Vaizdas: Shutterstock
Nėštumas daugeliui moterų gali būti šiek tiek varginantis, atsižvelgiant į visus nuotaikų svyravimus, pykinimą ir kitus su tuo susijusius nepatogumus. Tačiau tai nereiškia, kad turite likti nuošalyje nuo visų linksmybių, susijusių su metų pabaigos šventėmis, ypač Kalėdomis. Dalyvavimas visose džiugiose tradicijose per šventę tikrai pakeltų nuotaiką ir išlaisvintų jus nuo viso fizinio ir psichinio streso, kuris gali kilti dėl nėštumo. Žemiau pateikiame visus būdus, kuriais galite mėgautis Kalėdomis ir padaryti jas ypatingas.
1. Atsisakykite alkoholinių gėrimų
Vaizdas: Shutterstock
Kalėdos neapsieina be kelių taurių vyno. Tačiau besilaukiančioms moterims paprastai patariama negerti alkoholinių gėrimų, nes tai gali pakenkti negimusiam vaikui ( 1 ). Kadangi nėra saugaus kiekio, geriausia vengti alkoholinių gėrimų viso nėštumo metu. Vietoj to per šias Kalėdas galite paragauti ko nors nealkoholinio, bet vienodai malonaus, pavyzdžiui, savo pasirinkto skanaus kokteilio.
2. Stebėkite, ką valgote
Vaizdas: Shutterstock
Atostogos verčia pasimėgauti viskuo, kas yra meniu. Nepaisant to, galbūt norėsite stebėti, ką valgote, kai esate nėščia. Šiame etape kartais atsiranda virškinimo problemų, tokių kaip rėmuo, virškinimo sutrikimai ir pykinimas ( du ) ( 3 ). Sotūs maisto produktai, tokie kaip mėsos kukuliai su padažu ir kalėdinis pudingas, gali sustiprinti virškinimo sutrikimus. Taigi geriausia vengti pieno produktų ir ypač aštraus maisto. Be to, reguliariai valgykite mažesnes porcijas. Tokiu būdu jūsų kūnas gali lengvai virškinti maistą, nesukeldamas jums jokio diskomforto. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją. Nors dėl viso chaoso ir beprotybės galite pamiršti įprastą rutiną, stenkitės reguliariai gerti skysčių.
3. Atsipalaiduokite
Vaizdas: Shutterstock
Atostogų metu lengva užsikrėsti visu įkarščiu ir šėlsmu. Tačiau įsitikinkite, kad tarp jų turite pakankamai poilsio. Atsipalaiduokite, atsisėskite ir atsipalaiduokite. Šį laiką galite panaudoti mėgstamoms laidoms paskaityti ar knygai paskaityti. Jei atostogų šurmulys pradeda varginti, skirkite laiko sau. Galite išsimaudyti šiltoje vonioje, uždegti kvapnią žvakę ir trumpam atsipalaiduoti. Arba galite paprašyti savo partnerio atlikti gerą masažą!
4. Priimkite pagalbą iš kitų
Vaizdas: Shutterstock
Nors dalyvauti šventėse yra visiškai normalu, nevenkite pagalbos pasiūlymų. Įsitikinkite, kad per šias Kalėdas nepersistenkite ir visą sunkų darbą palikite kitiems. Jei nesate toli iki termino, leiskite savo šeimai gaminti maistą. Jei norite dalyvauti šventėse, bet nenorite persistengti, galite pradėti nuo eglutės puošimo, padėti surinkti meduolių namelius ar pakuoti dovanas. Atminkite, kad negalėsite mėgautis atostogomis, jei jausitės išsekę.
5. Suplanuokite savo kalėdinius pirkinius
Vaizdas: Shutterstock
Nors Kalėdoms apsipirkti smagu, nenuvarginkite savęs ilgai stovėdami. Taigi šiais metais apsipirkite lengvai ir iš anksto suplanuokite, ko jums prireiks. Taip pat galite ieškoti parduotuvių internete, kad būtų lengviau atsistoti. Apsipirkimas internetu taip pat yra dar vienas puikus būdas gauti tai, ko jums reikia be per daug darbo.
6. Pakankamai išsimiegokite
Vaizdas: Shutterstock
Miegas yra labai svarbus nėštumo metu. Taigi įsitikinkite, kad per didelis jaudulys šventiniu laikotarpiu neleis jūsų miegoti naktį. Kiekvieną dieną eikite miegoti nustatytu laiku ir laikykitės šios rutinos nėštumo metu. Jei visas jaudulys gali priversti jus nemiegoti iki vėlumos, stenkitės, kad tai nebūtų įprasta. Be to, svarbu subalansuoti prarastas miego valandas dienos miegu. Nepakankamo miego ir poilsio stoka nėštumo metu gali jus pavargti ir nerimti.
7. Būkite pasiruošę
Vaizdas: Shutterstock
Tai labai svarbu. Įsitikinkite, kad per šį šventinį sezoną turite viską pasiruošę kritinei situacijai. Nenorite lakstyti ir ieškoti savo gydytojo numerio, jei jo prireiktų skubiai. Išsaugokite gydytojo, akušerės ir vietinės ligoninės kontaktus savo ir partnerio telefone.
Nėštumas nebūtinai turi būti priežastis praleisti šventes, jei pasirūpinsite savimi. Žemiau esančiame komentarų skyriuje pasidalykite savo istorija, kaip šventėte Kalėdas laukdamasi.
Toliau pateikiami du skirtukai keičia turinį.
