulenkiate pečius į priekį, pasistenkite juos atverti, patraukite atgal, giliai iškvėpdami. Iš pradžių tai gali jaustis varžanti ir nepatogi, tačiau kai jūsų kūnas pamažu pripranta prie šios pozos, pradėsite matyti matomus laikysenos pagerėjimus.
Kitas yra jūsų skrandis – sąmoningai stenkitės traukti jį link savęs, šiek tiek pakeltą į viršų. Taisyklinga stovėjimas mūsų kūnui suteikia daug patobulinimų, tačiau turėsime būti atsargūs, kad nepersistengtume. Būsimoms motinoms ilgesnis stovėjimas gali būti varginantis. Suteikite sau daug poilsio, įskaitant sėdėjimą ir gulėjimą, o ne toliau stovėti.
2. Suteikite atramą pėdoms ir kojoms
Vaizdas: Shutterstock
Nėštumą lydi svorio padidėjimas. Ir tai jūsų pėdos, kulkšnys ir apatinės kūno dalies raumenys, kuriems tenka šis papildomas svoris. Tai gali sukelti kulkšnių ir pėdų patinimą, kuris taip pat vadinamas pėdų edema. Edema gali būti skausminga ir nepatogi ir sukelti kitų susijusių problemų. Todėl nėštumo metu gerai pasirūpinkite savo pėdomis, ypač vėlesniais mėnesiais, kai svoris yra didžiausias. Sėdėdami naudokite taburetę arba pufą, kad suminkštintumėte pavargusias kojas. Atlikdami namų ruošos darbus, pvz., plaudami indus ar skalbdami, naudokite stalviršį arba taburetę, kad pailsėtumėte kojas. Pėdų masažas ir tempimo pratimai taip pat gerai palengvina šią būklę (du) .
3. Miegokite ant šono
Vaizdas: Shutterstock
Atsižvelgiant į tai, kad nėštumas jums gali pakenkti, jums gali kilti pagunda miegoti kiek įmanoma daugiau ir visą parą. Tačiau netrukus suprasite, kad net kai trokštate gerai išsimiegoti, būna nepatogu ir miegas tam tikru momentu nutrūksta. Tai ypač aktualu paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Vienas iš būdų šioje situacijoje yra pabandyti miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Kai miegate ant šono, jaučiate mažesnį papildomo kūdikio svorio ant kūno apkrovą. Norėdami pasiekti tobulą miego padėtį, galite padėti pagalvę tarp kojų ir naudoti papildomas pagalves, kad gautumėte reikiamą atramą. Nėštumo pagalvės gali būti puikus pasirinkimas. Medicinos ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat rekomenduoja miegoti kairėje pusėje ir mano, kad placenta gauna didesnį maistinių medžiagų kiekį, esantį šonu. (3)
4. Sėdėdami naudokite pagalves
Vaizdas: Shutterstock
Atrodo, kad sėdėjimas yra geras būdas pailsėti ir atsipalaiduoti. Tačiau besilaukiančios motinos, kurios ilgai sesijas praleidžia sėdėdamos, vis tiek gali patirti nugaros skausmus. Tai ypač aktualu, kai paviršius nėra toks minkštas arba kai sėdimoji padėtis yra nepatogi. Naudojant pagalvę šioje situacijoje gali būti suteikta puiki atrama ir patogumas. Pagalvė taip pat leis jums karts nuo karto pakoreguoti ir pakeisti sėdėjimo padėtį. Taip pat galite naudoti kelias pagalves, vieną viršutinei, kitą apatinei nugaros daliai, arba kitus derinius, kad dar labiau pagerintumėte savo poilsį ir komfortą. Atminties putplasčio medžiagos pagalvėms yra puikus pasirinkimas, nes jos išlaiko spaudimo formą.
5. Būkite atidūs savo laikysenai tualete
Vaizdas: Shutterstock
kiek laiko katės būna gimdyvės
Naudodami tualetą galite susidurti su dviem problemomis. Pirma, tai gali būti nepatogu, o antra, galite užkietėti viduriai. Deja, vidurių užkietėjimas yra dažna problema, su kuria moterys susiduria nėštumo metu. Taip yra dėl padidėjusio tam tikro hormono, vadinamo progesteronu, kuris padeda atsipalaiduoti. Kai jūsų raumenys yra atsipalaidavę, ypač virškinimo srityje, gali sutrikti tuštinimasis ir sukelti vidurių užkietėjimą. (4) . Tai gali padėti šiek tiek pakeisti laikyseną naudojantis tualetu. Naudokite nedidelę pakankamai aukštą taburetę, kad pėdos būtų ant kojų ir jūsų keliai būtų devyniasdešimties laipsnių kampu. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Tai gali padėti pašalinti diskomfortą, su kuriuo susiduriate, ir žarnyno judesius.
Visos šios pozos jums ne tik padės; jie taip pat gali padėti jūsų kūdikiui gimdoje. Dėl augančio kūdikio svorio galite jaustis nepatogiai ir sukelti daug skausmo. Išlaikydami gerą ir taisyklingą kūno laikyseną, galėsite geriau valdyti diskomfortą. Tam reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite, stovite, miegate ir vaikštote. Tačiau būkite tikri, kad tik laiko klausimas, kada šie geri įpročiai taps antroji jūsų prigimtis ir pradėsite mėgautis taisyklingos laikysenos teikiama nauda sveikatai. Ar turite kokių nors patarimų apie taisyklingą laikyseną nėštumo metu? Jei taip, pasidalykite jais su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje!
Nuorodos:
Veganapati straipsniai rašomi išanalizavus ekspertų autorių ir institucijų tiriamuosius darbus. Mūsų rekomendacijas sudaro atitinkamų sričių valdžios institucijų sukurti ištekliai. .- Pirmojo ir trečiojo nėštumo trimestro laikysenos ir nugaros skausmo analizė
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9742469/ - Rizikos veiksniai, susiję su apatinių galūnių edemos suspaudimu ir fiziniu aktyvumu nėštumo metu: retrospektyvus tyrimas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28346850/ - Motinos miego praktikos vėlyvojo nėštumo metu tyrimas daugiatautėje pavyzdyje Pietų Oklande, Naujojoje Zelandijoje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5474014/ - Su nėštumu susijęs vidurių užkietėjimas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15341717/
