Važiavimas dviračiu yra akardio veiklatai ne tik smagu, bet ir gali sudeginti daug kalorijų. Faktinis kalorijų, išleistų važiuojant dviračiu, skaičius priklauso nuo dviejų veiksnių: važiavimo intensyvumo ir kūno sudėties.
Veiksniai, lemiantys sudegintas kalorijas
Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai , taigi kažkas su araumeningassudegins daugiau kalorijų važiuodamas dviračiu nei tokio paties svorio, bet didesnis riebalų procentas. Apskritai žmonės, turintys didesnį svorį, sudegins daugiau kalorijų nei tie, kurie sveria mažiau. Intensyvumas yra vienas veiksnys lengvai valdomas raitelio, siekiant sudeginti kuo daugiau kalorijų. Kuo intensyvesnis važiavimas (greitis ir (arba) pasipriešinimas), tuo daugiau kalorijų sudeginama. Štai kodėl nėra tikslaus per tam tikrą laiką sudegintų kalorijų skaičiaus, kuris būtų susijęs su kiekvienu važiavimo dviračiu asmeniu.
susiję straipsniai- Sportuojančių žmonių nuotraukos
- 15 patarimų, kaip treniruotis
- Įdomūs mankštos būdai nenuobodžiaujant
Dviračių kalorijų pavyzdžiai
Žemiau pateikiami apytiksliai kalorijų, sudegintų važiuojant dviračiu, pavyzdžiai; tai lengva pamatytipadidėja išlaidos kalorijomsdidėjant intensyvumui.
| Dviračių tipas | 110 svarų sterlingų asmuo | 200 svarų asmenis |
| Laisvalaikis dviračiu | 100 kalorijų | 182 kalorijos |
| Energingas pasivažinėjimas dviračiu | 250 kalorijų | 455 kalorijos |
| Stacionarus dviratissu mažomis pastangomis | 75 kalorijos | 137 kalorijos |
| Stovintis dviratis energingomis pastangomis | 263 kalorijos | 478 kalorijos |
| „Spin“ salėje klasė su nedidelėmis pastangomis | 138 kalorijos | 250 kalorijų |
| Vidinis„Spin“ klasėenergingomis pastangomis | 263 kalorijos | 478 kalorijos |
Per 1 mylios važiavimą sudegintos kalorijos
Vidutinis žmogus greičiausiai sudegins mažiau nei 50 kalorijų, važiuodamas mylia, vidutiniškai stengdamasis lengvai. Jei įdomu, kiek kalorijų konkrečiai padegsite nuvažiavę vieną mylią dviračiu, žinokite, kad atsakymas daugiausia priklauso nuo:
- Kaip sunku ar lengva važiuoti maršrutu
- Kiek pastangų dedate į važiavimą
- Per kiek laiko reikia nuvažiuoti mylią - dauguma žmonių mylia nuvažiuoja dviračiu lengvu maršrutu per mažiau nei penkias minutes
- Tavokūno sudėtis
MPH ir kalorijų deginimas
Tai, kiek greitai einate, turi įtakos kalorijų kiekiui, kurį reikia padaryti dėl pastangų, reikalingų didesniam greičiui pasiekti. Dešimt MPH laikomas ramiu greičiu, 12–14 MPH - vidutiniu greičiu, o viršijant energingą tempą. Atsižvelkite į reljefą ir nuolydį; 10 MPH iš tikrųjų gali būti energingos pastangos, jei jūs važiuojate aukštyn į stačią kalvą arba važiuojate duobėtu taku, o 14 MPH gali būti nedidelė pastanga, jei greitai einate žemyn didele kalva.
kas yra saldus baltasis vynas
Kiti veiksniai
Patraukus dviračio priekabą ar pritvirtinant krovinį ant dviračio, padidės važiavimui reikalingos pastangos, taigi galimas kalorijų sudeginimas. Sunkesnis dviratis taip pat gali pareikalauti daugiau pastangų nei lengvesnis dviratis. Jūsų, kaip dviratininko, patirtis taip pat nulems sudegintų kalorijų skaičių, nes važiuojant dviračiu reikia daugiau pastangų, kai nesate įpratę prie šios veiklos.
Dviračiu keliu į geresnę sveikatą
Važiavimas dviračiu suteikia gerą aerobinę treniruotę, kuri iššaukia jus ir suteiks svarbios naudos sveikatai. Kaip ir bet kuri kardio veikla, kuo dažniau važiuojate dviračiu, tuo didesnė ir greitesnė jūsų jėga. Kaip papildoma premija, važinėjimas dviračiu gali sudeginti daugiau kalorijų nei kitos ne tokios intensyvios kardio treniruotės.
